30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hayaletfilo tarafından 14 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 140 üye.
  1. Juiceles
    Offline

    Juiceles Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında 155gr olarak hesapladım, bulgur bir porsiyon aman aman doldurmuyorum tabagı,
    basda cok zorlanıyordum ama şimdi 2 saatde bi acıkıyorum akşam yatana kadar anca kuruyemişle bastırıyorum yoksa aksam bile yiyebilecek durumdayım
    fullbody yapıyorum haftada 3 gün inanın bitiyorum cok zor geliyor çok karbo be protein e ihtiyacım oluyor, hatta split e doncektim geri 2,5 ay oldu fullbody icin az bi süre oldugu için ramazan bitimine kadar fullbody devam edecegim ramazandan sonra split e dönecegim tekrar.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  2. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    Sabah 10:00 : 100 Gram yulaf 300 ML Süt 5 Yumurta ( 1 Tam )
    Öğle 14:00 : 300 Gram Bulgur + 120 Gram Yağsız Köfte
    Ara Öğün : Ceviz + Çiğ Badem + Kuru üzüm ( Toplamda 1 Avuç ) + Supradny Multivitamin + 1000 Mg. Balık Yağı
    17:00 -19:30 Spor Saati
    19:30 : Optimum Gold Whey 1 Ölçek + BCAA + Kreatin
    Aksam 20:00 : 300 Gram Bulgur + 120 Gram Tavuk Göğsü ( Son ayımda yağlandığım için akşam öğününden bulguru çıkardım sadece tavuk )

    Benim beslenmemde ortalama bu şekilde olmakta.
     
    suskunprens74, winston123 ve Juiceles bunu beğendi.
  3. hayaletfilo
    Offline

    hayaletfilo Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    06:45 1 bardak elma suyu ve 1 olcek whey
    07:00 5 veya 6 yumurtalı (ikisi tam) +ıspanaklı veya dere otlu+ 100 gr yulaflı omlet
    1 kasık fıstık ezmesi 50 gr kadar lor
    08:00 türk kahvesi veya nescafe şekersiz sade
    10:00 100 gr yulaaf veya bulgur veya makarna
    11:00 kuruyemiş;,incir;muz;yeşil elma veya protein kek
    11:30 kreatin ve nescafe
    12:00 - 13:30 idman
    13:30 bir ölcek whey ve kreatin karıstırıyorum
    14:00 ton balığı 160 gr veya 200 gr tavuk veya et
    15:00 kuruyemiş genelde tuzsuz çiğ fıstık
    16:00 lor,peynir veya bir 80 gr daha ton balığı
    16:30 bir bardak süt veya protein kek
    18:30 akşam yemeği genelde tavuk,yeşil mercimek;et;baklagil veya kabak brokoli kereviz tarzı salata
    veya sebzeler (benim hatun çok iyi yapar da :) )
    21:00 kuruyemiş veya bu aralar yarım bardak boza veya kuru kayısı vs. mesala kestane 5-10 adet
    22:30 lor peyniri 100 gr kadar
    11:00 uyku
     
    winston123 ve Juiceles bunu beğendi.
  4. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    07.00 3 yumurta 50 gr yulaf 70 gr lordan omlet zeytin salatalik,2 dilim bugday wkmegiyle az pwkmezli tahin
    12.00 bulgur tavuklu bakliyat yemegi ayran orukleme tabak
    16.00 oglen ogununun yarisi kadar ywmek
    19.00 20.15 antrenman kivi oncesi.antrenman sonu 250 gr sut whey keten tohumu shake
    21.00 tam ogun ve salata
    Gece cig kuruyemis yatmadan lor yogurt karisimi 1500 mg tribulus
    2 bardak esmer bulgur 1 bardak soya kiymasindan pilav yapiyorum 2 gun yetiyor.700 gr tavukta 2 gun gidiyor.max yiyebildigim yemek bu boy 192 kilo 86
    Sizinle karsilastirmak istedim,beslenmem zayifmis fakat bundan fazlasini yiyemem.
    Beslenmem iyi zannediyodum
     
    winston123 ve Juiceles bunu beğendi.
  5. Mesut AK
    Offline

    Mesut AK Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    588
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Medikal Eleketronik Teknisyeni
    benim beslenme yerlerde :) normal 3 ogun yiyorum ara ogun falan yok :)

    sabah kahvaltida 100gram salam 50gr beyaz peynir ve 3 yumurta

    oglen isyerinde secenek pek yok , ya yarim tavuk kizarmis, ya palamut cinekop , yada konserve ton baligi

    aksamlari esim ne yaptiysa :D yanina 200 gram tavuk gogusu kizartiyorum

    spordan sonra 1 olcek protegin tozu , 1 muz veya elma

    bukadar :)


    yinede iyi gelisiyorum sanirim

    85 kilodan 91 e ciktim
    bel inceldi
    kollar 39,5 tan 43,5 e yukseldi
    gogus 125

    5 ayda

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    suskunprens74, winston123 ve fuigo bunu beğendi.
  6. hayaletfilo
    Offline

    hayaletfilo Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    bende yeddiklerimi olcnedigim icin iyi zannediyordum ama kilo alamiyordum. sonra bi hesapladim hep kalori acigim aliyomuuss geneldede proteinden. iki uc haftadir duzene koydum genelde idman yaptigim gunler 3000 kalorini uzerine cikiyorum ve yavas yavas kilo artisi basladi. spor alt yapim oldugu icin metebolizmam biraz hizli sikinti olmuyor bende onune gecmesem dahada yerim bogazim pis yani.

