2 Hafta hipertrofi 1 hafta güç

Merhaba dostlar uzun zamandir spor yapiyorum ama 7 6 aydir iyi beslenmeme ragmen ne kas nede guc kazanabildim bu sebeple sorunu antrenmana bagliyorum. Bu surecte 5 ila 10 tekrar arasi calistim tum hareketleri ama dedigim gibi ne bir kutle nede guc kazanabildim. Farkli bir calisma sistemi uygulamak istiyorum soyle olucak;
Pazartesi gogus biceps ,sali bacak, carsamba off , persembe sirt triceps , cuma omuz onkol 2 gunde birde karin. Bu sekilde 8-12 tekrar
araliginda 2 hafta hipertrofi uygulayacagim. Sonraki hafta sadece guce dayali olacak oda soyle;
Pazartesi bench press ve squat , carsamba deadlift ve military press , cuma gunu tekrar basa donulecek bir sonraki hafta carsambadan baslayacak bu sekilde ikili bir dongu olucak.Her hareket 5 set tekrar sayilari ise 5 3 2 2 1 seklinde olacak.

Bu arada birazda kendimden bahsedeyim 181 cm boyundayim 83kg 17 yasindayim ve 1,5 yildir spor yapiyorum. Programda yanlislarim veya eklemek istedikleriniz varsa yorumlarinjzj bekliyorum. Iyi forumlar

 

Herşeyi doğru yaptıgını söylüyorsun ve 7 ayda hiç ölçü alamadıgını ki 1.5 yıllık bir tecrübe var yani gelişim sürecini tamamlamış olman imkansız bence bir hormon testi vermelisin tabi herşey anlatıgın gibiyse

 

Koldan ornek verecek olursam 7 ay once 37,5cmdi suan 38. Ustelik yag oranim %17 biraz kilo verdigimde 36 ya kadar dusebilir diye tahmin ediyorum. Dediginiz gibi hormonlardan benden supheliyim salondaki tecrubeli bi abimden bundan bahsetmisti bi zaman. Hormonlarla ilgili biraz ornek verecek olursam yazin cok dengesiz terlemeler yasadim 10dk disarida durdugum anda tisort tamamen ter icinde kaliyordu kafamdan asagi su bosaltitolardi sanki. Hala sakallarim tam anlamiyla cikmis degil. Penis boyunda buyume goremiyorum uzun zmaandirda. Ne kadar hormonla alakalidir bilmiyorum ama sirtimda ve belimde doktorun demesiyle terden kaynakli yuvarlak yuvarlak mantarlar cikmaya basladi. Neyse hocam fazla uzattim galiba durum boyle hormon testine ihtiyac var sanirim.

 

Kan tahlili idrar tahlili dışkı tahlili bir sporcunun 3 ayda birkez vermesi gerekir bunu bi düzene sok kan tahlili verirken şekeri, gizli şekeri ve testesteron hormonunu ölçtür

 

şöyle söyliyim kilom hep 80 ila 85 arasında oynadı üstüne çıkmadım yağ oranımda %17 . Beslenmem kısaca şöyle ;
kahvaltı 100 gram yulaf, 1 bardak süt, 2 tam 3-4 beyaz yumurta, 4-5 zeytin > 2 saat sonra lor shake (100 gr lor , 1 muz, 400ml süt), 1 avuç fındık > öğle yemeği 200 gram beyaz et , pişmiş 350gr bulgur> 3 saat sonra öğle yemeğinin aynısı > antrenman > antrenman sonrası öğle yemeğinin aynısı ve salata > yatmaya 2.5 saat kala lor shake (100 gr lor , 1 muz, 400ml süt). Beslenmem uzun zamandır bu şekilde .

 

bulk dediğiniz şey sürekli kilo almaksa vücudumda zaten fazla yağ var kaloriyi daha fazla artırırsam yağlanmaya devam edicem sabit kiloda kalmak bulk sayılmazmı?

 

Bulk mümkün olan en az yaglanma ile kaliteli kas kütlesini artırmaktır beslenmen bence ideal biraz karboyu artırman lazım ama bakla gillere yönelebilirsin onun dışında beslenmende ciddi eksikler yok

 

Simdilik vucudumdaki yaglari atmaya gerek yok o zaman dogru muyum? 2 3 yil yeterli kas kutlesi olusturana kadar bulk yapilabilir mi

 

Sagolasin dostum vaktini ayirip yazmissin ama suan vucudum bana gore cok kotu bi durumda acemi zamanlarimda yanimda bilir bi kisi vs olmadigindan asiri kilo aldim o yuzden size ozelden bi fotograf aticam ona gore yaparsaniz sevinirim

 

Peki yukarda 300 kalori daha ekleyin demissiniz ama ben daha once hic kalori hesabi yapmadim verdigim beslenmede kalori sizin dediginizin dahada altindaysa?

 

Eyvallah cok yardimci oldun

 

Hergun spor olmaz. 4 gun en fazla. Ben donemsel olarak 3-4 degistiriyorum.

Gelisim salonda degil dinlenmede olur bunu biliyor olmalisin. Antrenman gunlerini dusur. Ve 10 haftanin bir haftasını dinlenerek gecir.

Fazla calismak var olanida yakar..

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaslar sunu eklemek istiyorum bu 8 ayda agir basicam diye 5-8 tekrar arasi yaptim her bolgede hic 8in uzerine cikmadim hipertrofi yapamadim sanirim bundan kaynakli olabilir mi?