2-3 ay civarı sadece bacak (Yardım)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 7barca7 tarafından 24 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar yakın zamanda göğüs ameliyatı geçireceğim ve doktorum üst vücut çalışmamam gerektiğini ve sadece bacak çalışabileceğimi söyledi.Zayıf bir vücudum var boyum uzun.Normalde bacağa pek önem vermiyordum.(Squat vs.yapmaya üşeniyordum)
    Bacaklarım ince ancak güçlü olduğuna inanıyorum.Acaba 2-3 ay 'sadece'bacak çalışacak bir insanın çalışma programı nasıl olmalı?
     
    7barca7, 24 Ağustos 2012
    #1
  2. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    ByVendetta, 25 Ağustos 2012
    #2
  3. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gecmis olsun ne hastalıgın var
     
    boksbody, 25 Ağustos 2012
    #3
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Öncelikle geçmiş olsun...

    Üst bacağa 3 hareket kalflara 2 hareket girebilirsin, kalfları 4 set 12 tekrar yapmaya özen göster kalflar en iyi öyle gelişir... Üst bacakta 1 hareketin arka bacak için olsun.

    Kolay gelsin...
     
    ParZ, 26 Ağustos 2012
    #4
  5. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Poland sendromu hocam,sol göğsüme silikon takılacak

    Öncelikle geçmiş olsun...

    Peki hocam haftada kaç gün antremana gitmeliyim normalde 4 gündü?
     
    7barca7, 27 Ağustos 2012
    #5
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Sadece bacak çalıştıracağın için haftada 2 gün bacak yeterli. Araya 2-3 gün off koymalısın.

    Pazartesi-cuma gibi.
     
    ParZ, 27 Ağustos 2012
    #6
  7. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Peki hocam 2 değil de 4 veya 3 gün yapsam ne gibi bir sorun olur?Tek sorun yorgunluk mu?Yoksa kaslar yıkıma mı uğrar?
     
    7barca7, 27 Ağustos 2012
    #7

Sayfayı Paylaş