17 yaşındayım teorik olarak çıkmaza düştüm bir el atın :/

vascodo

vascodo

Üye
Merhaba herkese iyi forumlar ben 17 yaşındayım yaklaşık 2 aydır fitness`a başladım başlangıçtaki kilom 78 boyum 1.72 idi şimdi kilom 68 boyum aynı yine ama hafif göbeğim ve göğüs bölgesinde yağlanma var hocam bana yağların bu bölgede biriktiğini söyledi diğer bölgelerde sorun olmadığını söyledi ve yağ oranım:%17,5 kilo olarak 12 kg olarak ölçtük..

Şimdi asıl sormak istediğim göbek ve göğüs bölgesindeki yağları eritmek için kardiyo yapıyorum (koşu-bisiklet-mekik hareketleri) ama 1 aydır gitmedi olmuyor ve açıkçası body için motive olamıyorum ve verimli yapamıyorum kilo olarak düşünce kas olarakta düşücem protein tozu vs alıp yanında ağırlık çalışmalı mıyım?
Öyle de şekle girer mi vücud az göbek oldugu halde ve kilom normal mi hala zayıflamalı mıyım zayıflamak sorun değil benim için zayıflayabiliyorum ama hoca kastan düşer dedi ve göbek gitmeyince açıkçası anlayamadım teorik olarak çöktüm bir yol gösterin :(
 
Şidmi söyle bi mantık var
istedigin kadar koş takla at zıpa hopla . bunları yapıp akşam eve gidince
cips kola patetes kızartması vsvsvsvs gibi şeyleri yersen sonuc 0 . düzenli beslenmen olursa emin ol kardiyo yapmaya bile gerek yok . ağırlık calışman yeter.
ve ben her zaman kardiyonun gereksiz oldugunu savunurum ağırlık calışmak en etkilisi.
 
Exacting51 dedi:
Şidmi söyle bi mantık var
istedigin kadar koş takla at zıpa hopla . bunları yapıp akşam eve gidince
cips kola patetes kızartması vsvsvsvs gibi şeyleri yersen sonuc 0 . düzenli beslenmen olursa emin ol kardiyo yapmaya bile gerek yok . ağırlık calışman yeter.
ve ben her zaman kardiyonun gereksiz oldugunu savunurum ağırlık calışmak en etkilisi.
Genişletmek için tıkla...
Hocam o tarz şeyleri kesinlikle yemiyorum beslenmeme zaten bu kilo azaltma döneminde dikkat ettiğim gibi yine ediyorum protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
Benim sorunum göbek ve üst bölgedeki yağlanma canımı çok sıkıyo ilk önce bunları halledip mi protein tozu vs alıp tam ağırlık çalışma moduna geçeyim ve bunları kardiyo yaparak giderirsem kilo azalınca kastan da gider mi?
 
ilk önce şu sacma protein tozunu aklından cıkart.
Kardiyo yaparsan vucudunun her yerinden gider kas olarak yağ olarak ama kas kütlesi kazanmakta cok zordur.
sana tavsiyem ağırlık calışarak o bölgedeki yağı eritip aksine kas kütlesi inşaa edersin.
eğer kardiyo yaparsan dogru yağ kütlesi gidecek ama + elde ettigin kas kütleside gidecek bu süreç örnegin 1 ayda gerçekleşirse.
ama ağırlık ile yaptıgın zaman kas kütlesi kazanacaksın + yağ kütlesinden kurtulacaksın. bu sürecte örneğin 2 ayda gerçekleşir.

bu seçimi yapmakta sana kalmış birşey.
 
Exacting51 dedi:
ilk önce şu sacma protein tozunu aklından cıkart.
Kardiyo yaparsan vucudunun her yerinden gider kas olarak yağ olarak ama kas kütlesi kazanmakta cok zordur.
sana tavsiyem ağırlık calışarak o bölgedeki yağı eritip aksine kas kütlesi inşaa edersin.
eğer kardiyo yaparsan dogru yağ kütlesi gidecek ama + elde ettigin kas kütleside gidecek bu süreç örnegin 1 ayda gerçekleşirse.
ama ağırlık ile yaptıgın zaman kas kütlesi kazanacaksın + yağ kütlesinden kurtulacaksın. bu sürecte örneğin 2 ayda gerçekleşir.

bu seçimi yapmakta sana kalmış birşey.
Genişletmek için tıkla...
Hocam o bölgeyi ağırlıkla nasıl çözebilirim? Göbek bölgesi için ağırlık hareketleri hakkında hiç fikrim yok.
 
vascodo dedi:
Hocam o bölgeyi ağırlıkla nasıl çözebilirim? Göbek bölgesi için ağırlık hareketleri hakkında hiç fikrim yok.
Genişletmek için tıkla...

