Juiceles
Üye
Estafurullah zaten kullandigim bisi degil sadece sormak istedim, yarar sagliyacaksa kullanamayim diye cevap icin tesekkurler baslamadan birakmis oldum
LG-P725 cihazımdan gönderildi
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
LG-P725 cihazımdan gönderildi
Created By Loss
Üye
[emoji4] bu kadar dallanip budaklanmaya gerek yok,.bu tur arayislar sadece kafanizi karistirir, v.g basli basina bir bilimdir ama ozunde mantigi cok basit, yani ye calis dinlen, heps bu, bu isten cok cok ciddi beklentileriniz yoksa bu kadar detayada gerek yok demektir, bos yere zihninizi bulandirmayin boyle seylerle [emoji4]Estafurullah zaten kullandigim bisi degil sadece sormak istedim, yarar sagliyacaksa kullanamayim diye cevap icin tesekkurler baslamadan birakmis oldum
LG-P725 cihazımdan gönderildi
Sic Semper Tyrannis
barış kaptan
Üye
1 yıldır düzeri olarak kardio yapıyorum koşu olarak bacaklarım hiç ağrımadi alistiktiktan sonra bu squat ne biçim bişi ise 2 gündür üst bacak kısmına dokunamiyorum baldır kısmına eğilip kalkamiyorum çivi çıviyi Soker misali yapmaya devam mi edeyim ağrıların geçmesini mi bekleyeyim evdekilere belli etmemeye calisiom ama yürüyüşüm değişti ağrı dan [DOUBLEPOST=1426679664][/DOUBLEPOST]Şimdi 1 tabak bulgur pilavı yedim ve göğüs kol calismaya gidiyorum ordan da kızı okuldan alicam görevim tamamlanacak gece de ise
Yanımda da 4 yumurta beyazı var haslanmis spordan sonra yicem
[DOUBLEPOST=1426679664][/DOUBLEPOST]Şimdi 1 tabak bulgur pilavı yedim ve göğüs kol calismaya gidiyorum ordan da kızı okuldan alicam görevim tamamlanacak gece de ise Yanımda da 4 yumurta beyazı var haslanmis spordan sonra yicem
Created By Loss
Üye
Antrenmanlariniz arasinda 48 saat koyun yani gun asiri antreman yapin, kosmakla alakali degil squat tamamen direnc ile ilgili bir durum, antrenmaninizi yapmanizda herhangi bir sakinca yok abartmamak kaydi ile...1 yıldır düzeri olarak kardio yapıyorum koşu olarak bacaklarım hiç ağrımadi alistiktiktan sonra bu squat ne biçim bişi ise 2 gündür üst bacak kısmına dokunamiyorum baldır kısmına eğilip kalkamiyorum çivi çıviyi Soker misali yapmaya devam mi edeyim ağrıların geçmesini mi bekleyeyim evdekilere belli etmemeye calisiom ama yürüyüşüm değişti ağrı dan
Sic Semper Tyrannis
Mesut AK
Üye
off yemek muhabbetleri almış başını yürümüş yine 
ben bugün konserve ton balığı ve tam buğday ekmeği ile idare ettim 
Created By Loss , benim antreymanlarım arası 48 saat pazartesi çarşamba cuma , ancak pazartesi göğüs çalışınca 3 4 gün ağrılarım sürüyor, mesela bugün göğüslerim hala dökülüyor
bu arada bizim salonumuzun asıl hocasının bi görselini eklemek istiyorum,
ben bugün konserve ton balığı ve tam buğday ekmeği ile idare ettim Created By Loss , benim antreymanlarım arası 48 saat pazartesi çarşamba cuma , ancak pazartesi göğüs çalışınca 3 4 gün ağrılarım sürüyor, mesela bugün göğüslerim hala dökülüyor
bu arada bizim salonumuzun asıl hocasının bi görselini eklemek istiyorum,
barış kaptan
Üye
Kesinlikle gün aşırı yapıyorum zaten kasları dinlendiriyorum
Hafiften squat a devam ozaman
Bekci
Üye
Bu hafta 14-22 calisiyorum,o yüzden antremanlari oglanla beraber yapamicaz Sabah erken kalkip salona gitmek zor oldugu icinde isten cikinca Saat 22 den sonra yapicam antremanlari,gittigim salonun iki bölümü var bir bölümü 09-21:30 arasi acik bir diger bölümse 24 Saat acik,orayi yeni actilar benim icinde iyi oldu istedigim saatte yapabiliyorum antremanlarimi artik,iki tarafida kullanabiliyorum.ama o 24 saatlik yeri süper yaptilar yaaa,cook iyi aletler var.
