1ayda 10kg almak koye zayıf gitmemek

[erdemKO]

1 ay salona gıttım duzensız uyku duzensız yemek ama gene gelıstım omuzlar genısledı tekrar başlıcam 1 ay sonra köye gidicem 1 ayda 10kg almak istiyorum zayıflık moralimi bozuyor hersene köye zayıf olarak gidiyorum artık değişmem gerek 1ayda mümkün degil ama alt yapı var belkı etkisi olur diye düşünüyorum

koyden gelınce devam edıcem salona
yaş 17
boy 1.78
kilo 60

 

[John399]

1 aylık süre zarfında alacağınız 10 kg yağ ve su olabilir . Kas kütlesi olarak kg alma amacınız yok ise Yeni başlayanlar için kilo almaya yönelik beslenme programı John399 Version bu diyet listesi ile yağ ve su olarak kilo alabilirsiniz .