7. ay programım nasıl?

[alis31]

7 aydır vucut gelıstırme yapıyorum kilom 81 boyum 1.86
Vucudum durumu ıyı ama gögüsü biraz toparlamam lazım hocam yenı program yazdı sizce nasıl

1 gün
Push up 4-10
Inc.bench press 4-8
Inc db supınıte press 4-8
Flat benc press 5-10
Dec bench press 4-8
Dec db supınete press 3-8
Cable crossover 4-10
Db fly 4-10

Seat barbell curl 30 ısınma
Stan db curl 5-10
Scott curl 4-8
Cable latteral curl 4-8
Cable curl 5-10
Concentration curl 4-8

2gün

Barfiks 4-10
Row machine 4-8
Lat pulldown 5-10
Wide grip row machine 5-10
Reverse grip pulldown 5-10
Behınd db row 4-8
Serratus ext 4-8

Lyn trıceps ext 5-10
Cable pushdown 4-8
Bench dips 5-10
Reverse pushdown 4-8
One arm tri ext 3-8
Cable kıckback 3-8
Close grıp push up

3gün

Sm shoulıder press 5-8
Shoulder front press 5-8
Arnold press 4-8
Db lateral raises 4-8
Cable uprıght row 4-8
Db sruq 4-8

Leg press 5-12
Db lunge 4-8
Leg ext 5-10
Leg curl 5-10
Barbell dead lift 3-10
Calf raises 4-10
bench_Obench_O

 

[Blonde]

göğüs toparlamak istiyorsan 4x10 şınav çok az. Ben her set 40 şınav çekiyorum. Şınavda max sayını arttırman lazım. 6 haftada 100 şınav programını uygulamalısın. Programıı googleden bulabilirsin.

 

[brhmcr]

göğüs toparlamak istiyorsan 4x10 şınav çok az. Ben her set 40 şınav çekiyorum. Şınavda max sayını arttırman lazım. 6 haftada 100 şınav programını uygulamalısın. Programıı googleden bulabilirsin.

Google'a gerek yok forumda mevcut :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/cesitli-makaleler/6-haftada-100-sinav-vaad-ediyor-19546.html

 

[k.b.]

sanırım hocan 2 günde yapacağın hareketleri bir gün olarak yazmış , bence bu program çok fazla yada şöyle söyleyeyim ben burada 1 gün olarak yazan herhangi bir çalışmayı hakkını vererek ancak 2 günde yapabilirdim.

 

[asirilbey]

kardesim burda 2 gunluk program mı var bana fazla gibi geldi

 

[Predatel]

Gogus kismini gordukten sonra digerlerine bakmadim bile. Yanlis saymadiysam 6 pres ve 2 fly dan olusan 8 hareket var. eger istisna degilseniz 6 aylik bir sporcuya bu programi veren hoca bence bu isten anlamiyordur

 

[Voitzeo]

Gogus kismini gordukten sonra digerlerine bakmadim bile. Yanlis saymadiysam 6 pres ve 2 fly dan olusan 8 hareket var. eger istisna degilseniz 6 aylik bir sporcuya bu programi veren hoca bence bu isten anlamiyordur

Sakatlanmalar, gelişememeler... Bunların nedeni işte bu bazı TROLL hocalar.Afedersiniz hoca mı dedim