    U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Hocam daha gram yemek yiyemem,onerin varmi
     
  8. alimanavoglu79
    Offline

    alimanavoglu79 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    3
    Boy kac,kilo hadefin ne hocam
     
  9. Mesut AK
    Offline

    Mesut AK Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    588
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Medikal Eleketronik Teknisyeni
    boy 1,78 hedefim buydu zaten :) simdi bi define olup yag tabakasinin altindan ne cikacak cok merak ediyorum :)



    LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    su nda fix bir beslenme plani uygulaiyorum,bu sporn olmazsa olmazlarni uyguluyoum.beslenmemde adece protein sayiyorum.Antreman günlerinde 150,off günlerde 120 gr Protein alimina dikkat ediyorum okadar.beslenme konusunda cok germiyorum su an icin kendimi,yag yakiminda cok daha disiplinli bir planim olacagi kesin.Günlük KH aliminida basmati pirinc yulaf ve bulgurdan aliyorum,gün icinde meyve tüketimim oluyor.ondan sukadar bundan bu Kadar diye saymiyorum sadece Protein.
     
  11. gorkemkilic
    Offline

    gorkemkilic Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    bende 34 yaşındayım. 174 boy - 84 kiloydum. göğüs-göbek-yan yağlarda çok sıkıntım var. 3 ay oldu şuan 78-79 arası gidip geliyorum. ilk başta standart fullbodyworkout denilen salon programı yaptım. şuan belirli bir program buldum ve ona göre çalışıyorum. supplement olarak dymatize iso 100 ve xtend bcaa aldim. sporu yaşam tarzı haline getirmeyi planlıyorum. haftada 2 kere sabah 6da gidiyorum. diğer günler akşam.. bakalım neler olacak..
     
    Bekci ve Mesut AK bunu beğendi.
  12. Mesut AK
    Offline

    Mesut AK Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    588
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Medikal Eleketronik Teknisyeni
    Gunaydin gencler :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Bekci ve gorkemkilic bunu beğendi.
  13. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    728
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Senin gibilerin yüzünden Türk sporu bu halde
     
    suskunprens74, winston123, Bekci ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. Juiceles
    Offline

    Juiceles Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunaydin, hayirli bereketli gunler.

    LG-P725 cihazımdan gönderildi
     
    suskunprens74, Bekci ve hayaletfilo bunu beğendi.
  15. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    700
    Beğenileri:
    1.355
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    olumlu eleştiri olarak kabul edin lütfen ama öyle 30 yaş 45 yaş arası çokta yaşlı sayılmaz hemen havaya girmeyin:) 30-35 yaş arası eğer sporcuysanız bildiğin genç oluyorsunuz sporcu adam 40-45 yaşlarındada güçlü dinamik olabilir bakın terminatör 2 filminde arnold 44 yaşındaydı rambo 3 filminde sylvester 42 hepside ikiside nice 20 yaşında delikanlığı cebinden çıkartacak güçteydi ama 30 yaşından sonra sorun yaştan çok aile kurmak çoluk çocuk ve mesai derken spora zaman ayırmak işi zorlaştırıyor e tabi masraflarda sorumlulukta atıyor ama onca işin arasında düzenli beslenip spor yapan insanları tebrik etmek gerekir öyle belli yaştan sonra spor yapılmaz diye saçma cümle kurmaktansa
     
    suskunprens74, Noralisa, gorkemkilic ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  16. hayaletfilo
    Offline

    hayaletfilo Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    Gune erken baslamani tavsiye ederim ben metobolizma daha duzenli calisiyor tatil gunlerinde bile sekizi gecirmeden uyaniyorum genelde. Kardio tavsiye ederim haftada bir veya iki o da metobolizmayi hizlandiriyor. Tabi bu bende bole belki senin yapin geregi daha agir isliyor olabilir. Birde ben acikmasamda yemeye calisiyorum genede.

    Günaydın herkese arkadaslar. Herkese bol enerjili gün ve idmanlar.

    U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Bekci bunu beğendi.
  17. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
     
    fuigo ve Mesut AK bunu beğendi.
  18. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.174
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat hepimiz için zor ve nefes nefese bırakacak bir hareket. Bekçi nin dediği gibi yaşla alakası yok. 100 kg ile yapabiliyorum ben de. Ama barı bırakırken dizlerim titriyor :)
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Şubat 2015 ---
    Evet konu başlığı sabitlensin. Baksanıza hepimiz okuyup yorum yapmadan bekliyormuşuz. Bekçi hariç :)
     
    suskunprens74 ve Bekci bunu beğendi.
  19. Mesut AK
    Offline

    Mesut AK Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    588
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Medikal Eleketronik Teknisyeni
    bugün 35 yaşına bastım arkadaşlar :D yolun yarısı :( doğumgünümde salona gidip ağırlıkların canına okuyacağım inşallah :D
     
    suskunprens74, gorkemkilic, fuigo ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  20. Juiceles
    Offline

    Juiceles Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Mutlu uzun senelere, bende 2gun sonra 33 olacagim insallah.

    LG-P725 cihazımdan gönderildi
     
    suskunprens74, fuigo ve Bekci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş