8. ayıma giricem ama yeterli gelisemedim..-resmli-

8. ayıma giricem fakat halen istediğim yeterli vücuda sahip olamadım.işin açıkçası böyle oluncada VG hevesim yok oluyor.Haftada 5 gün gidiyorum programıma bakarsanız sevinirim.
Military dışında hepsi 4x10'dur.Ayrıca 1 ve 3.gün 4x25 mekikte yapıyorum.

1.Gün Göğüs&Arkakol
Bench Press
Incline Dumbell Press
Decline Chest Press
Dumbell Fly
Cable Crossover
CloseGrip Bench Press(Dar tutuş)
Pushdown(makıne arkakol)
Oturarak tek dumbell arkakol

2.Gün Omuz&Pazu
Military Pres Back .................4x8
Military Press Front.................4x8
Dumbell yana açma
Dumbell overhead(baş üstü dumbell press)
Barbell curl
Dumbell alternate curl
Oturarak tek dumbell pazu
Barbell Reverse Curl(barla ayakta önkol)

3.Gün Sırt&Bacak
Latpulldown Back(enseye çekiş)
Latpulldown Front(göğüse çekiş)
Low Row(karına cekıs)
Tek kol dumbell çekiş
Squat
Leg curls
Seated Calf Raise
Hyperextension

Bir kac resimde koydum yorum atarsanız sevınırım hangi bölgem gelismemis bilgilendirirseniz ona göre daha cok o bolgeye calısmak ıstıyorum cunku 8 ay az bı zaman degıl fakat ıstedıgım gelısım olmadı bende..

 

Resimlerin çıkmamış. Ayrıca antremanında güzel. Bence senin sorunun dinlenme kısmı. Sağlam ağırlıklarla girilen bir antreman sonrası kas yıkımı çok fazla olur. Senin programında dinlenmeye sadece 2 gün ayırmışsın ve bunun yanında haftada 5 gün sağlam çalışıyordun. Unutmamak lazım ki kaslar antremanda değil, dinlenme anında gelişir. Buna ek olarak Frank Mcgrath'ın bir sözü çok hoşuma gider "Eat like a monster!!!" der, yani antreman+çok iyi dinlenme+beslenme. Kesin sonuç. Bunları yapıpta hala gelişemediğini düşünüyorsan antreman sistemini değiştir. Ayrıca metabolizman, dna 'n ne kadar izin verirse o kadar hızlı veya yavaş kas kazanırsın. Bu işin kolay yolu yok.

 

ilginç vallahi 8. aya göre neredeyse hiç gelişim olmamış gibi. bencede yeteri kadar dinlenmiyorsun yada düzenli gitmedin 8. ay diyorsun ama

 

sorun oldu sanırım tekrar upload ladım.ayrıca yazmayı unuttum gainer de kulanıyorum Super Mass Nutrition.buna rağmen gelisemiyorum yemekte düzenli yedigim halde.

 

8 ay çalışmışsın,bir gelişme olmamış deme ya da boşa çalıştım deme.Hiç olmazsa altyapını ve bilgi birikimini oluşturmuşsun.Artık yapacağın şey,sıkı bir antreman,iyi besleneceksin ve dinleneceksin.En az 7 saat uyuyacaksın.Bu 8 ayda yaptıklarının tam tersini(yani yapmadıklarını) yapmaya başlayacaksın.Bunları tam anlamıyla yaptım deme o zaman 8 dakika sana 8 ay gibi gelmiş derim.
Hadi başarılar.

 

Calismalarima daha fazla agirlik vericegim .bir de 8 aylık calısma sonunda vücut'un gelebileceği durumu gösteren bi resim gösterebilirmisiniz?ona göre eksikliklerimi görmek istiyorum

 

bana göre antrenman programın oldukça ağır.hatta gördüğüm en ağır programlardan.5 tane göğüs hareketi giriyorsun 4*10 ve ardından o kollarla triceps antrenmanından verim almayı umuyorsun.bence forumdaki antrenman programlarını bir incele.seviyen ile paralel olan arkadaşların uygulamalarını bir incele ne demek istediğimi anlayacaksın.

 

kardeş bencede antreman programın çok ağır. bu snn yaptığın göğüs hareketini sadece haftada bir gün yapıyorum o da 3x8. sen hem o kadar hareket giriyosun hem 4x10 yapıyosun. üstelik ondan sonra bide triceps kasıyosun ki zaten göğüsde extaradan triceps zorlanır...

bence antreman sistemini değiştir yada tek güne bir kas programı uygula. ve setlerini 3x8 gibsinden yap. bide iyi beslen.

