6 Aylık Ektomorf Değişimi

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve burkiirap tarafından 21 Aralık 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. bywalkers
    Offline

    bywalkers Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ölçüleriniz ne kol vs ?
     
  2. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Omuz her ölçüşümde farklı çıkıyor 118 civarı.
    Göğüs 101
    bel 77
    kol 35,5
     
  3. yavuz283458
    Offline

    yavuz283458 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2020
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşık bu sporu 1,
    5 senedir yapıyorum 108 kiloydum şimdi 88 90 değişiyor haftanın en az 3 4 gunu gıdıyor um ama vucudum da bir değişiklik görmüyorum kendim bir şeyler yapmak istiyorum anladığım kadarıyla beslen me ben de pek yok protein ne kadar alıcam karbonhidrat ne kadar yani bana beslen me programı yazarmısınız rica etsem spordan önce ne yemeliyim spordan sonra sabah öglen akşam cevap yazarsanız çok sevinirim
     
  4. Furkan221635
    Offline

    Furkan221635 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2019
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1,5 senedir mı değişim yok yoksa geçen seneye göre biraz daha yavaş mı ilerliyor?
     
    yavuz283458 bunu beğendi.
  5. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi gelişiminiz çok iyi olmuş çok güzel değerlendirmişsiniz. Ben günlük 1000 kalori fazlasını hedefledim yanlış mı yapmışım günlük max kaç kalori almalıyım siz kaç kalori fazlasını alıyorsunuz?
     
    yavuz283458 bunu beğendi.
  6. yavuz283458
    Offline

    yavuz283458 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2020
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Geçen seneye göre biraz daha yavaş ilerliyorum göbek de sıkıntı var üstler baya şekillenmeye başladı fakat zaman geçtikçe gücümün bittiğini düşünüyorum dambılda en fazla 30-35 kğ dan fazlasını kaldıramıyorum bu arada yaş 46

    LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. yavuz283458
    Offline

    yavuz283458 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2020
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Can ben kaloriye falan hiç bakmıyorum, biliyorum yanlış yapıyorum herkes değişik şeyler söylüyor bilen de bilmeyende konuşuyor ben de netten kendimce yediklerine dikkat etmeye çalışıyorum bir insanın gunde benim kiloda 160gr protein alması lazım kaloriye 2000 falan olması lazım dıye düşünüyorum biraz pahalı Bi spor ama insan aynada bakınca kendine bu spordan vazgeçemiyor artık bu yola baş koyduk artık biraz daha zamana ihtiyaç olduğunu düşünüyorum sabır işi bu iş ama çok çalışmak lazım dıye düşünüyorum herşey beslen me de bitiyor

    LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Dostum 1000 kalori fazlalığı güçlenmeye çalışmıyorsan çok gereksiz. Harcadığından 300, maximum 500 kalori fazla alman temiz kas kütlesi eklemek için yeterlidir. Aksi takdirde büyürken yağlanırsın ve bu benim tercih etmediğim bir şey.

    Hocam yaşınızdan dolayı belli bir güç seviyesinde kalmanız zor gücünüz zamanla azalır ama burda amacımız estetik görüntü. Off günlerinde 45 dakika normal tempo koşu + core egzersizleri yapıp beslenmene dikkat edersen göbekten de kurtulursun 3-4 ayda.
     
    yavuz283458 bunu beğendi.
  9. Furkan221635
    Offline

    Furkan221635 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2019
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 300-500 kalori fazlalığı oluşturuyorum aylık ortalama 2 kg alıyorum. Bence yeterli daha fazlası zaten çok yağlarıdırır.
     
    burkiirap bunu beğendi.
  10. yavuz283458
    Offline

    yavuz283458 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2020
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederi

    LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Rica ederim :)
     
  12. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Güncel kilo 77. Göğüslerde istediğim gelişimi alamıyorum, göğüs altı çizgisi bir türlü olmuyor. Alt göğüs için Dips'e ek olarak Cable Crossover yapacağım.
    IMG_20200127_231248.jpg
     
  13. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica etsem karın programınızı paylaşır mısınız?
     
  14. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Tabi;
    Her antrenman sonu 3 set Crunch ya da Plank yapıyorum.
     
  15. Furkan221635
    Offline

    Furkan221635 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2019
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben se göğüste istediğimi performansı yakalayamıyorum çözüm bulduğunuzda bilgilendirirseniz memnun kalırım.
     
  16. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Tamam yeni programımı birkaç ay uyguladıktan sonra gelişmeleri yazarım, iyi sporlar :)
     
  17. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Güncel. Yorumu veya tavsiyesi olan yazabilir :)
     
  18. strawberry
    Offline

    strawberry Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2019
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim boyum 1.83, 82 kiloyum. 77'ye düşüp senin gibi olabilsem daha ne isterim :) senin gibi define olabilmek için 70'e falan inmem gerek herhalde benim.
     
    burkiirap bunu beğendi.
  19. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Yorumun için teşekkür ederim:). Antrenman programında kardiyo varsa 80 kiloda dahi define olabilirsin zamanla ;)
     
  20. burkiirap
    Offline

    burkiirap Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BESYO
    Hiç bacak koymamıştım. Işıklandırma ve yağ oranım en iyi hâlinde olmasa da bacaklarım şu şekilde;
    InShot_20200226_020044786.jpg
     

Sayfayı Paylaş