5 kiloluk dumbell ağır geliyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emirt tarafından 31 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
     
    Please complete, 9 Şubat 2013
    #21
  2. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    iyi günler.ben 37 yaşında 172 boyunda 69 kilo ağırlığında bir erkeğim.sadece kardiyo ve mekikle sonunda karın kaslarımı çıkartabildim.şimdi biraz kol ve göğüs yapmak istiyorum.10 kg dambılım var.şöyle bir program yaptım.
    ön kol:25*4 set
    arka kol:25*4 set
    göğüs:15*2 set
    omuz:15*2 set.
    haftanın 4 günü çalışacağım.bolbol protein alıyorum.biraz hacimlenmek istiyorum o kadar.tavsiyeleriniz nelerdir.teşekkür ederim.
     
    destan30, 10 Şubat 2013
    #22
  3. ph0enix
    Offline

    ph0enix Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    D Vitaminin ve kalsiyumunun Çok Az , tavsiyem bol bol süt ve süt ürünleri ( yoğurt , peynir .. ) her türlü balık , yumurta beyazı felan yemen gerek
     
    ph0enix, 10 Şubat 2013
    #23
  4. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    d vitamini ne oluyor.peki programım uygunmu
     
    destan30, 10 Şubat 2013
    #24
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş