2 senelık değişim için şok olmak istiyenler içeri :)

spora gitmeden önce

 

Şahane gelişim, insan aynaya bakınca kendini şişman görmez kilo verdikten sonra fotoğraflara bakınca şişman olduğunu anlar anca.

Beslenme programını yazar mısın?

Sen vücudunu nasıl tanıdın?

 

buda karnımın bugunku halı cok az karnımın altında sarkıklık kaldı cocugunu toparladım

--- Mesaj birleştirildi, 17 Eylül 2015 ---

bende aynı şekıl 12 saate yakın ayaktayım
sabah 7.30 -8gibi yulaf kuru uzum ceviz süt + lor + yumurta
11gibi işe bi elma götürüp onu yiyorum
12.30-1 arası lokantada 1 gun etlı 1 gun etsız etlı olunca bulgur tavuk salata / kuru fasulye ,nohut,mercimek,ıspanak vb bulgur -salata etsiz olunca
spora 6 gibi gidiyorum gıtmeden arada 3-4 te nescafe çay falan 5 gibi bi meyve yiyorum
8de eve gelince tavuk + bulgur yada makarna salata

 

Bravo diyecek birsey yok ama fit bir vucudun varken kasyapmaya devam etmek istiyorsan eski aliskanliklarini birakmalisin yani yemelisin kilo verme doneminden cok daha fazla yoksa mazallah hizlanan metobolizmani durduramaz surekli kilo verirsin bunyeye gore dengelemek lazim

 

ben kılo verelı 2 sene oldu dostum hergün düzenimi programımdan yapıyorum

 

Super bi gelisim ozellikle yeni spora baslayacak kisilere goateriyorum seni cok fazla hirslaniyolar fakat bence fit olmandan ziyade bence hafif kilolu halin var lacivert tsortlu kafan gozukmuyo ordaki halin cok.iyi tsorrtun hakkini veriyorsun gogusler icin biraz daha kilo iyi olacak diye dusunuyorum

 

çok teşekkür ederim evet biraz kilo almam lazım ıyı bı sekılde clean bulka devam edıyorum kışın 75 olmayı hedefliyorum tekrardan

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/tavsiye-lutfen.117103/#post-1015402 bende boyleyim antalyaya gidecem orda baslamayi dusunuyorum 2 aylik bi alt yapim var suan konuya ve bana bak sen tavsiye edersin

 

öncelikle sen sporuna duzgun git sabah oncesı ve sabah karb proteinini iyi karşıla spordan sadece karb almasanda olur düzenli bi şekilde kılo vererek zaten hacım alırsın mılletın soylemlerıne takılma bence

 

Gobegi nasil halletin sekerden uzak durup kardiyo arti gobek egzersizimi

--- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2015 ---

En onemlisi o kilolularda

 

ben hayatımda hiç kardiyo yapmadım desem suan yağ oranım %7-8 fakat çalışıyorum işte ardından haftada 3 yorgun olmazsam 4 gün düzenli spor yapıyorum şeker pek tüketmem ama canım ne ısterse yerım mesela karam bıtter gofret yada karam bıtter %70 var kahvenın yanında yerım aksam 9 dan sonra pek yemek yemıyorum ama yoğurt lor yerım herşey düzen ve beslenme

 

Anladim hadi hayirlisi bakalim bi gidip duzenimi kurayim antalyada sonra 1 sene boyunca gelisimi gorelim eyvallah kolay gelsin kurban yaklasiyo haa bol bol et ye

 

eyvallah sanada kolay gelsin kaçarmı proteinler ^

 

ufak bi değişim paylaşayım dedim

 

Hiç kardiyo yapmadım demişsin. Kilo verme döneminde nasıl antrenman yaptın ve beslenme şeklin nasıldı kilo kaybını tamamladıktan sonra antrenman ve beslenmede neleri değiştirdin. Çok başarılı tebrik ederim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

genelde çok tekrar yaptım beslenmem o zamanlar şuanki kadar bilinçli değildim ama kola cips hayatımdan tamamen cıkarttım mesela sımdı yulaf yerken o zaman kflex yerdim gece leblebi yerdim süt içerdim suan yapmadıgım şeyleri yapıyordum ama genede düzenli calısmayla oldu sanırım suan ağırlığı arttırıp beslenmeyı sabah protein + karbonhidrat spor oncesı prot + karbonhidrat spordan sonra sadece protein olarak yapıyorum

 

clean bulka devam biraz irileştiğimi hissediyorum güncel kilo 66

 

Antrenman olarak nasıl bir yol izledin , şu an nasıl çalışıyorsun ? ( Çok mu soru sordum ne )

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

p.tesi omuz-bacak-arkakol , salı gogus onkol , perşembe sırt omuz arka kol, c.tesi gogus onkol

 

Pazartesi omuz ve ve arka kol çalışıp sali göğüs girmek performansını etkilemiyor mu ? Agriyan omuzlarla guzel göğüs antrenmanlari çıkardığım oldu fakat yorgun arka kollarla güzel bi göğüs günü gecirdigimi hatırlamıyorum .


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi