merhaba arkadaşlar 5 ay body çalıştım sonra çapraz bağlarım yırtıldı ve sporu bıraktım 3 ay sonra tekrar başlıyacam şuan önceki ağırlıkları kaldıracak gücü kendimde görüyorum fakat kaldırırken hamlaşmadan sakatlanırmıyım ? 
Programım bu şekilde olacak sizce bir sorun varmı ?
1.Gün Göğüs : Bench Press, Dumbell İncline Press, Dumbell Fly, Pullover (4*12 hepsi)
2. Gün Kol : Barbell Curl (4*10-12) , Scout Curl (3*12) , Hammer (4*12)
3. Gün Triceps -Sırt: Triceps: Close bench press (4*10-12) , triceps extension (4*10-12) , Dips(4*12)
Sırt : Sadece barfix
4. Gün Omuz: Lateral raise (4*12), Back Press (4*12) , bentover lateral press (3*12) , Upright row (4*12)
Bacak antremanını Ağırlıksız yapıyorum düzenli hergün fizik tedavi olarak
Sorularım:
1-Soracagım Soru gögüsle kolu aynı gün kaldıramıyorum nasıl yapmalıyım ayrı günlerde olsa sorun olurmu
2-Hareket sayıları ve set sayılarında bir hata varmı ?
3.Evde çalıştığım için sırtta hareket bulamadım barfix hariç diğer ne yapabilrim ?
4.Kol Hareketlerini ve omuz hareketlerini ayağım nedeni ile oturarak yapacam herhangi bir sakatlık çıkarmı ?
5.Hareketlerde yanlışlıklar varmı ?
Biraz fazla soru sordum arkadaşlar k.bakmayın ilginiz için şimdikten teşekkürler
Programım bu şekilde olacak sizce bir sorun varmı ?
1.Gün Göğüs : Bench Press, Dumbell İncline Press, Dumbell Fly, Pullover (4*12 hepsi)
2. Gün Kol : Barbell Curl (4*10-12) , Scout Curl (3*12) , Hammer (4*12)
3. Gün Triceps -Sırt: Triceps: Close bench press (4*10-12) , triceps extension (4*10-12) , Dips(4*12)
Sırt : Sadece barfix
4. Gün Omuz: Lateral raise (4*12), Back Press (4*12) , bentover lateral press (3*12) , Upright row (4*12)
Bacak antremanını Ağırlıksız yapıyorum düzenli hergün fizik tedavi olarak
Sorularım:
1-Soracagım Soru gögüsle kolu aynı gün kaldıramıyorum nasıl yapmalıyım ayrı günlerde olsa sorun olurmu
2-Hareket sayıları ve set sayılarında bir hata varmı ?
3.Evde çalıştığım için sırtta hareket bulamadım barfix hariç diğer ne yapabilrim ?
4.Kol Hareketlerini ve omuz hareketlerini ayağım nedeni ile oturarak yapacam herhangi bir sakatlık çıkarmı ?
5.Hareketlerde yanlışlıklar varmı ?
Biraz fazla soru sordum arkadaşlar k.bakmayın ilginiz için şimdikten teşekkürler
bende 183 cm kullanıyorum çok kullanışlı da dumbell barları niye 4 tane aldın ? Bench sehpasının bar tutacağı var mı[DOUBLEPOST=1408356992][/DOUBLEPOST]Sırt programını niye yazmadın ? bide bent over press ne onu anlamadım
dumbell iki tane önce almıştım sonra set alınca 2 tane daha geldi ondan 4 oldu