2 ayı doldurdum, program için yardım istiyorum.

[Vangelistk]

Ben bu sporu aralıklı da olsa 3 yıldır yapıyorum. Lakin şu son 2 ayda geliştiğim kadar hiç bir zaman gelişemedim (besin desteği ile). Lazar Angelovun LİNKTEKİ programını kullanıyordum ve 2. ayı doldurdum. Gerçekten çok faydasını gördüm. Ama şimdi yeni programım önceki programım kadar etki etmez diye korkuyorum. Bana yeni orta seviye en az Lazar'ın ki kadar etkisini görebileceğim bir program önerebilir misiniz?

 

[lordumuzca]

Anlayabildiğim kadarıyla program zaten yoğun ve ağır.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Vangelistk]

Evet, işte bende bu düzeyde beni olduğum yerde saydırmayacak bir program arayışı içerisindeyim. Maalesef bulamadığım için yardımınızı istiyorum.

 

[lordumuzca]

Ben hala etki edeceği kanısındayım. Yine daha tecrubeliler de bir baksın

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Vangelistk]

Çok teşekkürler yorumun için, biraz daha bekleyeyim en iyisi.

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Vücut yapını görmüş değilim ne haldesin bilemedim ama o program sana ağır söyleyeyim öncelikle. Neden sana ağır? Aralıklı yapıyormuşsun sporunu. Bu program biraz daha dinç fazlasıyla şaşırtılmış kaslar için iyi. Şaşırtılmış derken belli aralıklarla ağırlık yükseltmiş demek zorlasa da son tekrarı çıkaramasan da yardımlarla da olsa bir üst ağırlıkla seti çıkarmaya çalışıp kası şaşırtabilmeni demek istiyorum. Bunları yapmıyorsan eğer evvela 4 press fazla gelir. Yağ oranın, boy, kilo, yaş gibi bilgileri paylaşırsan daha net bir cevap verebilirim.

 

[Blonde]

Lazar angelov yıllardır bu sporu yapan ileri seviye bi sporcu sen 3. Aydasın bu kadar hızlı ilermele bence temelini bi oluştur.

 

[Vangelistk]

Üçüncü ayımda değil, 3. yılımdayım. 9 aydır da aralıksız yapıyorum. Yaz dolayasıyla 1 ay ara vermiştim. 90 kilo x 8 bench yapıyorum son seti. 76 kiloyum, boyum 1.77 yağ oranımı bilmiyorum fakat yağlı biri değilim. Omuz, kol ve çalıştığım günlerde karındaki damarlarım belli oluyor. Yağ oranım düşük bir seviyede ama oturduğumda hafiften göbekte sarkma oluyor. Ki bu sanırım herkeste oluyor. Yaklaşık 8 ay kendi yazdığım farklı kas gruplara ithafen bir program kullanıyordum. 2 ayda bir değiştirileceğini öğrenince Lazar'ınkine geçmiştim. Şuanda o da bitti

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Üçüncü ayımda değil, 3. yılımdayım. 9 aydır da aralıksız yapıyorum. Yaz dolayasıyla 1 ay ara vermiştim. 90 kilo x 8 bench yapıyorum son seti. 76 kiloyum, boyum 1.77 yağ oranımı bilmiyorum fakat yağlı biri değilim. Omuz, kol ve çalıştığım günlerde karındaki damarlarım belli oluyor. Yağ oranım düşük bir seviyede ama oturduğumda hafiften göbekte sarkma oluyor. Ki bu sanırım herkeste oluyor. Yaklaşık 8 ay kendi yazdığım farklı kas gruplara ithafen bir program kullanıyordum. 2 ayda bir değiştirileceğini öğrenince Lazar'ınkine geçmiştim. Şuanda o da bitti

ben oturduğumda göbeğimde sarkma olmuyor yağ oranım da %13

 

[Vangelistk]

ben oturduğumda göbeğimde sarkma olmuyor yağ oranım da %13

Önemli bir şey değil, 1 aylık cardio ağırlıklı antrenman ile giderebilirim. Sınırlarımı biliyorum. Ama cardio yapmaya çok üşeniyorum Hem bulk döneminde az da olsa yağlanma kaçınılmaz oluyor. Neyse konudan çıkmayalım, PROGRAM BU-LA-MI-YO-RUM.
Düzeltme: Amacımı da belirtmemişim sanırım, biraz daha hacimlenerek defin dönemde daha derin kaslara ulaşmak istiyorum.

 

[Blonde]

Üçüncü ayımda değil, 3. yılımdayım. 9 aydır da aralıksız yapıyorum. Yaz dolayasıyla 1 ay ara vermiştim. 90 kilo x 8 bench yapıyorum son seti. 76 kiloyum, boyum 1.77 yağ oranımı bilmiyorum fakat yağlı biri değilim. Omuz, kol ve çalıştığım günlerde karındaki damarlarım belli oluyor. Yağ oranım düşük bir seviyede ama oturduğumda hafiften göbekte sarkma oluyor. Ki bu sanırım herkeste oluyor. Yaklaşık 8 ay kendi yazdığım farklı kas gruplara ithafen bir program kullanıyordum. 2 ayda bir değiştirileceğini öğrenince Lazar'ınkine geçmiştim. Şuanda o da bitti

Çok pardon yanliş okumuşum

Greg plitt'in mft adlı programini dene derim. Zordur ama yapabilirsen iyi sonuç alırsin

bu göğüs antremani diğerlerinide araştir derim değişik şeyler denemek istiyorsan.

 

[Vangelistk]

Çok pardon yanliş okumuşum

Greg plitt'in mft adlı programini dene derim. Zordur ama yapabilirsen iyi sonuç alırsin

bu göğüs antremani diğerlerinide araştir derim değişik şeyler denemek istiyorsan.

Çok teşekkürler, çok ağır antrenmanlara alışığım, bir sıkıntı olacağını sanmıyorum. Bu dönemde sürekli değişiklik faydalı olur diye tahmin ediyorum. Tekrar teşekkürler.