 

kesinlille antrenman programin agir. bence flexor hocanin yazdigi 2. ve 3. ay programini saglam beslenmeyle bi uygula

 

bi deniycem ozaman . Salondaki hocamız bu programı verdiği için pek alternatif programlara gerek duymamistim.ama aklıma söyle birsey geliyor bu kadar agır bir programda 8 ay kadar uzun bi sürede halen böyle olduguma göre hafif programlarda hic gelisim gösteremem.dogrumudur?
yani suanda ne yapmam gerek gelismek icin.Program degistirsem ve iyi beslenme sonucu daha iyi bir vücuda sahip olabilirmiyim.
ilk 4-5 ay zaten bomboş geçti diyebilirim hiç bir bilgim yoktu.10-15 kg agırlıklarla zaman gecirmek icin gidiyordum sanki.ama 6. ayda artık agırlık arttırayım dedim yani 8 ay degilde sanki 4 aydır gitmiş gibi oldum.Beslenmeme önceden hiç dikkat etmedim.Düzensiz spor yapmanın bedelide sanırım bu işte..

 

kollar o kadar da kötü değil bence ama bence ortalama 1.5 ayda bir antrenman programını değiştir sürekli aynı program olmaz.

 

Temel hareketlerle güç ve hacim kazanmaya yönel ağır ve uzun programlara girme...sadece en temel hareketleri yap göğüste mesela sadece üst göğüs pres-göğüs pres ve yana açış ya da pullover yap,biceps 2 temel hareketi yap barbell curl-dambell curl fazla hareket çok gelişim değildir...

 

hangi programı uygulamalıyım? flexor hocamızın programlarını bulamadım acıkcası 1. ve 2. ay programlarını bulabildim.bana uygun bı programı yazarsanız 2 aylık bir süre içinde gelişimimi değerlendirmek istiyorum.yaz da geliyor insan daha cok hevesleniyor.gidip tüm hareketleri yapacak durumdayım az hareket yapınca rahatlayamıyorum malesef..

 

skllmyh, sorun hocanın seni doğru yönlendirmemesi gibi görünüyor.
8 ay boyunca sadece salon KİRASI için ödeme günlerinde görüşüyorsunuz sanırım. 1 ay değil 3 ay değil tam 8 ay. Spor salonu işletmek sadece kasa hesaplarını tutmak değildir.

 

çok kişi oldugu için ilgilenmiyor ama arada bi gelip hareket dogrumu yanlismi yapıyorum kontrol ediyor sadece.ben burdan birkac bilgi alarak hareket edicem en azından bundan sonra dogru bi sekilde calismaliyim.hoca kimseyle özel ilgilenmiyor tabiki herkes kendi aleminde.

 

forumu baya bi gez bilgi eksikligin var . yenı baslayanlar bolumunden başla , eminim siteyi kapattıktan sonra body adına cok sey ögrenmıs olucaksın.

 

moralin bozmak gibi olmasın ama 8 ay boyunca evde 100 er adet mekik şınav çeksen şu anki halinden daha iyi olursun gibime geliyor ben gelişen bişey bulamadım resimlerde .

 

8. ayım bitmek üzere..
doğru düzgün bir fotoğrafım yok ama 8 aylık bir vücut görmek istediğin için ekliyorum. Fotoğraflar ekte..

 

bu vucudun bu geçmişi var mı kardeş önceden falan..

 

antremanın cok ama cok agır, vücuduna bakarak yaşının 17 den kücük oldugunu düşünüyorum, ve ben 18 yasında oldugum halde ben bile 3 göğüs 3 omuz 2biceps hareketi giriyorum. Bence bu kadar cok hareketin oldugundan dolayı ya hareketleri hakkıyla veremiyosun(nizami olmuyor,kaslara tam şiddet gitmiyor) yada kasları o kadar cok yoruyosun ki dinlenme fırsatı vermiyorsun ve onlarda gelişemiyolar. Bak forumda bircok hocanın söylediği şey , kaslar ağırlık altında sadece yorulur , büyüme işlemi dinlenme ve beslenmeyle gerçekleşir. Sen dinlenme ve beslenme kısmına zaman ayıramazsan ve bide üstüne yaşına göre böyle ağır programlara girersen sonuck kesinlikle negatif olur, kaslar gelişmez