Karın hareketlerine bakabilrsin forumdan . oralardan bulursun. eğer benim dedigim yolu izleyeceksen emin ol beslenme cok cok önemli ve en ince ayrıtısına kadar
hesaplı yapman lazımki sonuc alabilsen. ağırlık calışmaları'da kardiyo gibidir hem kas inşaa edersin hem yağ yakarsın . sadece süreçi farklıdır unutma.
iyi forumlar size yardımcı olacak bütün cevappları verdim bndan sonra msj atmayacagım konunuza iyi günler.
 
KAS KAS KAS kas calıs kardıyo yap kasın cogaldıkca kasların vucudunu sömürecek yaglarını yiyecek sen dert etme bendede var aynı sorun hıc takma kafana 1. oncelıgını saglıklı yaşam oalrak tut sen vucuduna ıyı davranırsan vucudunda sana ıyı davranır ödülünü verir ;)
 
kular15 dedi:
KAS KAS KAS kas calıs kardıyo yap kasın cogaldıkca kasların vucudunu sömürecek yaglarını yiyecek sen dert etme bendede var aynı sorun hıc takma kafana 1. oncelıgını saglıklı yaşam oalrak tut sen vucuduna ıyı davranırsan vucudunda sana ıyı davranır ödülünü verir ;)
Genişletmek için tıkla...
Kas çalisiyorum 2 hafta gecti 7.5 kg max dambillarla gogus pres fly omuz haraketleri yapabiliyorum kollarim falan cok zayif zaten proteinle mi alakali bu ne yapmam gerek?
SinirHastasıyım dedi:
60 bilmem kac kiloda daha neyin zayiflamasini calisiyon bosversene gobegi !
Genişletmek için tıkla...
 
herşey beslenmeden biter.kalori alımını düzenlemen lazm.sadece yağlı şekerli şeyleri kesmekle olmaz.total kalori alımın önemli.araştırman gerekli forumu,9000den fazla başlık bulursun bunla ilgili.
 
Ya her şeyi geçin 1 ayda ne olmasını bekliyordun? 1 ayda kolların gelişip göbek filan gitmez yani zamana bırak beslenmeni düzgün yap daha ilk aydan protein tozu alırsan bir işe yaramaz tavuk ton balığı yumurta yulaf bir çok kaynak var.Ağırlık çalış kardio da yap ne kadar kas kütlen artarsa o kadar kolay yağ yakarsın.Kas yapmaya bak sen , unutma yetersiz kas kütlesi seni fazla yağlı olmasanda yağlı gösterir.

Kardio+ağırlık çalışması+düzenli beslenme+SABIR
 
Kardiyo yaparak, hele ki sadece 1 ay gibi kısacık bir sürede göbek erimez, eriyemez. Mümkün değil. Karın egzersizleri çalışman lazım. Kim dedi kardiyo yap diye göbek eritmek için... Göğüs bölgesi için de geçerli bu, ağırlık çalışman lazım yağ yakmak için, kaslandığın sürece yağlar da daha hızlı erimeye başlayacaktır metabolizman hızlanacağı için.
 
BLAST dedi:
Kardiyo yaparak, hele ki sadece 1 ay gibi kısacık bir sürede göbek erimez, eriyemez. Mümkün değil. Karın egzersizleri çalışman lazım. Kim dedi kardiyo yap diye göbek eritmek için... Göğüs bölgesi için de geçerli bu, ağırlık çalışman lazım yağ yakmak için, kaslandığın sürece yağlar da daha hızlı erimeye başlayacaktır metabolizman hızlanacağı için.
Genişletmek için tıkla...
İyide şimdi karın kası çalisirsam gobek erimez ki sadece alttaki kaslar gelisir ustteki yaglar erimez o sekilde, sıkı bi protein agirlikli diyet ile 1 gun kardiyo 1 gun agirlik seklinde devam edersem 3-4 kilo verirsem gider dusuncesindeyim
 
Dostum bolgesel yag yakma diye bisey yok yap vücut antrenmanını antrenman sonuda bi 20dk hiit yap senin icin en uygunu olur


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
amatörbodyci dedi:
Dostum bolgesel yag yakma diye bisey yok yap vücut antrenmanını antrenman sonuda bi 20dk hiit yap senin icin en uygunu olur


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
20 dakika totalde kosuyorum agirlik sonrasi bunun; ilk 5 dkkasi 10 1 dkka dinlenme 4 dkka 10 1 dkka 12 de sonra yine dinlenme bu sekilde 20 dkkaya tamamliyorum hiit bu sanirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı