Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
iyi günler.ben 37 yaşında 172 boyunda 69 kilo ağırlığında bir erkeğim.sadece kardiyo ve mekikle sonunda karın kaslarımı çıkartabildim.şimdi biraz kol ve göğüs yapmak istiyorum.10 kg dambılım var.şöyle bir program yaptım.
ön kol:25*4 set
arka kol:25*4 set
göğüs:15*2 set
omuz:15*2 set.
haftanın 4 günü çalışacağım.bolbol protein alıyorum.biraz hacimlenmek istiyorum o kadar.tavsiyeleriniz nelerdir.teşekkür ederim.