Created By Loss
Üye
Aslinda hem sabah gidecek vaktiniz hem gece uyuyacak vaktiniz var, sabah daha verimli ve mantikli olmazmiydi mesela 11 gibi
Sic Semper Tyrannis
Created By Loss
Üye
Vucut kaba bir tabirle cani nerden isterse ordan yag yakar YUSI, daha fazla yag toplanma bolgesi karin bolgeniz ise evet bir nebze ordan baslayabilir ama bu herzaman olacak anlamina gelmiyor, genel yag yuzdesi dusunce bu sorun ortadan kalkacaktir
Bekci
Üye
@Created By Loss Dogru,yani antreman ve beslenme konusunda dedigin gibi hem daha saglikli hemde daha mantikli bu 24 Saat olan yeri acmadan öncede zaten öyle yapiyordum,mejburen Sabah gidiyordum cünki is cikisina Kadar Salon kapaniyordu,nicin gec saate kaldigima gelirsek.
Saat 22 de isten cikiyorum eve gidene Kadar bucuk oluyor,e haliyle gider gitmez GH salinsin diyede cuup yatmiyorsun
yatana Kadar 2-3 Saat geciyor o saatte yattiktan sonrada Sabah 8-9 da kalkip antremana gitmesi cok zor oluyor,daha gec gidemezsin ise gecikicen,uyku mahmurusun,vücut sallaniyor kuvvet yerinde diil.birde antreman sonrasi ise gitme stresi var daha eve gidicen kahvaltini yapican ise hazirlanip gidicen v.sis yerimde rahatim beslenmemi harika yapabiliyorum,kendim bile pisirebiliyorum Burda,en son 19-20 gibi son ögünü alip 22 de direk antremana gidiyorum,sonrasinda ertesi gün bol GH salinimli uyku yapiyorum
yani aslinda o isten ciktiktan sonra bosa gecen bikac Saat varya evde gecirdigim onu antremanla degerlendiriyor gibi bisiy oluyor.normal sartlarda senin dedigin Dogru,ama uyku düzeni calisma düzeni bozuksa bi sekilde daha iyi toparlanabilecegin bir sisteme dönüyorsun,ama az kaldi 1 temmuzdan sonra 25 yilin ardindan bitiriyorum vardiya olayini,ondan sonra antremanlarim hep ögleden sonra is cikisi olucak 15-17 arasinda.
