@
Created By Loss size ince hassas bir soru,diyet döneminde antremanın şiddeti ne olmalı?
Diyet yapıyoruz ağırlıklar haliyle düşüyor fakat bu sadece ağırlıklara değil antremanın şiddetinede yansıyor,misal set araları ister istemez uzuyor yada antremanın sonuna kadar enerjiyi sürdürebilmek zorlaşıyor,kastım ağırlıklar değil keza antremanların şiddeti,soruma gelirsek
Az kh diyette olan birisinin zaten kas kütlesi eklemesinin çokda mümkün olmadığını biliyoruz fakat vücuda kasların gerekli olduğu hissini verebilmek içinde antremanları aksatmıyoruz benim bilmek istediğimse diyet esnasında kas kaybını minimuma indirebilmek için bu antremanların şiddeti ne olmalı,bu aradaki dengeyi nasıl sağlayabiliriz?
Tabiki azalan kb miktarına eşdeğer olarak kilo, güç ve performans kaybı yaşanması oldukça normal, daha önce söylediğim gibi lokasyonla ilgili değişkenler de bu konuda çok çok önemli yani iklim şartları.
Öncelikle diyet döneminde kas kaybını min.e indirmek için en önemli değişkenin antrenman değil beslenme olduğunu söyleyelim ama zaten bunu sizinde bildiğinizi biliyorum şimdi sorunuza geçelim ;
benim çalışma şeklim ve yıllarca insanların üzerlerinde uygulayıp vardığım sonuç şöyle, diyet dönemi olsa bile max. ağırlıklar olmasa da kişinin yine kendini sınırlarına yakın rakamlarda zorlaması gerektiği. Antrenman programları ayarlanırken tekrar sayılarını artıtıp ağırlıkları aşırı düşürmeyi çok mantıklı bulmuyorum, antrenmana girdiğiniz zaman 6-8 tekrar aralığının altına düşmemeye özen gösterin yani antrenmanın şiddetini siz belirlemeyin bunu metobolizmanıza bırakın, çünkü siz istesenizde istemeseniz de hava şartları solunum kapasiteniz ve beslenme şekliniz vücuduzun neyi yapıp neyi yapamayacağını belirleyecek. Burada önemli olan kişinin kendi duvarlarını iyi tanıması ve çizgiyi aşmaması, sizinde böyle bir sorununuz olacağını sanmıyorum zaten.
Bu planlama yapılırken temel seviyede hazırlandığını varsayarsak böyle kafaya göre değilde yıllık planlanırsa uygulamak daha kolay olur. Mesela sorduğunuz soru için şöyle bir planlama yapılabilir;
Sezonun temmuzda başladığını varsayarak yazıyorum 1 2 3 4 gibi rakamlar bahsi geçen ayın haftalarını belirtecek,
Temmuz : 1-2-3 anatomik uyum
Tem 4 Ağu 1-2-3-4-5 Hipertrofi
Eylül 1-2-3 Max kuvvet
Eylül 4 Geçiş yani dinlenme
Ekim 1-2-3-4 kas tanımlama
Kasım 1-2-3 kas tanımlama
Aralık 1-2-3-4 geçiş
Ocak 1-2-3 anatomik uyum
Ocak 4 Şubat 1-2-3-4 hipertrofi
Mart 1-2-3 max. kuvvet
Mart 4 geçiş
Nisan 1-2-3-4 kas tanımlama
Mayıs 1 geçiş
Mayıs 2-3-4 Haziran 1-2 kas tanımlama
Haziran 3-4 geçiş
Yukarıda verdiğim kas tanımlama (arınma-cutting) için bir şablon örneğidir bu şekilde planlanıp yıl boyuna yayılırsa tabiki diğer değşkenlerde doğru uygulanırsa lınacak sonuç daha etkili olacaktır.
Bu düzenekteki amaç çift uçlu dediğimiz bir planlama ile deri altındaki yağları yakarak daha belirgin kaslar elde etmek. Daha yazılabilecek çok şey var aslında özellikle programı hazırlarken kapsam ve sertlik çok iyi analiz edilmeli. Ancak şimdilik vaktim bu kadarına müsade ediyor. Eğer cevap sizi tatmin etmediyse lütfen yine sorun aklınızda kalanları daha sonra daha derin yazabilirim.
görüşürün inşallah Fotoğrafına bakıyorumda bu tipe bakarak korkulmaz anca gülünür. Göt kadar kas kütlen var onuda yağlarından gösteremiyorsun zaten
