5 ve 3 kiloluk dambıllarla yapılabilecekler neler ?

Arkadaşlar ben 1 haftadır düşüncelerimi gerçeğe çevirdim ve kas çalışmaya başladım .Appstore de gezinirken karın kası programı bulddum ve denemelik indirdim .Çok güzel bir programmış 20 dakikalık başlangıç setle gün aşırı toplamda 4 kere yaptım .Karnım şekillenmedi daha belki 3-4 ayı var ama ilk defa kararlı olduğumu hissettim ve artık amacım olduğu için bunları yapmak rğlenceli olmaya başladı.Sonra dinlendiğim günler de kollarımı çalıştırayım tek taşla 2 kuş vurmuş olurum dedim.Başlangıç set için 5 kilo önerdiler.Almaya gittiğimde baya ağır olduğunu farkettim hem 3 hemde 5 kilolup dambılları aldım .Onlarıda yapıyorum ama bu işle uğraşırken okulda benim ağrılarımı ortaya çıkardı önümüz malum 15 tatil hadi evde dinlenerek geçiştiririm ama okul başlayacağı zaman bu ağrılar(çok değil ama ağrıyo işte ) geçmeyecek mi? Bunu merak ediyorum .Birde bir arkadaşımla konuşurken senin kaslar o göbek gitmeden çıkmaz dedi .Mantıklıda öyle göneğim yok .Boyum 1.76 kilom 76 yaşım 16 sizce kas yapmak için ideal kiloda mıyım ? Karın egzersizleri çok iyide elinde kol egzersizi bulan biri başlangıç seviyesi için atabilir mi forumda araştırdığımda hepsi spor salonunda .Bana vücut ağırlığı ve dambılla yapılabilecek egzersizler lazım .Şimdiden çok teşekkürler saolun .Bide amacım kolumu kalınlaştırmak değil .Yeterince kalın ama yağlı d .

 

Geçer tabi en fazla 1 hafta sürer sıkıntı yapma . Arkadaşlarına bakma sen kaslarını geliştir bir yandanda yağ yakmaya başlarsın iyi beslen şeker un tuz üçlüsünü minimuma indir protein ağırlıklı beslen sabahları yumurta yemeyi alışkanlık haline getir . Arada çık dışarı tak kulaklığı yürüyüş yap .
https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/