barış kaptan
Üye
Gobek en son gidio artık yakacak yağ bulamayınca vücut oraya yöneliyor ama dediğin doğru bacaklar incelemiş olmalı baya ben o yüzden interval kardio yapıyorum kaslara pek kötü etkisi yok hatta artısi var
Ne zor şu göbek derdi en kolay alınan yer en zor verilen yer
Bekci
Üye
Mesut hocam insallah en kisa zamanda sizide böyle görmek nasip olur.off yemek muhabbetleri almış başını yürümüş yine
Created By Loss , benim antreymanlarım arası 48 saat pazartesi çarşamba cuma , ancak pazartesi göğüs çalışınca 3 4 gün ağrılarım sürüyor, mesela bugün göğüslerim hala dökülüyor
bu arada bizim salonumuzun asıl hocasının bi görselini eklemek istiyorum,
Mesut AK
Üye
ben bu hale gelemem Bekci , hanim beni oyar
yarisi olsam yeter bana LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Bekci
Üye
olurmu Mesut niye olamicaksin basinda birde böyle bir Hoca olduktan sonra dimi ama?ohoooo bide genetikte var zaten kim tutar seni?öyle düsünme olur olur.Ha yanliz yenge olayina bisiy diyemem o konuda yorum yokben bu hale gelemem Bekci , hanim beni oyar
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
yenge ne derse o,son noktayi o koyarbacaklar da bitti işte, göbekten yaksın artık
göbeğe gelene kadar, bacaklar, kollar iyice zayıflacak, bu sefer de vücudu büyütmek için yemeye başlayacağız
iyice güçsüzleşmeye başladım, güçleneceğime. beslenme ile ilgili bir sıkıntım var sanırım.sizce,
sabah 3 yumurta, 7-8 yeşil zeytin, bir portakal suyu
öğle, tavuk&mantar sote ya da bulgur pilavı tavuk
akşam meyve
bu berbat bir beslenme değil mi, hangi kısıma ne ekleyebilirim ?
hayaletfilo
Üye
bacaklar da bitti işte, göbekten yaksın artık
göbeğe gelene kadar, bacaklar, kollar iyice zayıflacak, bu sefer de vücudu büyütmek için yemeye başlayacağız
sizce,
sabah 3 yumurta, 7-8 yeşil zeytin, bir portakal suyu
öğle, tavuk&mantar sote ya da bulgur pilavı tavuk
akşam meyve
bu berbat bir beslenme değil mi, hangi kısıma ne ekleyebilirim ?
bence aksam meyve yemegin meyveyi spordan once veya gunduz ara ogun oldun. Yumurta arttirilabilir. Ben bol bol lor tavsiye edebilirim. Ayrica mercimek,nohut,brokoli,kabak,ciğer,balik vs. eger kendiniz mutfaga girip isterseniz secenek cok. Hem yemekden korkmayin bu soyledejlerimiz size yağ olarak donmez bence.
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Bekci
Üye
Walla yusi bu beslenmenin neresinden tutsan elinde kaliyor.boy kiloyu yaziver bi,birde ne yapmak istedigini yani amac ne?bacaklar da bitti işte, göbekten yaksın artık
göbeğe gelene kadar, bacaklar, kollar iyice zayıflacak, bu sefer de vücudu büyütmek için yemeye başlayacağız
sizce,
sabah 3 yumurta, 7-8 yeşil zeytin, bir portakal suyu
öğle, tavuk&mantar sote ya da bulgur pilavı tavuk
akşam meyve
bu berbat bir beslenme değil mi, hangi kısıma ne ekleyebilirim ?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
winston123
Üye
Mesutcum asil hocanin kollar cok geride kalmis gibi gozukuyor. Ayrica dogal olarak bu adam dogal da degiloff yemek muhabbetleri almış başını yürümüş yine
Created By Loss , benim antreymanlarım arası 48 saat pazartesi çarşamba cuma , ancak pazartesi göğüs çalışınca 3 4 gün ağrılarım sürüyor, mesela bugün göğüslerim hala dökülüyor
bu arada bizim salonumuzun asıl hocasının bi görselini eklemek istiyorum,
Mesut AK
Üye
Bekci hanim limitliyor maglesef oyle kasli igrenc diyo hanima caktirmadan ne yapabilirsem artik
Barış suplementler disinda , aliyomudur almiyomudur bilemiyorum , hic duymadim zaten duyulmazda ama saygi duyuyorum Erol abiye 25 yildir bu isle ugrasiyor
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
hanima caktirmadan ne yapabilirsem artik Barış suplementler disinda , aliyomudur almiyomudur bilemiyorum , hic duymadim zaten duyulmazda
ama saygi duyuyorum Erol abiye 25 yildir bu isle ugrasiyor LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi