6 Aylık Ektomorf Değişimi

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve burkiirap tarafından 21 Aralık 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Arkadaşlar 6 ayın 4 ayında güç odaklı çalıştım 65 kilodan den 73 kiloya ulaştım .
    (75kg olmuştum ama 4. ayda hastalandım 2-3 hafta yemek yiyemedim 3 kilo verdim). Fikirlerinizi ve varsa sorularınızı bekliyorum.


    IMG_20191221_163614.jpg
    IMG_20191221_163859.jpg
    IMG_20191221_164206.jpg
    IMG_20191221_164326.jpg
    IMG_20191221_164450.jpg
    IMG_20191221_164609.jpg
    IMG_20191221_164527.jpg
    IMG_20191221_164648.jpg
    IMG_20191221_164806.jpg
    IMG_20191221_164854.jpg
     
    bodykazm ve Msamet bunu beğendi.
  2. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Gayet iyi duruyorsunuz. Bence kilo almaya kontrollü devam ederseniz daha da güzel şeyler yapabilirsiniz.
     
  3. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Teşekkür ederim ben de yavaş yavaş kilo almaktan yanayım
     
  4. Frightos
    Online

    Frightos Üye

    Katılım:
    14 Mart 2019
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Gelisim gayet iyi de.asıl benim bu işte hosuma giden sey yanlis anlama ben dahil çoğu kisi icin durum böyle. Ilk fotola son foto arasindaki duruş farkina dikkat ediyormusunuz bu benimde boyleydi ilk basta adeta bir (( ..... ne yazsam buraya bilemedim yanlis anlasilmakta istemedim :) yani postur o kadar iyi düzeliyor ki kaslanma ayri ama 1. Son fotoda gayet saglikli ozguvenli biri gibi dururken ilk fotolarda insan artığı gibi duruyoruz :)
     
  5. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Çok iyi gözlemlemişsin, bende fazla bilgisayar ile vakit geçirmekten dolayı birkaç duruş bozukluğu vardı ama zamanla düzeliyor yorumun için teşekkür ederim iyi sporlar :)
     
  6. Ayhanmetal
    Offline

    Ayhanmetal Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2019
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Degisim cok iyi vucut da oturmus, 4 ay guc calistiginiz icin soruyorum nasil temel hareketlerde guzel kilolar yakalayabildiniz mi
     
  7. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Yorumun için teşekkürler. Ağırlıklarım şöyleydi:
    Bench Press= 80kg x 5 tekar
    Overhead Press= 45kg x 5 tekrar
    Bentover Row= 55kg x 5 tekrar

    Deadlift ve Squat güç değil dayanıklılık için çalışıyorum, yani çok tekrar.
     
  8. Doruk3434
    Offline

    Doruk3434 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
     
  9. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Anlamadım o_O
     
    Ckaantr bunu beğendi.
  10. selimcan12
    Offline

    selimcan12 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2019
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programiniz var mi nasil besleniyordunuz yazabilir misiniz
     
  11. Ckaantr
    Offline

    Ckaantr Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş merhaba gelişim gerçekten çok iyi benim ki de buna yakın (6 Ay) Sorularımı Cevaplardan Sevinirim.
    1-Herhangi Bir Hocayla mi calisiyorsun tek başına arastirarak mı ilerliyorsun?
    2-Herhangi Bir supplement kullanıyor musun kullanmayı dusunuyor musun?
    3-Aynı bende 63 -75 Şu an lakin karın kısmı bu kadar belirgin değil karın programın nedir?
    4-Ben 6 Gün yapıyorum mesela sen Haftada kaç gün yapıyorsun ve antrenman programın hakkında bilgi verirmisin?
    5-Omuz yani yan taraf kolları kaldırınca arkadan görünen 3 şeritli omuz yan taraf için ne yaptın yani programın nasıldı?
    6-Bench presste felan ağırlıkları nasıl arttirdin mesela buna nasıl ulastin denedin?
    7.İse boy kaç?
    Sorularıma cevap verirsen sevinirim en azından yardımcı olmuş olursun.
     
  12. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    merhaba katı bir beslenme programı uygulamadım, sabah 2 yumurta sonraki öğünlerde ise olabildiğince karbonhidrat. kg x 1-1,5gr protein alıyorum, karbonhidrat tozu kullanıyorum sadece. 4 ay ağır kilolarla az tekrar çalıştım 1 ay hipertrofi odaklı çalıştım. programım full body. haftada 3 gün antrenman.
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2019 ---
    Merhaba.
    1- Tek başıma çalışıyorum hocalar senin kadar ilgilenmezler.
    2- Karbonhidrat kullanıyorum.
    3- Görüşümce mekikle karın kası olmaz yağ oranını azaltarak olur.
    4- Haftada 3 gün full body, her kas grubunu çalıştıran antrenman programı tasarladım. Antrenmanım 3, maximum 4 saat sürüyor.
    5- Omzu üç boyutlu geliştir + yağ oranını düşür.
    6- Bench presste 5x5 ile 80 kg kadar çıktım.
    7- boy 181

    Umarım faydalı olmuştur iyi sporlar :)
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2019
  13. Ckaantr
    Offline

    Ckaantr Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah sağolasın sanada iyi sporlar
     
    yavuz283458 bunu beğendi.
  14. Skinnyfat
    Online

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmanım 3-4 saat sürüyor derken her antrenman mi haftalık toplam mi?
     
  15. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Her antrenman 3 saat sürüyor.
     
  16. Skinnyfat
    Online

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sakıncası yoksa programını paylaşabilir misin?
     
  17. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Paylaşırım dostum ama herkese uygun değil çünkü kendi vücudumun ihtiyaçlarına ve özelliklerine göre tasarladım. Program şu şekilde

    5 dk koşu + ısınma
    Squat veya Front Squat 20-16-12-8
    Stiff Leg Deadlift 20-16-12 (haftada 1 kez)
    Ham Curl 6-6-6
    Bench Press 6-8-8
    Dumbbell Fly 3 set 8-12 tekrar arası
    Barbell Row(geniş tutuş) 3 set 8-12 tekrar arası
    Seated Cable Row 3 set 8-12
    Side Lateral Raise 4 set 6-8-10-12
    Z Bar Curl(dar tutuş) 5-8 tekrar arası 2-3 set
    Lying Triceps Extension 8-10 tekrar 3 set
    Power Shrug 3 set ağır kilo
    Core hareketleri
    Prone Cobra

    Yeni başlayan birine tavsiye etmem içinde zor hareketler var ve çalışma hacmi çok fazla. Ama kendi vücudunuza göre düzenleyip uygularsanız verim alacağınızı düşünüyorum. İyi sporlar :)
     
  18. mustafayucel075
    Offline

    mustafayucel075 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2019
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Hocam bu kadar hareket fazla değil mi? Vücudun nasıl kaldırıyor ben de ekto vücut 5 aydır spor yapıyorum haftada 4 gün gidiyorum alt üst split olarak böldüm bir günde max 8 egzersiz oluyor. Mesela idman sonu biraz da core çalışayım diyorum yok derman kalmıyor yani. Hele ki sen başta squat ile deadlift yapıp vücudun sinir sistemini başlangıçta bir miktar yoruyorsun zaten.
     
  19. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Dediklerinde çok haklısın, gerçekten doğru bir beslenme ve uyku düzeni gerektiren zorlu bir program. Spor geçmişim olmasa ve sporu çok sevmesem muhtemelen böyle bir programı uygulayamazdım.
     
  20. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    IMG_20200105_145254.jpg
    Güncel halim. Büyümeye devam.
     

Sayfayı Paylaş