Merhaba arkadaslar öncelıkle 17 yaşındayım 3 aydır fıtness'a gıdıyorum ılk gunlerımde her seferınde olduğu gıbı antreman yaptım 1 ay sonra program aldım ama bundan 3 sene once evde hep dambıllarla calıstım 8 kılolarla duzenlı olarak 3 sene sonradan spora basladım neyse 1 ay sonra sporda program aldım ama program hafıf gelıyor 20 dk ya bıtırıyordum buda benım sınırlerımı bozuyor. Gittiğim yer kötü biryer değil aylık 100TL verıyorum ıkıncı ayımı doldurduğumda yenı programa gectım. Program omuz ve göğüs üzerine 1 gun farklı spor 2 gun farklı spor 3 gun farklı spor yapıyorum 3 farklı bolum var programda neyse bu programa gectıkden sonra programı yıne 20 dkda bıtırmeye basladım sonradan ekxtra 2 saat calısıyorum mıde karın kası ve göğüs calıyorum calıştığım göğüs programımdada var hergun bunu yapıyorum. Fakat hoca kızıyor fazla antraman yaptığım ıcın buda benım sınırımı bozuyor acıkcası belkı haklımı değilmi bilmıyorum ama kımse 1 aylık sporu 1 ayda yaptırmaz adamın karı olmaz o yuzden bana 1 seneye anca fıt vucudun olur dıyor gecenlerde ekxtra yaptığımda yanıma gelıp gıt ustunu gıyn demıstı aradan bır hafta gectı. Bugunde extra yaparken tekrar gelıp senı bu 2'cı uyarısım dedı programımı yaptıkdan sonra extra yapıyorum 2 saat yapıyorum mıde karın kası göğüs kol kası ıyımı yapıyorum kotumu bılmıyorum sıze danısmak ıstedım. Hocanın bana soyledıklerı daha 17 yasındasın boyun uzucak kemıklerın daha yerıne oturmams yapma benım verdıklerımı yap fazla yaptıkların kemıklerını erıtır dıyor. Doğrumu soyluyor para ıcınmı soyluyor acıkcası bılmıyorum. Gittiğimden berı vucudumda cok fark var bu extralardanmı yoksa programdanmı acıkcası bılmıyorum
3 Aydır spor yapıyorum fazla yapıyorm zararmı
- Konuyu başlatan exe1ans
- Başlangıç Tarihi
ne kadar fazla antreman o kadar fazla gelişme anlamına gelmez programın bittikten sonra kaslarda zorlanma ağrı hissediyorsan o bölgeleri iyi çalışmışsın demektir eğer hissetmiyorsanda kasları hissederek yani odaklanarak çalış ayrıca program bittikten sonra daha fazla ağırlığa girme hocan haklı
Programa uyayım yani cok hafif gelıyor ancak
Ağırlık arttırmayı denemedım aslında
Camel
Üye
kaslari nasıl hissedip odakla
kasları nasıl hissedip odaklanıyorsun..bu konuyu bıraz daha acarmısın çünkü ben suan bench press 130 kılo basıyorum..fakat hala agrı sızı hissetmıyorum..o yüzden bilgiyeıhtıyacıum var biraz
hocam 130 kilo bastıgına göre bu sporda baya ileridesin bu soruyu ciddi mi sordun yoksa ironi mi yaptın anlayamadım
antinkuntin
Üye
Önce hareketin formunu tekniğini dosdoğru yapman lazım. Hareketin doğru şeklini iyice öğrendiğin zaman setin son 2-3 tekrarında seni zorlayack ağırlıklarla çalışman gerekiyor. Başladığın zamandaki ile aynı ağırlığı kullanarak gelişemezsin.
Bi de programını burada bizimle paylaşsaydın daha sağlıklı yorumlar alabilirdin. Ayrıca temel hareketlerde kaç kg ile çalıştığını, boyunu ve kilonu da.
Bi de programını burada bizimle paylaşsaydın daha sağlıklı yorumlar alabilirdin. Ayrıca temel hareketlerde kaç kg ile çalıştığını, boyunu ve kilonu da.
Camel
Üye
hocam gercekten hissetmıyorum çünkü yaklasık 3 haftadır aynı agırlıkda gidiyorum sadece artırabıldıgım sayı..kılo artırmaya yeltenınce artık kollarım agrı kasıyo kaldıramıyorum..o yusden 130 da tıkandım kaldım yai..zaten sadece sıkıntılı yer gögüs benım kol bacak kanat bunların hepsi güzel ama gögüsler hacimsiz130kilo bassam heryerim hisseder
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Tulubas07
Üye
Ağırlıklarını 8-10 tekrar çıkabilecek kadar arttır ama hareketileri bozma bide dikkatli yap sakanlanbilirsin bazı hareketler yüksek ağırlıkta bele vuruyor çok çabuk bitiyorsa aynı hareketleri 1-2 setde fazla yapabilirsin o zaman hissedersin harektleri bende senin gibiydim sanki az gibi hissediyordum 2 set fazla yaptım her hareketi sonuçta aldım.
Camel
Üye
Bence sen ilk başta konunun ne oldugunu ice bi anla sonra yorum yap arkadasım..3 aydır yapıyorum demedim 3 haftadır 130 kilo basıyorum die yazmısım..
Camel
Üye
iyide sen hala konuya adapte olamamazsın..130 kiloyu kaldıran benım ..bu arkadasla hiç bi ilgisi yok ..bence sen konuyu baştan asagı oku.. Bak burda ne yazıyor
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Camel
Üye
kardeş bak anlatamıyorum galba sana...bu konuyu acan arkadas 3 ay olmus başlayalı zararlı mı die sormus..konuya yorum yapılmıs..kaslarına odaklan falan gibisinden...bende o yoruma cevap yazdım ki..ben 3 haftadır 130 kilo bench basıyorum fakat hala kaslarımda agrı hıssetmıyorum nasıl odaklanabılırım die...demek istediğim şukı 3 aydır spor yapan arkadasımla bu 130 un ilgisi yoktur...130 kiloyu kaldıran benım