60 Günlük Diyet Öncesi / Sonrası - Aşamalarla.

5 yıl önce 2 yıl body yaptığından bahsetmişsin.Bu 2 yıllık süreçte kaç kilo aldın spor yaparak?

 

Birkaç şey sormak istiyorum(beslenme ile ilgili)
''Sakın Kfleks - Korn flakes falan yemeyin bunlarda 23 gram ile 27 gram arasında şeker bulunur. Karın kasını bırakın ekstra yağlanma yapar bunlar.'' demişsiniz. Kelly's Corn Flakes markalı ürünün değerleri şöyle:
100 gr için
enerji 361 kcal
protein 8 gr
yağ 1 gr
karbo 80 gr
doymuş yağ 0.5 gr
şeker 4 gr
lif 5gr
Yulaf yerine bunu yememde sakınca olur mu ? Bunun 100 gramında 4 gr şeker var.

Birde akşam 8 den sonra yemek yemiyorum zaten. Gün içinde meyve yememin sakıncası olur mu(elma, portakal gibi) ?


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:38 ----------

Birde pazar günleri abartmamak kaydıyla herşey yiyebilirsiniz demişsiniz. 1 paket cips bile yiyebiliyor muyuz ya da çikolata ?

 

Gelişim süper tebrikler.Karın kasların için haftada kaç kez çalışıyorsun ve hangi hareketleri yapıyorsun.

 

Mükemmel bir gelişim göstermişsiniz tebrik ederim azminize hayran kaldım açıkçası.
Bende bu spora yeni başladım yaklasık 2 hafta oldu ölçülerim ;
Boy:184 Kilo:81 bel bölgem çok yağlı şuan hocam bana haftanın 6 günü çalısma verdi 1 gün göğüs ve kanat 2.gün omuz ve bacak 3.gün ise kol bunu haftada 2 kez tekrar ediyorum. Karın bölgesi için 1 gün dinlenip bir gün çalışıyorum .. Pazar günleri dinleniyorum . Beslenme programınıza tam bir şekilde uyduğumda sizce sonuç alabilirmiyim. Cevabınızı bekliyorum teşekkürler.

 

Ya bişey sorucam ilk resimle son resim arasında gerçekten harika bir fark var fakat şunu sormak istiyorum siz defination programo uygulayarak nasıl hacim kazandınız ben anlıyamadım ? Çünkü ilk resimde ben hiç bir kas kütlesi göremiorum ...O kaslar vardıda üstmü yağlıydı dietle mi ortaya çıktı ? Bana son resimdeki kaslar gayet hacim geldi anlam veremiyorum açıklarsanız sevinirim !

 

vücudun kas hafızası oluyo ondan olabilir yani kasları 3 yıl geliştir sonra 4 yıl bırak bidaha başla çok daha hızlı kas kazanıyosun durum bu olanilir bence

 

bir sorum olucak ;
Okula gittiğim için sabah 7.30 öğlen 12:30 ve 16:00 sonrası yemek yiyebiliyorum bana bu zamana göre bir program önerebilirmisin?

 

En son durumun hakkında bilgi verir misin ? diyet , antreman , supplement vb.

Ayrıca foto yayınlarsan daha aydınlatıcı da olabilir...

beslenme programında hiç meyve yok , vitamin ihtiyacını nasıl karşıladın ?

bende 1.75 boy , 88 kilo , 98cm göbek var .

Görüntümden aşırı rahatsızım . Azmini örnek almak istiyorum , 2,5 ay sonunda seninki kadar başarılı sonuç alamayacağımın da farkındayım fakat durum vahim , artık özgüven eksikliği başladı , yardıma ihtiyacım var , bu konuda fikirlerini paylaşırsan çok sevinirim.

Şimdiden çok teşekkürler.

 

arkadaşlar benm konuyada bir yorum tsanız https://www.bodyforumtr.com/vbforum/16-ya-3-ayl-k-t45260.html

 

hocam şu karın programınız silinmiş linkten tekrar koyacakmısınız acaba??

 

Hocam yaşım 16 programa bende başlayacağım Ama bir sorun var sizin zaten 1. fotoğrafta göbeğiniz yok sag ve solda yaglanma yok bende var ? :S

 

Hocam kolay gelsin öncelikle çok önceden beri programınızı takip ediorum ve uyguluyorum.
daha önce temmuz ayında salona gittim 1 ay kadar ve programınızı uyguladım 1 ay içerisinde tam 10 kilo verdim.ancak ramazan dolayısıyla bıraktım iş güç girince bu zamana kadar gidemedim.haliyle bırakınca kiloları geri aldım ve şuan 81 kiloyum diyetisyen analizine göre 5 buçuk kilo fazlam war.2 hafta oldu başlayalı tekrar.ancak sizin programınızı uygulamıyorum.haftada 3 kez gidiyorum.pazartesi çarşamba ve cuma günleri.

