3 aydır aynı program

[devilemre]

arkadaşlar 3 aydır aynı programla çalışıyorum
sağolsun yine buradan biri yardımcı olmuştu program için o yazmıştı programımı
programımı değiştirmeli miyim yoksa ufak tefek değişiklikler mi yapmalıyım hiç bi fikrim yok yardımcı olabilirmisiniz
programım bu


20 yaşındayım evde çalışıyorum ağırlık sehpam ve 2 tane 11.5 kg dumbellim var ayarlanabilen

3 ayda yaklaşık 10 kilo aldım önceden 55 kiloydum şimdi 66 kiloyum boyum 187
ayrıca karbonhidrat tozu almayı düşünüyorum önerir misiz
program için düzeltme ve önerilerinizi bekliyorum

 

[SnycnYcl]

Tabikide 2 ayda bir program değişikliği önerilir en azından ağırlık,tekrar sayısı,çalışma düzeni değiştirilmeli

 

[devilemre]

zaten ağırlıkları değiştiriyorum sürekli kaldırabileceğim en ağır ağırlıklarla çalışıyorum
program konusunda önerin varmı

 

[SnycnYcl]

Set sayısınıda değiştirmelisin program önerisi yapamam sana malesef çünkü evde çalışıyorsun hangi alet var hangi alet yok bilemediğim için pek bişey diyemem

 

[Blonde]

Bende evde çalışıyorum elindeki sehpada incline ayari yokmu üst göğüs eksik kalmış. Halter varmi evde. Varsa dumbell row yerine barbell row ekle özelden mesaj at yardımcı olurum istersn