3 Aydır spor yapıyorum fazla yapıyorm zararmı

Merhaba arkadaslar öncelıkle 17 yaşındayım 3 aydır fıtness'a gıdıyorum ılk gunlerımde her seferınde olduğu gıbı antreman yaptım 1 ay sonra program aldım ama bundan 3 sene once evde hep dambıllarla calıstım 8 kılolarla duzenlı olarak 3 sene sonradan spora basladım neyse 1 ay sonra sporda program aldım ama program hafıf gelıyor 20 dk ya bıtırıyordum buda benım sınırlerımı bozuyor. Gittiğim yer kötü biryer değil aylık 100TL verıyorum ıkıncı ayımı doldurduğumda yenı programa gectım. Program omuz ve göğüs üzerine 1 gun farklı spor 2 gun farklı spor 3 gun farklı spor yapıyorum 3 farklı bolum var programda neyse bu programa gectıkden sonra programı yıne 20 dkda bıtırmeye basladım sonradan ekxtra 2 saat calısıyorum mıde karın kası ve göğüs calıyorum calıştığım göğüs programımdada var hergun bunu yapıyorum. Fakat hoca kızıyor fazla antraman yaptığım ıcın buda benım sınırımı bozuyor acıkcası belkı haklımı değilmi bilmıyorum ama kımse 1 aylık sporu 1 ayda yaptırmaz adamın karı olmaz o yuzden bana 1 seneye anca fıt vucudun olur dıyor gecenlerde ekxtra yaptığımda yanıma gelıp gıt ustunu gıyn demıstı aradan bır hafta gectı. Bugunde extra yaparken tekrar gelıp senı bu 2'cı uyarısım dedı programımı yaptıkdan sonra extra yapıyorum 2 saat yapıyorum mıde karın kası göğüs kol kası ıyımı yapıyorum kotumu bılmıyorum sıze danısmak ıstedım. Hocanın bana soyledıklerı daha 17 yasındasın boyun uzucak kemıklerın daha yerıne oturmams yapma benım verdıklerımı yap fazla yaptıkların kemıklerını erıtır dıyor. Doğrumu soyluyor para ıcınmı soyluyor acıkcası bılmıyorum. Gittiğimden berı vucudumda cok fark var bu extralardanmı yoksa programdanmı acıkcası bılmıyorum

 

ne kadar fazla antreman o kadar fazla gelişme anlamına gelmez programın bittikten sonra kaslarda zorlanma ağrı hissediyorsan o bölgeleri iyi çalışmışsın demektir eğer hissetmiyorsanda kasları hissederek yani odaklanarak çalış ayrıca program bittikten sonra daha fazla ağırlığa girme hocan haklı

 

Programa uyayım yani cok hafif gelıyor ancak

 

her bölgeye 4 den fazla hareket girme bence ağırlıkları arttırmayı denedin mi piramit set uygulayabilirsin

 

Ağırlık arttırmayı denemedım aslında

 

kaslari nasıl hissedip odakla

kasları nasıl hissedip odaklanıyorsun..bu konuyu bıraz daha acarmısın çünkü ben suan bench press 130 kılo basıyorum..fakat hala agrı sızı hissetmıyorum..o yüzden bilgiyeıhtıyacıum var biraz

 

baska yardımcı olabılıcek varmı acaba

 

hocam 130 kilo bastıgına göre bu sporda baya ileridesin bu soruyu ciddi mi sordun yoksa ironi mi yaptın anlayamadım

 

Arkadaşım hocan haklı pnu dinle zorlanmıyorsan ağırlık attır.1 saati geçme.2saat antrenman diye birşey olamaz kusura bakma herşey 1 ayda olmuyor biraz sabret 4.-5. Ayında aldığın sonuçlar seni tatmin etmeye başlıyacak.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Önce hareketin formunu tekniğini dosdoğru yapman lazım. Hareketin doğru şeklini iyice öğrendiğin zaman setin son 2-3 tekrarında seni zorlayack ağırlıklarla çalışman gerekiyor. Başladığın zamandaki ile aynı ağırlığı kullanarak gelişemezsin.
Bi de programını burada bizimle paylaşsaydın daha sağlıklı yorumlar alabilirdin. Ayrıca temel hareketlerde kaç kg ile çalıştığını, boyunu ve kilonu da.

 

130kilo bassam heryerim hisseder


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Agirligi arttirarak yap her sette agirligi arttir ilk set 10 kilo giriyosan ikincisini 12,5 ucuncusunu 15 dorduncusunu 17,5 bu sekil her set2,5 kilo arttirarak yaparsan o antreman seni yorar bitirir


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

hocam gercekten hissetmıyorum çünkü yaklasık 3 haftadır aynı agırlıkda gidiyorum sadece artırabıldıgım sayı..kılo artırmaya yeltenınce artık kollarım agrı kasıyo kaldıramıyorum..o yusden 130 da tıkandım kaldım yai..zaten sadece sıkıntılı yer gögüs benım kol bacak kanat bunların hepsi güzel ama gögüsler hacimsiz

 

Ağırlıklarını 8-10 tekrar çıkabilecek kadar arttır ama hareketileri bozma bide dikkatli yap sakanlanbilirsin bazı hareketler yüksek ağırlıkta bele vuruyor çok çabuk bitiyorsa aynı hareketleri 1-2 setde fazla yapabilirsin o zaman hissedersin harektleri bende senin gibiydim sanki az gibi hissediyordum 2 set fazla yaptım her hareketi sonuçta aldım.

 

130 mu üstelik 3 aydır yapıyorsun bana pek inandırcı gelmedi acıkcası


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bence sen ilk başta konunun ne oldugunu ice bi anla sonra yorum yap arkadasım..3 aydır yapıyorum demedim 3 haftadır 130 kilo basıyorum die yazmısım..

 

. Bak burda ne yazıyor


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

iyide sen hala konuya adapte olamamazsın..130 kiloyu kaldıran benım ..bu arkadasla hiç bi ilgisi yok ..bence sen konuyu baştan asagı oku.

 

Bak arkadasım 130 kg bench az bisey üstelik baslığında bile 3 aydır spor yapıyorum diye yazmıssın 3 ayda 130 kaldıranı görmedim acıkcası bana tuhaf gelen bu


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

kardeş bak anlatamıyorum galba sana...bu konuyu acan arkadas 3 ay olmus başlayalı zararlı mı die sormus..konuya yorum yapılmıs..kaslarına odaklan falan gibisinden...bende o yoruma cevap yazdım ki..ben 3 haftadır 130 kilo bench basıyorum fakat hala kaslarımda agrı hıssetmıyorum nasıl odaklanabılırım die...demek istediğim şukı 3 aydır spor yapan arkadasımla bu 130 un ilgisi yoktur...130 kiloyu kaldıran benım