3 aylık salon ve evde 500 şınav 250 mekik

[Fingerboll]

Boy:186
Kilo:79
Yaş:18
Arkadaşlar forumunuza yeni katılıyorum ve bilginize güvenerek konuyu açmaya karar verdim.
Salona başlamadan 4 ay kadar önce haftada en az 4 gün 500 şınav ve 250 mekik ile başladım ve kilom 7 aydır aynı 79 kilo bazen 78 e indiği olabiliyor.Salona başladığım programı 3 aydır devam ettiriyorum uyguladığım programı sizlerle paylaşıp fotoğraflarımla yorumlarınızı almak isterim.

Pazartesi-Göğüs.....

Geniş bench 40 kilo
Dar bench 30 kilo
Dumbell Fly 10 kilo
Dumbell pres 10 kilo
Üst göğüs bench 30 kilo
Üst göğüs press 10 kilo
Pullover 25 kilo
Göz hisası dumbell 25 kilo
Alt göğüs z bar bench 25 kilo
Alt göğüs dumbell press 10 kilo
Sıkıştırma 10 kilo
Kelebek 10 kilo.

Salı-Kol.....

Bench karına çekiş 30 kilo
Sehpa oturarak 9 kilo
Hammer curl 9 kilo
Z Bar iç 10 kilo
Geri itme 9 kilo
Arnold press 9 kilo
Istasyon 3 ağırlık
Zbar kafa kırma 10 kilo
Dips
Bilek hareketi z bar 15 kilo



Çarşamba-Sırt-Omuz.....

Uzun bar öne 30 kilo
Dumbell yana 7 kilo
Dumbell öne 7 kilo
Omuz press 7 kilo
Istasyon enseye Tam vurulacak
Sehpa yana açış 7 kilo
Zbar çeneye 20 kilo
Plaka yukarı 10 kilo
Trapez halter kaldırma 50 kilo
Dips


Perşembe-Kanat....

Yerden sökme 50 kilo
Zbar karına çekme 30 kilo
Dumbell row 10 kilo
Istasyon çekiş 7 ağırlık
Zbar kalça geri kaldırma 30 kilo
Dips

Cuma-Bacak.....

Kalf 10 kilo
Squat. 30 kilo
Düşer adım 10 kilo
Istasyon ön bacak 2 ağırlık
Bench arka bacak 30 kilo
Istasyon arka bacak 2 ağırlık

Karın çalışmasını hacimlenmesi ve genişlemesine yararı olacağını düşündüğüm için mekik çalışmasını durdurdum.Toz kullanımı veya başka birşey kullanmadım hiçbir zaman.beslenme konusunda düzenim pek yok ama en az 3 öğün yemek yiyorum.Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar iyi günler.

 

[Stygia]

Kardes heralde dev set yapiyosun anladigim kadariyla biraz ilginc bi program,sana tavsiyem forumda biraz arastirarak split ya da full-body rutinine gecmen seklinde olur
Bu arada eger beslenmeni duzenli bi hale sokarsan, dinlenmenj ve uykunu iyi yaparsan cok cok daha iyi verim alacagini garanti ediyorum basarilar

 

[Hamartin]

T-shirt mü satıyorsun?

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Fingerboll]

Olabilir aslında kardeşim iyi fikir
Stygia kardeşim yorumun için teşekkür ederim hocamız bu programda devam etmemi istedi nedenini bilmiyorum ama gelişme var

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi