Tavsiye lutfen

175cm 84kg degerli abilerim ben 18 yasindayim ve cevremdeki ni kisim insan kilo vermemi daha sonra ise vucut yapmam gerektigini soyluyo fakat bi kisim ise kilo cok degil vucut yuklen diyo kafam karisik lutfen yardim edermisiniz tesekkurler . site ekibine tesekkurler cok guzel olmus

 

Yağ oranın fazla sene aynı yaştayım ben 86 kg yum bazen yağlanma oluyor belin ince olmalı bence belini inceltip 2-3 kilo al

 

Ben aslinda karnin yan bolgelerinden ve gogusun on uclarindan cok fazla sikayetciyim sen suan kas yapiyorsun oylese

 

Öncelikle sıkı bir diyete girip fazla kilolarından kurtulabilirsin. Dilersen belli bir müddet sonra, istediğin kiloya ulaştığında kas yapmaya, body yapmaya başlayabilirsin.
Kilo verirken, karın hareketlerini yapmanı tavsiye ederim

 

Tesekkur ederim yorumunuz icin bende oyle dusunuyordum fakat bi kac kisi aklimi bulandirdi kas yap kilon yerinde diye.d ☺☺☺☺

 

Elbette vücut yaparken kilo alıcaksın, ama yağdan değil kastan
Kas kütlen oluşacak, hem daha fit, formda gözükeceksin hemde yağlarını tamamen yakıcaksın.
Ama tavsiye ettiğim gibi önce kilo vermen gerekir.
Kaç kilo olmayı hedefliyorsun?

 

Boyuna göre bence 74 kilo senin için en ideal kilo.
Sıkı bir beslenme yeterli bir miktar protein, yağ ve carb tüketerek hedefine ulaşabilirsin
Herhangi bir sorun olursa mesaj atabilirsin, şimdiden kolay gelsin

 

Tesekkur ederim yardimlariniz icin iyi gunler

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ağustos 2015 ---

☺☺☺☺

 

şuanda ağırlık çalışmadan iyi beslenmeden yağ yakmaya uğraşırsan olacak olan skinny fat bir vücut. önce kilo ver sonra kas yaparsın mantalitesini ben anlamıyorum. haftada 4 gün gyme gideceğini varsayarsak sadece ağırlık çalışması ile haftada ortalama 1200 kalori esktradan yakıyor olacaksın. kas kütlen arttıkça bazal metabolizman yükselecek günlük yaktığın enerji miktarı artacak. kaldı ki yağ yakımı tamamıyla beslenmeyle alakalıdır. ama hızlandırmak istiyorsan ağırlık antrenmanı sonrası 20 dakikalık kardiyo ekleyebilirsin. ve doğal olarak aynı anda yağ yakıp kas kütlesi kazanırsın.

 

Hwrhangi bir pragram mi onersiniz yoksa soyle yapman senin icin daha iyi olurmu dersiniz ?

 

Göğüsdeki yağları eritirsin göğüs kolay erir karın için egzersizler yap kg alırken fazla kardiyo yapma

 

Gogusun ust ve orta kisinlari guzel alt kisimlari yagli orayi eritemedim gitti kardiyo + agirlik girdim bi turlu beceremedim sarkan bolgeyi eriymeyi

 

Biraz çalıştınmı o kas olacak benim 76 kg iken meme vardı şimdi 87 kg oldum göğüs çok güzel biraz bel kalın benim

 

Ne calistin ve kacar setler eger anotomimiz benziyosa belki banada bi yardimi dokunabilir

 

Yağlı yememlisin yağ tuz şeker i haftada 2 3 güne indirmelisin pizza burger king tarzı besleniyordum indirdim kalori çoğaltmalısın idman öncesi sonrası iyi beslen bence et ağırlıklı pilav ağırlıklı beslen ekmek tüketirsen sabah tüket kardiyo yapıyorsan proteinde almalısın

 

Avur vubur yiyen biri degilim hatta disardan beslenmiyorum ekmek kullanmiyorum sadece sabahlari neyse yaptigin fitnes programini yazarmisin yarindan itibarenbide boyle deneyeyim

 

Sık sık değiştiriyorum programımı şuanda 4 veya 5 gün çalışıyorum önce göğüsle başlıyorum bacakla bitiriyorum karın çalış bence ama dinlenerek

 

Karin yaglari icin ben egzersiz hic duymadim genelde hep sikilastirmak icin biliyorum bildigin hareketler varmi

 

Karın egzersizleri baklava çıkartmana yardımcı olacaktır zaten baklava çıktımı onu kaybetmeden hacim alman