183 cm boyundayım ve 115 kiloyum. ÖNERİLERİNİZE İHTİYACIM VAR.

Merhaba kardeşlerim, abilerim.
Yaşım 19.
183 boy ve 115 kilodayım. Zayıflamak istiyorum. 1 yıllık spora yeni yazıldım. Ama hiç bir bilgim yok. Araştırdım doğru düzgün konular bulamadım.
Sizlerin bilgilerine ve önerilerinize çok ihtiyacım var.
Sizce nasıl beslenmeliyim? Sabah öğlen akşam ve ara öğünlerde neler yemeliyim? Hiç bir şey bilmiyorum. Almam gereken kaloriyi doldurmam lazım mı? Günde 1000 kalori ile de durabilirim.
ve sporda nasıl antrenman yapmalıyım?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi