Solak Boxer
Üye
Ozelden surekli mesaj atmayin arkadaslar boksla ilgili sorularinizi burdan sorabilirsiniz yardimci olabilirsem ne mutlu
5 Yıllık Boksörüm aklinza takilanlari sorun boksla ilgili.
- Konuyu başlatan Solak Boxer
- Başlangıç Tarihi
Solak Boxer
Üye
ANTREMAN ONCESI
2 saat onceden yuksek karbonhidratli besinler tuketmelisin tabi kaliteli olmak sartiyle bulgur yulaf meyve esmer princ tam bugday ekmegi fasulye nohut k.mercimek kaliteli carb bunlar yaninada proteinli biseyler tavuk et balik peynir yumurta tarzi yeterlidir suplement olarak ant oncesi ben amino ve 50.calibre kullaniyorum...
ANTREMAN SONRASI
Biraz basit seker az olmak sartiyla antreman biter bitmez ben cikolata yerim genelde bol proteinli bi yemek diette isem dusuk karb sabit kiloysam yuksek karb antreman sonrasi suplement olarak 150gr whey amino glutamin ve 5 gr kreatin aliyorum
Genel olarak toxic seylerden uzak dur yeter kizartma pismis sagliksiz karbonhidrat besinler sekerli seyler kola fast food tarzi
Solak Boxer
Üye
Izole hareket yerine powerlift tarzi calisiyorum cift tekrar pause'lu tekrar bacak sirt saglamligi icin squat deadlift mukemmel yere basma seklim bile degisti asiri saglamlastiriyor... ust bolge icin 10 set bench press... bazende kiz arkadasinmla buluscagim zaman 3 set biceps giriyorum hava olsun
[DOUBLEPOST=1469436780][/DOUBLEPOST]Kendi kilonla yapilan barfix sinav yarim mekik cross tarzi seyleri boksda zaten yaptiriyorlar
[DOUBLEPOST=1469436780][/DOUBLEPOST]Kendi kilonla yapilan barfix sinav yarim mekik cross tarzi seyleri boksda zaten yaptiriyorlar
Solak Boxer
Üye
-20 tur futbol sahasi kosu yavas baslayip hizlanarak biten
-Acma germe esneme
-5 round torba 3x5 15dk 1 dk ararlarla
-Model calismasi
-Ayna veya Ringde golge boksu alani iyi kullanma
-Lapa calismasi hoca ile
-kondisyon icin cross antremani
-Rexlex ve el göz kordinasyonu icin pencikball ve lastik kafa topu
-Kaskli dislikli 14 oz eldivenlerle sparring calismasi
-Guc icin agirlik antremani bench squat deadlift
-Maclara yakin zamanlarda tehlikeli rakipleri belirleyip ozel hazirlik
Aklima gelenler bunlar haftada 3 gune bolunur bunlar eksik oldugun antremanin raund sayisini arttirarak guclene bilirsin 5 antremandan fazlasini yapmamak gerekir
Pazartesi teknik ve hiz
Carsamba agir torba ve kondisyon
Cuma sparring gunudur benim misal
-Acma germe esneme
-5 round torba 3x5 15dk 1 dk ararlarla
-Model calismasi
-Ayna veya Ringde golge boksu alani iyi kullanma
-Lapa calismasi hoca ile
-kondisyon icin cross antremani
-Rexlex ve el göz kordinasyonu icin pencikball ve lastik kafa topu
-Kaskli dislikli 14 oz eldivenlerle sparring calismasi
-Guc icin agirlik antremani bench squat deadlift
-Maclara yakin zamanlarda tehlikeli rakipleri belirleyip ozel hazirlik
Aklima gelenler bunlar haftada 3 gune bolunur bunlar eksik oldugun antremanin raund sayisini arttirarak guclene bilirsin 5 antremandan fazlasini yapmamak gerekir
Pazartesi teknik ve hiz
Carsamba agir torba ve kondisyon
Cuma sparring gunudur benim misal
Solak Boxer
Üye
1 2 4 kg agirliklar var kullaniyorum ben
Merhaba, bende muay thai yapıyorum bu yıl ki Türkiye şampiyonasına katılıcam kısmetse daha önce turnuva tecrübem yok tavsiyelerin varmı? Antrenmanlarım şuan için iyi 3 gün daha çok teknik üzerine çalışıp 2 gün full kondisyon (4km koşu, 10dk merdiven full body crossfit ve partnerli halatlarla dirençli yumruk felan çalışıyorum)
3 saat dövüş antrenmanı yapan bilir
Şaka bir yana 150gr bana da çok geldi.Solak Boxer
Üye
Kendinden iyi kisilerle bol bol sparring yap yumruk almayin iyi ogren %50 vurmak %50 almak ins derece yaparsinda birakmassin[DOUBLEPOST=1469595971][/DOUBLEPOST]
100 gramin 80 grmi protein kanka cift antreman yapiyorum 83 kgyim 1.5 katina geliyor kutlemin hemen hemen yeterli olanda budur
[DOUBLEPOST=1469596332][/DOUBLEPOST]
Kanka genel olarak ne varsa onu yerim evdekiler alisti artik genelde protein agirlikli besleniyorum sabah 10 tane yumurta kirdim biraz kahvaltilik yedim ice tea ictim 2 bardak oglen bisey yemedim 4de 1 ton baligi 1 tane altin ekmek yedim antremana gittim gelince bezelye tavuk 2 tane ufak naget 1 bardak ayran bi ufak tabak bulgur yedim suplemtleri saymadim genel olarak kalori saymiyorum cokda yemiyorum aciktigim kadar temiz besleniyorum
Son düzenleme:
abseto
Üye
Liselerde çok başarılı kişiler varmıdır ?
Eğer düzenlenirse bu sene liselerarasına katılabilirim.
Derece için değil tabi 2 sene önce muay thai yaptım da eğlence amaçlı acaba şuan kondisyonum ne durumdadır diye kendimi denemek için katılırım
Ve Türkiye maçlarına katılsam (yine eğlence amaçlı ) iyi dayak yer miyim (yaş 17 bu arada )
Eğer düzenlenirse bu sene liselerarasına katılabilirim.
Derece için değil tabi
2 sene önce muay thai yaptım da eğlence amaçlı acaba şuan kondisyonum ne durumdadır diye kendimi denemek için katılırım Ve Türkiye maçlarına katılsam (yine eğlence amaçlı
) iyi dayak yer miyim (yaş 17 bu arada )Solak Boxer
Üye
Liseler arasi zevklidir cok torba adam cikiyor kondisyon farkli bisey 1 2 ayda duzeltirsin dayak yemessin ya havlu aticak kisiyi iyi sec
abseto
Üye
aynen ya zaten şuan besyoya hazırlanıyorum.(atletizm-yüzme)Bazen koşarken elime dumbell alır öyle koşarım
hem gard alınca elim çabuk düşmez Bide havlu atan kişi derken
niye ki anlamadım Kondüsyon ile patlayıcı güç farklı şeylerdir yalnız buna dikkat et.
Bazen koşarken elime dumbell alır öyle koşarım
Ringteki herkesten çok daha iyi kondüsyonunda olsa, sağlam bir patlayıcı vuruşla nakavt olabilirsin.
abseto
Üye
haklısınız
patlayıcı kuvvetim ileri seviye sporcu kadar olmasada acemiler arasında iş yaparım anca
zaten Tr turnuvasına felan katılsam şansım yok yani bende biliyorum ama en azından kondisyon olmalı ki 2. raunddan gardım düşmesin (muay thai yaparken hatırlıyorum gölge boksu felan yaparken veya torbayla çalışırken baya yoruluyordum gardı zor tutuyodum )bide şuanda dediğim gibi yüzme ve koşu antremanları yaptığım için boksa ekstra antreman ayıramam
o yüzden dediğim gibi sadece kendimi deneyip eğlenmek için katılırım