30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

barış bey dedi:
Teşekkürler adaş
Bacaklar zayıf yapim da öyle ince bacaklarim var sırf bacaklardan kilo alsam ne güzel olurdu :)
3 aydır Dediğim gibi çalışıp hop bol tavuk balık süt ve yumurta beyazı yiyorum[DOUBLEPOST=1426628619][/DOUBLEPOST]
Teşekkürler adaş
Bacaklar zayıf yapim da öyle ince bacaklarim var sırf bacaklardan kilo alsam ne güzel olurdu :)
3 aydır Dediğim gibi çalışıp bol bol tavuk balık süt ve yumurta beyazı yiyorum
Genişletmek için tıkla...
Adaşları karıştırdınız sanırım:):) he he he:)
 
Diyelim ki bikaç yıl çalıştık düzenli Düzensiz kaslar baya belli oldu bu mevcut kasları korumak için nasıl bir çalışma yapmalıyız hangi sıklıkla yapmalıyız hani kas calisanlar calismayi birakirsa kaslar sarkar diye bir şehir efsanesi var bu gerçek mi ve bu sona yakalanmamak için sağlıklı Olduğumuz süre boyunca yaşlaninca haftada 3-4 artık neyse salona mi gitmeliyiz[DOUBLEPOST=1426629268][/DOUBLEPOST]
Bekci dedi:
Adaşları karıştırdınız sanırım:):) he he he:)
Genişletmek için tıkla...
Aaa Özür dilerim öyle aklımda kalmis sanırım kusura bakmayın valla
 
barış bey dedi:
Diyelim ki bikaç yıl çalıştık düzenli Düzensiz kaslar baya belli oldu bu mevcut kasları korumak için nasıl bir çalışma yapmalıyız hangi sıklıkla yapmalıyız hani kas calisanlar calismayi birakirsa kaslar sarkar diye bir şehir efsanesi var bu gerçek mi ve bu sona yakalanmamak için sağlıklı Olduğumuz süre boyunca yaşlaninca haftada 3-4 artık neyse salona mi gitmeliyiz[DOUBLEPOST=1426629268][/DOUBLEPOST]
Aaa Özür dilerim öyle aklımda kalmis sanırım kusura bakmayın valla
Genişletmek için tıkla...
Hocam kaslari 2 3 gun full body vursaniz kaslar korunur o sorun degil emin olun. Asil sorun rezil zebil beslenme ye gecip sifir spor yapmak.
 
Yok canım ne özürü ne kusuru:):)
Bu sporu bırakınca bir gerileme tabiki sözkonusu fakaat bu sizizn dediğiniz gibi sarkma v.s gibi bişiy olmaz.bu söylediğiniz tamamen salona gidip o ağırlikların altına yatmaya mötü yemeyenlerin uydurduğu bahaneden ibarettir.ayrıca bu sporu niye bırakıcaksınızki?sonuçta amaç spor yapmaksa haftada 2-3 sporu yapıcaksınız bu neden bu spor olmasın.?haftada 2-3 salona giderek formunuzu korumanız mümkün gidemiyorsanız bile evde vücut ağırlığınızla bile formunuzu koruyabilirsiniz.
barış bey dedi:
Diyelim ki bikaç yıl çalıştık düzenli Düzensiz kaslar baya belli oldu bu mevcut kasları korumak için nasıl bir çalışma yapmalıyız hangi sıklıkla yapmalıyız hani kas calisanlar calismayi birakirsa kaslar sarkar diye bir şehir efsanesi var bu gerçek mi ve bu sona yakalanmamak için sağlıklı Olduğumuz süre boyunca yaşlaninca haftada 3-4 artık neyse salona mi gitmeliyiz[DOUBLEPOST=1426629268][/DOUBLEPOST]
Aaa Özür dilerim öyle aklımda kalmis sanırım kusura bakmayın valla
Genişletmek için tıkla...
 
Katarina dedi:
Hocam kaslari 2 3 gun full body vursaniz kaslar korunur o sorun degil emin olun. Asil sorun rezil zebil beslenme ye gecip sifir spor yapmak.
Genişletmek için tıkla...
Valla doğru o kısmı hiç düşünmedim
Yeme düzeni belli bir dönem için olmamalı zaten yaşam biçimi olacak zor olan da bu
Bu arada bugün günde son zamanlarda 10 civarı kuru kayısı yediğimi farkettim tatlı isteğimi kesiyor ara ara 3 -4 tane falan yiyorum bir seferde fazla mi acaba kuru kayısı nekadar masum:)
 
@barış bey, kaslar uzun sure kullanilmazsa atrofi olur ve hucre kalinligi azalir, kaslar sarkar tamamen masaldir ancak soyle bir durum var, sarkma goruntusunu saglayan sey kas degildir, kasi cevreleyen cilttir, yapilan arastirmalara gore insan yaslanma ile birlikte her 10 senede kas yogunlugunun %3 unu kaybeder, ne kadar yasli olursaniz olun her gun 30dk yurumek ve haftada 3 gun farkli kas gruplarini agirlikla calistirmak kas kaybini yani sarkopenyayi onleyicidir...
 
