Başlangıçta bu makrolarlada başlayabilirsin,bir hafta bu diyeti uygularsın gidişata göre 1 hafta sonra azar azar kh ve yağdan kısarsın,yağı kilona kadar düşersin yani 85 e kadar inersin,kh ıda her hafta azar azar düşersin,makrolarda çok büyük oynamalara gitme misal,yağ ı 3 -4 haftada 85 e çeker fix lersin kh ıda 200 den başlar her hafta 20 şer gr 100 gr a kadar düşersin.yağ ve kh ı oranlayarak düşersin,misal 1 hafta sonunda 5 gr yağdan ,20 gr da kh dan düşersin,bunu yağ 70-85 gr kh da 100-120 gr a inene kadar devam edersin,bu ayarlamaları her hafta kilo kaybına göre ve aynadaki görüntüne göre yaparsın,misal bu hafta kilo kaybı devam ediyorsa makrolarda düşüş yapma bir hafta daha aynı makrolarla devam et,kilo verimi devam ederken makroları aşağıya çekmeninde bir manası yok.[DOUBLEPOST=1425837267][/DOUBLEPOST]Diyetin başlangıç aşamasında bukadar su içmene yinede gerek olduğunu sanmıyorum,diyette normalden fazla su içmek iyidirde bukadarda değil.
