2 yıl oldu bu sporda amacım fazla irilesmek degil

yaza kadar çok daha iyi olur çalışmaya devam.
başarılar...

 

Ne durumdan 2 yılda bu duruma geldin bilemiyorum ama vucudun bence gayet iyi
iyi çalışmalar...

 

soyle kısaca anlatıyım ben cok uzun zamanlar boyunca gobekliydim bundan 4 sene once 84 kiloydum ve acayip yaglıydım 6 ay spora giderek 10 kilo verdim sonra sporu bıraktım öss yuzunden o senede yaklasık rejimle 14 kilo daha verdim ve acayip inceldim bu seferde sonra tekrar karar verdim bu spora baslamayı ama bu sefer v.g yapmak icin gitmek istiyordum basladıgımda kolum 27 belim 85ti hatırlayabildigim bu kadar simdi 70 kiloyum kolum 38 belim 79 omzum 125 gogsumu uzun zamandır olcmuyorum olctugumde yazarım tekrar...

 

bence göğüs şöyle calısabilirsinbench_O
üst göğüs halterle sonrasında dambl press arkasınada dips girebilirsin 3 hareket gercekten cok iyi calıstırır ve sana söyle bi programda tavsiye edebilirm;

1.gün; göğüs-pazu-mide
2.gün ; omuz kanat arka kol
3.gün off
4.gün göüs pazu mide
5.gün omuz kanat arka kol
6. gün off
7.gün off

bacak calışıyormusun bilmiyorum ama calısmıyorsan böyle bir program kilo alma döneminde tavsiye edilebilir bence antreman yaklask 1saat -1saat15dk sürer 2gündede tüm adaleleri calıştırmış olursun bol şans


2 yeni fotoğrafındada vücudun gayet hoş duruyor yağsız şekilde 4-5 kg kas kütlesi kazanırsan buda senin için bir 6 aylık calısma demek gercekten cok güzel olur tekrar basarılar

 

ben soyle anlatıyım saol onerilerin icin ama formulu buldum diyebilirim herkese tavsiye ederim uzun zamandır bu sporu yapan arkadaslara 1.gun gogus 2.gun biceps 3. gun omuz 4.gun triceps 5.gun sırt kanat 6.gun bacak bacak calısmaya 3 hafta oldu baslayalı uzun zamandır calısmıyordum bu arada karın ve kardioları yazmadım kucuk kas gruplarından sonra karın buyuklerden sonra kardio yapıyorum scoobz cok saol tavsiyen icin ancak dedigine cok yakın calısıyordum yani bire bir degildi belki ama cok yakındı ve ustgogsumu gelistiremiyordum ve soyle 2 haftadır belirgin fark var once incline fly yapıyorum 4x10 sonra incline pres yapıyorum halterle tekrarlarım 8i gecmiyor 4 set sonra bench ve cable cross yapıyorum antrenmandan sonra mesela dun gozlerime inanamadım gercekten hic boyle olmamıstı gogsum

 

Slm sana bır tavsıyem olcak gogus ortan icin .anlatamaya bılırım tam benım buldugum bı teknık. Yayları bılırsın cekmelı degil ama sopa gıbı duruor ortasına yay koymuslar bukuyorsun. o yaydan bahsedıyorum. kollarını dum duz uzat omuz seviyesınde ellerınle yayı ıkı ucundan tut. sonra ucları aşagı dogru bük. kolların mumkun derece dık olsun yoksa bıleklerını calıstırırsın. dik tutmassan. Yani yay Bu sekıldeyken I su sekle bukcen ( . ama ucları parantezın assagı dogru annatabılmısımdır umarım. annamadıysan bıraz daha urasırım annatmak ıcın 4 set 10 tekrar lı yap tesekkur edersın bana anında hıssetceksın gogus aranın kasıldıgını.

 

anladım , bende kendi programımdan memnunum , sanada banada hacim gerekiyor ve sanırım sende en cok göğüs pazu mideye önem veriyorsun benm gibi , ne diyim bulmuşsun formülünü beslenmeye aban maddi imkanın varsa ek besin karbonhidrat al 6 ay yerine 2-3 ayda istediğin hedefe ulaş .. bol şans

 

hardline bpro ve bsn no-xplode kullanıyorum suan icin vitamin olarakda suppradyn ve b vitamini kompleksi kullanıyorum ayrıca birde zinc cinko kullanıyorum param olunca 1 ekleme daha yapmayı planlıyorum

 

zinc cinko degin seyin icinde C vitaminide varmı? Eger oysa bende kullanıyorum toz seklınde ufak paketler. Cinko ne ise yarıyor onu bılmıyorum. Ogretırsen sewınırım

 

sporcularda eksilebiliyor cinko bu yuzden kullanıyorum gelismeye olumlu etkisi var

 

bu arada c vitamni yok icinde zinco markası gayet ucuz birsey

 

Sagol. benımkınde c vitamini + cinko yazıyorda.

 

yeni resimler...

 

sırtında karından geri kalır yanı yok

 

birseyler yapmaya calısıyorz iste

 

Sırtta yola gırmıs gercekten..
Su an bence omuza aban orayıda hallet..

Cok ıyı yoldasın basarılar..

 

sag kolunla sol kolun arasında buyuk fark var. Farkettinmi? sırt ıcın cekılmıs foto ya bak. gorebilirsin. bence sol kolu tek calıs bı sure sag kolunuda zorlamadan cok hafif calıs. her kas arasında fark olur ama bence abartı olmus senın kollarında. Ayrıca sırtın bayagı ıyı begendım guzelmis.

 

yazık diyorum başka bişi diyesim gelmiyor 2 yıldır bu sporu yapıyorsun ve bu haldesin sen cok zayıfsın ki ! böyle cıplak göze carparsın ancak havuzda denizde peki sokakta hiç bişi bunun için senin kilo aldırıcı kullanman gerekiyor yalnış bilgi verdiysem kusura bakmayın ama kilo alman gerekiyor bence

 

umur35 : evet omuzlarımı gelistirmekte sorun yasıyorum diyebilirim vucudumun diger yerlerine gore daha yavas gelisiyor baya emek verd,g,m, soyleyebilirimstonebabybody:kol farkı pozdanda kaynaklanıyor olabilir yani normalde o kadar bariz degil ama onerin icin saol ridvan: bence bu spor estetik olma sporu ve ole kilolu olup iri olmak istemiyorum acıkcası dısarda kime neyi kanıtlıyayımki sokakta farkedilmek benim icin onemli degil ama ayrıca soyle bir durumda var resimler insanı daha ufak gosterir kutle olarak gercekte daha iriyim ancak baslıgımdanda anlasılcagı gibi oyle iri olmak istemiyorum bana cok estetik gelmiyor zevk meselesi... herkese tesekkurler

 

cable cross u cıkarıp pullover eklersen bence senın ıcın daha faydalı olur. cable bıraz daha hacimi oturttuktan sonra şekil için girebilirsin ama şu anda ağar pullover setlerı senın gogusun ıcın 1 numara bır hareket olacakdır. gogusunu genısletmek ıcın number one.