Created By Loss dedi:
@barış bey, kaslar uzun sure kullanilmazsa atrofi olur ve hucre kalinligi azalir, kaslar sarkar tamamen masaldir ancak soyle bir durum var, sarkma goruntusunu saglayan sey kas degildir, kasi cevreleyen cilttir, yapilan arastirmalara gore insan yaslanma ile birlikte her 10 senede kas yogunlugunun %3 unu kaybeder, ne kadar yasli olursaniz olun her gun 30dk yurumek ve haftada 3 gun farkli kas gruplarini agirlikla calistirmak kas kaybini yani sarkopenyayi onleyicidir...
Genişletmek için tıkla...
Anladım
Peki kaldırılan ağırlık daha hafif olmalı heralde su ana göre değil mi suan zorluyoruz geliselim diye o zaman hafta 2-3 gidip daha hafif ağırlık lar ile çalışmak lazım sanirim[DOUBLEPOST=1426630515][/DOUBLEPOST]
Katarina dedi:
Buradan bakinca cok masum duruyor acikcasi :)
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/kuru-kayisi/
Bu arada benim yas 30 alti ben ne ariyorum yahu burada? :D
Genişletmek için tıkla...
Ruhun yaşlı demek :) :) :)
 
barış bey dedi:
Anladım
Peki kaldırılan ağırlık daha hafif olmalı heralde su ana göre değil mi suan zorluyoruz geliselim diye o zaman hafta 2-3 gidip daha hafif ağırlık lar ile çalışmak lazım sanirim[DOUBLEPOST=1426630515][/DOUBLEPOST]
Ruhun yaşlı demek :) :) :)
Genişletmek için tıkla...
Tabiki, cunku standartlara gore konusursak zaten eklem stabilitesinin belli bir bolumu kaybedilmis olacak, ozetle her yasta basitte olsa direnc egzersizi yapmak omrun kalitesini artirir, dikkat ediniz omru uzatir demiyorum, o baska bir tartisma konusu :) herseke iyi geceler...
 
barış bey dedi:
Diyelim ki bikaç yıl çalıştık düzenli Düzensiz kaslar baya belli oldu bu mevcut kasları korumak için nasıl bir çalışma yapmalıyız hangi sıklıkla yapmalıyız hani kas calisanlar calismayi birakirsa kaslar sarkar diye bir şehir efsanesi var bu gerçek mi ve bu sona yakalanmamak için sağlıklı Olduğumuz süre boyunca yaşlaninca haftada 3-4 artık neyse salona mi gitmeliyiz[DOUBLEPOST=1426629268][/DOUBLEPOST]
Aaa Özür dilerim öyle aklımda kalmis sanırım kusura bakmayın valla
Genişletmek için tıkla...

Valla bizim dedilerimiz hayatlarinda hic agirlik calismamislardir, birakin agirligi sporu dahi bilmezler. Ama gidin bakin goğüsler,kollar,bacaklar sarkık vaziyette kendini salmıs haldedurler. Cunku doganin ve yer cekimin kanunu bu. O yüzden agirlik calismak bunun tam tersine vucudun kaslarin formunu korur zindelek katar;)

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Gunaydinlar
Bu adaş konusunda kafam karıştı baya :) :) kim kimin adaşı zamanla anlarım
Bem gececiydim sabaha karşı geldim sabah hanim ise gitti 8 bucukta kızım yataktan babacim Günaydın diyerek beni 3 saatlik uykudan uyandırdı artık uyku olayı yok bana :)
Vardiya dışındaki ek işim kizima bakmak Ama uykusuz kalmaya değecek kadar keyifli :) daha gün yeni başlıo ve benim için gece de devam edecek
 
Aramızda gainer kullanmış olan varmı.
1-2 ay 5-10 kilo alma planım var mevcut beslenme makrolarımla kilo alamıyorum
1 aydırölçülerdede sabit gidiyorum.

Çok yağlanma yaparmı bu gainerlar acaba?
 
Günaydıyn herkese,
asrin78 dedi:
Aramızda gainer kullanmış olan varmı.
1-2 ay 5-10 kilo alma planım var mevcut beslenme makrolarımla kilo alamıyorum
1 aydırölçülerdede sabit gidiyorum.

Çok yağlanma yaparmı bu gainerlar acaba?
Genişletmek için tıkla...
5kilo maltodektrin almıştım geçenlerde benimde kilo almam sorun oldugu için zaten gainerlerin içinde genelde bu mevcut, 100gr inda 98gr. karbo var düzenli kullanımda işe yarıyor,
son zamanlarda çok iyi besleniyorum gunluk tutmaya başladım onun için maltodekstrin sadece idmandan sonra protein tozunun yanına çeşit olsun diye 10gr atıyorum, gainer lere o kadar para vermeye gerek yok aynı işi yapıyor, yağlanma konusunda daha bilgili ustalar cevap verebilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı