5 Yıllık Boksörüm aklinza takilanlari sorun boksla ilgili.

Ozelden surekli mesaj atmayin arkadaslar boksla ilgili sorularinizi burdan sorabilirsiniz yardimci olabilirsem ne mutlu

 

Boks antremanindan önce ve sonra ne yenmeli ne icilmeli

 

ANTREMAN ONCESI
2 saat onceden yuksek karbonhidratli besinler tuketmelisin tabi kaliteli olmak sartiyle bulgur yulaf meyve esmer princ tam bugday ekmegi fasulye nohut k.mercimek kaliteli carb bunlar yaninada proteinli biseyler tavuk et balik peynir yumurta tarzi yeterlidir suplement olarak ant oncesi ben amino ve 50.calibre kullaniyorum...
ANTREMAN SONRASI
Biraz basit seker az olmak sartiyla antreman biter bitmez ben cikolata yerim genelde bol proteinli bi yemek diette isem dusuk karb sabit kiloysam yuksek karb antreman sonrasi suplement olarak 150gr whey amino glutamin ve 5 gr kreatin aliyorum
Genel olarak toxic seylerden uzak dur yeter kizartma pismis sagliksiz karbonhidrat besinler sekerli seyler kola fast food tarzi

 

Ağırlık çalışmalarında dayanıklılık ve güç için ayrı ayrı tekrar ve kilolardan bahsetmiştin.
Peki, hangi hareketleri yapıyorsun? Sadece deadlift, squat ve bench press falan mı

 

Izole hareket yerine powerlift tarzi calisiyorum cift tekrar pause'lu tekrar bacak sirt saglamligi icin squat deadlift mukemmel yere basma seklim bile degisti asiri saglamlastiriyor... ust bolge icin 10 set bench press... bazende kiz arkadasinmla buluscagim zaman 3 set biceps giriyorum hava olsun

--- Mesaj birleştirildi, 25 Temmuz 2016 ---

Kendi kilonla yapilan barfix sinav yarim mekik cross tarzi seyleri boksda zaten yaptiriyorlar

 

müsabakaya hazırlanan bir boksörün standart bir, iki antrenmanını yazar mısın? fikir edinmiş olalım.

 

-20 tur futbol sahasi kosu yavas baslayip hizlanarak biten
-Acma germe esneme
-5 round torba 3x5 15dk 1 dk ararlarla
-Model calismasi
-Ayna veya Ringde golge boksu alani iyi kullanma
-Lapa calismasi hoca ile
-kondisyon icin cross antremani
-Rexlex ve el göz kordinasyonu icin pencikball ve lastik kafa topu
-Kaskli dislikli 14 oz eldivenlerle sparring calismasi
-Guc icin agirlik antremani bench squat deadlift
-Maclara yakin zamanlarda tehlikeli rakipleri belirleyip ozel hazirlik
Aklima gelenler bunlar haftada 3 gune bolunur bunlar eksik oldugun antremanin raund sayisini arttirarak guclene bilirsin 5 antremandan fazlasini yapmamak gerekir
Pazartesi teknik ve hiz
Carsamba agir torba ve kondisyon
Cuma sparring gunudur benim misal

 

Gölge boksunda ağırlık kullanıyor musunuz yoksa hep çıplak elle mi?

 

1 2 4 kg agirliklar var kullaniyorum ben

 

Merhaba, bende muay thai yapıyorum bu yıl ki Türkiye şampiyonasına katılıcam kısmetse daha önce turnuva tecrübem yok tavsiyelerin varmı? Antrenmanlarım şuan için iyi 3 gün daha çok teknik üzerine çalışıp 2 gün full kondisyon (4km koşu, 10dk merdiven full body crossfit ve partnerli halatlarla dirençli yumruk felan çalışıyorum)

 

150gr whey mi ? Naptin hocam

 

3 saat dövüş antrenmanı yapan bilir Şaka bir yana 150gr bana da çok geldi.

 

Oncelikle s.a hocam sana ozeldende yazdim yardimci oldun cok tesekkur ederim,sorum su ki boks antremanin oldugunda o gunluk yemek programini yazarmisin iyi aksamlar

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kendinden iyi kisilerle bol bol sparring yap yumruk almayin iyi ogren %50 vurmak %50 almak ins derece yaparsinda birakmassin

--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---

100 gramin 80 grmi protein kanka cift antreman yapiyorum 83 kgyim 1.5 katina geliyor kutlemin hemen hemen yeterli olanda budur

--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---

Kanka genel olarak ne varsa onu yerim evdekiler alisti artik genelde protein agirlikli besleniyorum sabah 10 tane yumurta kirdim biraz kahvaltilik yedim ice tea ictim 2 bardak oglen bisey yemedim 4de 1 ton baligi 1 tane altin ekmek yedim antremana gittim gelince bezelye tavuk 2 tane ufak naget 1 bardak ayran bi ufak tabak bulgur yedim suplemtleri saymadim genel olarak kalori saymiyorum cokda yemiyorum aciktigim kadar temiz besleniyorum

 

Liselerde çok başarılı kişiler varmıdır ?
Eğer düzenlenirse bu sene liselerarasına katılabilirim.
Derece için değil tabi 2 sene önce muay thai yaptım da eğlence amaçlı acaba şuan kondisyonum ne durumdadır diye kendimi denemek için katılırım
Ve Türkiye maçlarına katılsam (yine eğlence amaçlı ) iyi dayak yer miyim (yaş 17 bu arada )

 

Liseler arasi zevklidir cok torba adam cikiyor kondisyon farkli bisey 1 2 ayda duzeltirsin dayak yemessin ya havlu aticak kisiyi iyi sec

 

BB + Boks konusunda ne düşünüyorsun ? Önerin var mı izlenecek yol konusunda. Bulking döneminde yapmaktan bahsediyorum. Teşekkürler

 

aynen ya zaten şuan besyoya hazırlanıyorum.(atletizm-yüzme)
Bazen koşarken elime dumbell alır öyle koşarım hem gard alınca elim çabuk düşmez
Bide havlu atan kişi derken niye ki anlamadım

 

Kondüsyon ile patlayıcı güç farklı şeylerdir yalnız buna dikkat et.
Ringteki herkesten çok daha iyi kondüsyonunda olsa, sağlam bir patlayıcı vuruşla nakavt olabilirsin.

 

haklısınız
patlayıcı kuvvetim ileri seviye sporcu kadar olmasada acemiler arasında iş yaparım anca zaten Tr turnuvasına felan katılsam şansım yok yani bende biliyorum ama en azından kondisyon olmalı ki 2. raunddan gardım düşmesin (muay thai yaparken hatırlıyorum gölge boksu felan yaparken veya torbayla çalışırken baya yoruluyordum gardı zor tutuyodum )
bide şuanda dediğim gibi yüzme ve koşu antremanları yaptığım için boksa ekstra antreman ayıramam o yüzden dediğim gibi sadece kendimi deneyip eğlenmek için katılırım