6 aylık gelişim-Vücut geliştirmede 1.yıl
- Konuyu başlatan gencVGci
- Başlangıç Tarihi
- Durum
gencVGci
Yeni Üye
Karın ve omuz kaslarım genetiğimde çok iyi. Fakat kollarım diğer kas gruplarıma göre ciddi manada küçüktü onları büyütmek için gerçekten çok çaba sarf ettim.ve şu anda istediğim kıvamdalar.
Boyum 173
Kilom 68
yağ oranım 10-12 %
SlipKnoT16
Üye
iste tam istedigim vücud bu . Tebrik ederim güzel gelisim .Antremanlarindan bahsedermisin ve supplement kullandin mi ?
Ocensers
Üye
İstediğin vucut ama arada baya boy farkı var senin işin zor
@gencVGci
arkadaşların dediği gibi vucut güzel sadece kol ve göğüs diğer yerlere oranla biraz zayıf kalmış
ardaschwarzeneg
Üye
omuz çatısı mükemmel anatomi genetiği, bel ince, mide genetiği çok iyi. çok şanslısın emeğinin de karşılığını almış olmakla birlikte.
SlipKnoT16
Üye
İstediğin vucut ama arada baya boy farkı var senin işin zor
@gencVGci
arkadaşların dediği gibi vucut güzel sadece kol ve göğüs diğer yerlere oranla biraz zayıf kalmış
Dogru ya 11 cm boy farkı var . Ama sorun degil önümde çoook zaman var halledilir
gencVGci
Yeni Üye
Spora başlamadan kollarım 32 cm civarıydı şu anda 36,5 fakat kollarım genetik itibariyle gerçekten zor gelişiyor özellikle biceps bölgesi beni çok fazla uğraştırıyor.
Karını haftada 3 gün çalışıyordum.Bir gün ağır ve az tekrarlarla abdominallere, diğer gün yan karına, diğer gün ise hafif ve fazla tekrarlarla abdominal bölgesine yükleniyordum fakat son 3 4 aydır sadece formda tutma amaçlı çalışıyorum belim kalınlaşmasın diye.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:22 ----------
Göğüsü klasik çalıştım hep 1 press hareketi 1 açış hareketi şeklinde. Vücut yapım itibariyle hep doluydu orta kısım.
StoLen
Üye
gencVGci
Yeni Üye
Sadece whey protein kullandım.son 3 aydır kullanmıyorum.
Cok guzel bi abdominal bolgen var. Benımde programıma bır turlu oturtamadıgm bı bolge karar veremedım yanı agırlıkla az tekrarmı yoksa agırlıksız cok tekrar mı . alt ayrı ust ayrımı yanları baska gunmu . karar veremdım ama senden tavsıye almak ısterım sadece karın hakkında detaylı bılgı verırmısın mesela hangı hareketlerı kacar tekrar kac gun calıstıgın hakkında .. sımdıden tesekkurler .. ayrıca guzel gelısım almıssın .... devam et .. dahada ıyı olacaksın basarılar ..
gencVGci
Yeni Üye
Dediğim gibi yaklaşık 3 aydır hiç sağlam karın çalışmıyorum.
Ama öncesini sorarsan, haftada 2 gün abdominal 1 gün de yan karın çalışıyordum.
Abdominallerin birisi ağır ve az tekrarlı diğeri hafif ve çok tekrarlı olurdu. Ağır idmanda tekrar sayılarım 10-15 arası 4 set cable crunch ile başlayıp ardından dips aletinde bacaklarım tam yukarı kalkıcak şekilde 8-10 tekrar 4 set leg raise ve ardından 10 kg ile 30 şar saniyelik 2-3 set plank yapıp bitiriyordum.arada ilk 2 hareketin sırasını değiştirip tekrar sayılarında ufak değişiklikler yapıyordum.
Hafif ve çok tekrarlı idmanda ise genelde klasik curnch ile 4 set maksimum tekrar yapıp ardından 4 set 20 şer tekrardan incline sehpada leg raise yaptıktan sonra vücut ağırlığı ile 3 set plank yapardım.
Yan karın için ise oblik crunch ile dambılla klasik yan karın hareketini süperset yapıyordum 4 set hemen ardından da yan karın için sağdan sola soldan sağa geçerken hiç dinlenmeden plank yapıyordum 1 er dakikalık.
Bir de karın egzersizleri için antrenman öncesi kahveyi gerçekten tavsiye ederim. Çok tekrarlı idmanlarda maksimum tekrar çalışmadan önce kahve içtiğim ve içmediğim günlerin tekrar sayıları ciddi manada değişiklik gösteriyor. Antrenmandan yarım saat önce koyu bir kahve gerçekten işe yarıyor.
sofi-kadiri
Üye
arkadaşın kollarını zayıf bulan arkadaşlar,siz ilk resme değil,2.resme bakarak notunuzu verin,ilk resim 6 ay önceki hali.tricepsi nasıl bilmiyorum ama bicepsleri hayli gelişmiş durumda ve vücudu çok estetik
- Durum