30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[berkantgorgulu]

Tabiki halatla.ama nizami.[emoji4] ama sen yine hocalara Danış.

 

[mali67]

Hocaya gerek yok burasi daha iyi

 

[suskunprens74]

et ile salata yiyerek c vitamini alımı ile protein emilimi hızlandırmak için, kuru baklıyat yada sebze yemekleri ile yoğurt yenebilir diye demişti diyetisyen bir zamanlar bana abi

Aslında herkes farklı bişey söylüyor birinin ak dediğine bir başkası kara diyor insanların kafalarını karıştırıyorlar

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[suskunprens74]

Konu yemekten açılmışken. Yeşil mercimek.lahana salatasi.hindi göğüs. ayrilmaz üçlüm.tavsiyemdir.mukemmel uyum.

Hindi çok ağır geliyo bana ya [emoji4]

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[Birpol]

Herkese günaydın hayırlı cumalar kahvaltının dibine vuruyoruz yine beslenme önemli [emoji3][emoji123][emoji123]


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Created By Loss]

Herkese günaydın hayırlı cumalar kahvaltının dibine vuruyoruz yine beslenme önemli [emoji3][emoji123][emoji123]


Sent from my iPad using Tapatalk

Gunaydin, sizede hayirli cumalar, afiyet olsun...

 

[mali67]

günaydın herkese.afiyet olsun. hayırlı cumalar.

 

[Birpol]

Gunaydin, sizede hayirli cumalar, afiyet olsun...

Loss hocam bi sıkıntı olurumu bu kahvaltıdan


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Created By Loss]

Loss hocam bi sıkıntı olurumu bu kahvaltıdan


Sent from my iPad using Tapatalk

Yok yahu ne olcak mis gibi kahvalti iste [emoji5]

 

[Juiceles]

Afiyet olsun, Hayirli cumalar

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[suskunprens74]

Yok yahu ne olcak mia gibi kahvalti iste [emoji5]

Loss bi soru sormuştum ama arada kaynadı galiba [emoji4] omuz başları için ne önerirsin kol ile omuzun birleştiği yer zayıf çukur var gibi görünüyor ne yapmam lazım

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[Created By Loss]

Loss bi soru sormuştum ama arada kaynadı galiba [emoji4] omuz başları için ne önerirsin kol ile omuzun birleştiği yer zayıf çukur var gibi görünüyor ne yapmam lazım

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

Allah Allah gormemisim demek ki, en bilindik hali lateral raise hareketi ama muhtemelen zaten bunu uzun suredir kullandiniz, turev yapabilirsin mesela bench sehpasi yatarak tek kolla lying lateral raise... sordugun bolgede (deltoid acromial part) oldukca etkili buldugum bir egzersizdir.

 

[suskunprens74]

Allah Allah gormemisim demek ki, en bilindik hali lateral raise hareketi ama muhtemelen zaten bunu uzun suredir kullandiniz, turev yapabilirsin mesela bench sehpasi yatarak tek kolla lying lateral raise... sordugun bolgede (deltoid acromial part) oldukca etkili buldugum bir egzersizdir.

Tamam teşekkür ederim

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[barış kaptan]

Loss hocam bi sıkıntı olurumu bu kahvaltıdan


Sent from my iPad using Tapatalk

Fazla pul biber koyarsan gümrükte sıkıntı olabilir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[suskunprens74]

Fazla pul biber koyarsan gümrükte sıkıntı olabilir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Acı biberi sürekli tükettiğiniz zaman hiç bir sıkıntı olmaz vücut bağışıklık kazanır ama ara sıra tüketirseniz dediginiz olabilir [emoji4]

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[Ahmed07]

hayr akşamlar gençler baya yordu 8haraket 4x12 bu ay böyle takilcam bu ay barmak yok salon da

 

[suskunprens74]

Arkadaşlar ağırlıkları hesaplarken barın ağırlığınıda sayıyormusunuz

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[Created By Loss]

Arkadaşlar ağırlıkları hesaplarken barın ağırlığınıda sayıyormusunuz

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

Tabiki...

 

[Birpol]

Yok yahu ne olcak mis gibi kahvalti iste [emoji5]

Normalde diyet programımda 5 yumurta ikisinin sarısı veya omlet ve bir dilim tam buğday ekmek.Ama bu kahvaltılında çok fazla sıkıntı olacağını zannetmiyorum sadece peynir biraz yağlı olabilir zararı varmıdır.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[mali67]

bende bu akşam omuz arkakol idmanı yaptım.gayet guzeldi servet hocamın dediği bcaa kullandım tadını beğendim meyhoş bir tadı var.omuz 6 arkakol 4 hareket yaptım.ahmet abinin dediği programa yazdım yaptıklarımı omuz 7060kg arkakol 10450kg çıktı.benim için gayet iyi rakamlar.smitch makine press ve dumbell pressde yardımlı ilk defa fazla ağırlıklara girdim randımanlıydı onlarda.descanate bcaa iyi geldi.

hayr akşamlar gençler baya yordu 8haraket 4x12 bu ay böyle takilcam bu ay barmak yok salon da

omuzmu abi bölge?

Arkadaşlar ağırlıkları hesaplarken barın ağırlığınıda sayıyormusunuz
Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

evet abi. ama makinede yapılan overhead press mesela barı bilmiyom onu ekleyemiyorum dambılla yapılanlarda her kol farklı topluyom ben.neticede iki kol ayrı ayrı kaldırıyor ağırlığı.doğrumu bilmiyom ama bana öyle öğrettiler.

Normalde diyet programımda 5 yumurta ikisinin sarısı veya omlet ve bir dilim tam buğday ekmek.Ama bu kahvaltılında çok fazla sıkıntı olacağını zannetmiyorum sadece peynir biraz yağlı olabilir zararı varmıdır.
Sent from my iPad using Tapatalk

ben yumurtanın sarısını ayırmıyorum abi.ondaki yağ idmanda lazım olur abi