Öncesinde kardio yapıorm 30 dk koşu arkasından ağırlık kaldırıyorum.şuan için kilomdada kaslarımdada gözle görülür bi gelişme yok.siz ce bu şekilde hocalarımın bana yazdıkları programa uymalımıyım yoksa haftada 6 gün gitmek zorundamıyım?

Ayrıca MULTIPOWER POWERGYM AMİNO WHEY (1600 mg) almayı düşünüyorum hocam sizce faydalı olurmu ? sizin diyet programını aynen uyguluyorum yanındada bunu almayı düşünüyorum hocam kas yıkımını engellemek için.

Siz benim idealimsiniz hocam.bunuda söylemek istedim.emeğinize saygı gösteriyor sizi tebrik ediyor ve başarılarınız devamını diliyorum...

 

Arkadaşlar Programları yeniden upload ettim. Ancak genel bir konuyu gündeme getireyim. Hepinizin vucudunu ve vucut yapısını bilmem münkün değil bu programları herkes kendine göre değiştirecek herkez kendinin hocasıdır bu sporda.

Aşağıda Diyetle birlikte yapılacak program :



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:49 ----------

Buda Şimdi Başladığım hacim programı yat yazan günlerde çalışma yok bildiğiniz yatış :



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:52 ----------

Bende kas kaybı olmadı. Bence diyet programındaysan sorun olmaz bir miktar haşlanmış tavuk yenebilir. Ancak yağ kesinlikle alınmamalı.

Benimde bacaklarım yağsızdı bazı insanların metabolizması bu şekilde çoğu türk erkeğinin diyelim aynen programı uygula bacakların biraz daha incelir ama sorun olmaz.

Şu anda fotoğrafa değer birşey yok hacim programı uyguluyorum. Ve Enduro motocross yarışlarına hazırlandığım için fotoğraf çekmeye değer birşey yok.
Aşağıda enduro antremmanım motoru kullanan benim.
https://www.youtube.com/watch?v=Gh0lTXp-N0w&feature=youtu.be&hd=1

Müslilerde 25 Gram şeker var kesinlikle tavsiye etmem o saçmalıkları yemeyin sadece yulaf . Eti Lifalif Tavsiye ederim.

İnan tam olarak hatırlamıyorum daha önceki 2 yıllık çalışmamda 10 kilo civarı almışımdır ancak bunun ne kadarı yağ ne kadarı kas bilmiyorum.

Aşağıda Diyetle birlikte yapılacak programda paylaştım karın hareketleri hep aynıdır zaten alt karın ve üst karın çalışacaksınız.

Bence kesinlikle azimle devam ederseniz sonuç alırsınız. Başarılar dilerim.

Kas hafızası öyle yağlı görünüyor ancak gücümü muhafaza etmişim çünkü ilk salona gidip o şekilde kendi ağırlığımın 2 ve 3 katı ağırlıklarla çalışmaya başlayınca salondakilerde şok olmuştu.

Benim programımı kendine adapte edebilirsin. Kolay gelsin.

Programı yukarıda tekrar yükledim kolay gelsin dostum.

Dostum inşallah başarılı olursun ancak hocaların falan ne dediğini boşver allah herkeze zeka vermiş ben bu programları kendim geliştirdim sende en iyi vucudunun nasıl tepki verdiğini kendin bulacaksın ama bence ani değişim isteniyorsa en az 6 gün spor yapılmalı derim. Kimsenin proteinini kötülemek isterim bu sporda Protein vs. Ancak işin %5 ini etkiler çok faydası olmaz kullanacaksanda Weider yada Muscletech kullan paranı boşa atma derim . Başarılar.




Bu arada resimdeki Bursa yıldırım (Burak Berk) Spor salonunun sahibi can dostum Celal hocadır. Kendisi benim mimarımdır ve bu işin en iyisidir diyebilirim bursada olan varsa kendisini bulup mutlaka tanışsın benim adım verilirse mutlaka yardımcı olacaktır.

 

bana kalırsa steroidsel bi değişim olmuş sanki ...

 

Alp dostum sağol paylaşımların için, harikasın aynen çalışmalara devam )

 

Sağol hocam elimden geldiği ve bildiğimce yardımcı olmaya çalışıyorum herkese bilgilerde hata varsa mazur görün.

 

yok dostum harika

 

dostum bir kaç sorum olucaktı diyet dönemindeyken normal yemeklerden yiye bilirmiyiz yağsız kısımlarından mesela kurufasulye,mercimek,pırasa,karnıbahar v.s cvp sevinirim

 

Tabiki dostum bunlardan abartmamak ve saatin geç olmaması şartıyla yiyebilirsin kurufasulye ve mercimekte bitkisel protein ayrıca pırasa ve karnıbahardada C, B vitaminleri ve kalsiyum bulunur bunlarda bize gerekli ancak yağsız olmasına mümkünse haşlama olmasına özen gösterin.

 

üstad öncelikle tebrikler bende 92 kg den 70 e düştüm boyum 1.76 yaş 17 vücudum çok şekilsiz bodye başlayacağım bu hale gelmem için orda nasıl bir tarif yapmam lazım