2-3 ay civarı sadece bacak (Yardım)

[7barca7]

Arkadaşlar yakın zamanda göğüs ameliyatı geçireceğim ve doktorum üst vücut çalışmamam gerektiğini ve sadece bacak çalışabileceğimi söyledi.Zayıf bir vücudum var boyum uzun.Normalde bacağa pek önem vermiyordum.(Squat vs.yapmaya üşeniyordum)
Bacaklarım ince ancak güçlü olduğuna inanıyorum.Acaba 2-3 ay 'sadece'bacak çalışacak bir insanın çalışma programı nasıl olmalı?

 

[ByVendetta]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 bu linkteki hareketler umarım yardımcı olur.

 

[boksbody]

Gecmis olsun ne hastalıgın var

 

[ParZ]

Öncelikle geçmiş olsun...

Üst bacağa 3 hareket kalflara 2 hareket girebilirsin, kalfları 4 set 12 tekrar yapmaya özen göster kalflar en iyi öyle gelişir... Üst bacakta 1 hareketin arka bacak için olsun.

Kolay gelsin...

 

[7barca7]

Gecmis olsun ne hastalıgın var

Poland sendromu hocam,sol göğsüme silikon takılacak

Öncelikle geçmiş olsun...

Üst bacağa 3 hareket kalflara 2 hareket girebilirsin, kalfları 4 set 12 tekrar yapmaya özen göster kalflar en iyi öyle gelişir... Üst bacakta 1 hareketin arka bacak için olsun.

Kolay gelsin...

Peki hocam haftada kaç gün antremana gitmeliyim normalde 4 gündü?

 

[ParZ]

Poland sendromu hocam,sol göğsüme silikon takılacak

Öncelikle geçmiş olsun...


Peki hocam haftada kaç gün antremana gitmeliyim normalde 4 gündü?

Sadece bacak çalıştıracağın için haftada 2 gün bacak yeterli. Araya 2-3 gün off koymalısın.

Pazartesi-cuma gibi.

 

[7barca7]

Sadece bacak çalıştıracağın için haftada 2 gün bacak yeterli. Araya 2-3 gün off koymalısın.

Pazartesi-cuma gibi.

Peki hocam 2 değil de 4 veya 3 gün yapsam ne gibi bir sorun olur?Tek sorun yorgunluk mu?Yoksa kaslar yıkıma mı uğrar?