17 Yaşındayım canımı sıkan göbek

[OğuzhanÇ]

Öncelikle merhabalar. Ben Oğuzhan 17 yaşındayım 1.93 boyunda 82 kiloyum. Ektomorf vücut tipine sahibim. Geçen yaz 1 ay fitnessa gidip fitnessla tanisma gibi bi kafayla sporumu yaptim gec basladigim icin okul donemine denk geldi ve ailem ayrilmami istedi devam etmedim. Yilbasindan beri evde 2 gunde bir 3-4 set 15 şınav cekiyordum. 1 aydır mekik-çakı-squat gibi seylerde yapmaya basladim. Sorum şu ektomorfum kilo problemim yok ama neden oldugunu bilmedigim can sıkıcı bi göbeğim var. Yaza 2 ay kaldı plajda düz bir karınla gezmek tercihimdir herkesin isteyeceği gibi. Yaza kadar gobegi eritmek icin evde neler yapabilirim. Yazin tekrar salona baslayacagim 3-4 ay kadar spor yapacagim ama yaza kadar gobegi halletmem lazim. Birkaç ss atıyorum, yardımınız lazım.

İlk 2 resim kendimi sıkmadığım resimleri diğerinde kendimi kastım kasları sıktım

 

[atomkarınca01]

Karın kaslarınızı geliştirmenizi öneririm sanırım iç organlarınız karınınıza baskı yaptığı için böyle gözüküyor . Bilgili Üstadlarımız gerekli önerileri verecektir .

 

[OğuzhanÇ]

Karın kasları sağlam yani en azından oyle saniyorum sıktıgımda elle hissedilir durumda parcalı fakat gorunmuyor aylardir sinav cekiyordum son bir aydir mekigede basladim

 

[atomkarınca01]

Daha fazla çalışmanızı tavsiye ederim böylece karın kasları şekillenerek daha düz bir karına sahip olursunuz sizdeki durum bende de var büyüklerimize bilenlere sorduğum zaman ilk dedikleri iç organların karna baskısı bende buna dayanaraktan size söyledim

 

[OğuzhanÇ]

Salona başlayana kadar evde omuz için ne yapabilirim ? Vücut ağırlıgımla

 

[atomkarınca01]

Geniş açı şınav çekebilirsiniz

 

[Blonde]

Karın kaslarınızı geliştirmenizi öneririm sanırım iç organlarınız karınınıza baskı yaptığı için böyle gözüküyor . Bilgili Üstadlarımız gerekli önerileri verecektir .

Biraz daha bilgilendirebilirmisiniz bu konuda

 

[atomkarınca01]

İç organlarımızı sabit değiller azda olsa hareket imkanları vardır . İç organların yağlı olduğu durumlarda karın bölgesi az yağlı da olsa kaslar gevşek olduğu için iç organların kaslara baskısı olarak söyleye biliriz

 

[Oguzhan_04]

Bu videodaki hareketleri haftada 4-5 defa uygula çok faydası oluyor zaten 8 dakkacık sürüyor ! Çok vaktini çalan birşey değil ! Yağlı besinlerden uzak dur !

 

[OğuzhanÇ]

Geniş açı şınav çekebilirsiniz

2 ay duzenli olarak sinav cektim basta cekemiyordum sonra genis aciyi 30 tekrara kadar cikardim simdi agirligi dar açı şımava verdim üst göğüs yapmak istiyorum hedef rahat 15 tekrar yaparak elmas şınav çekebilmek [DOUBLEPOST=1396629699][/DOUBLEPOST]

Bu videodaki hareketleri haftada 4-5 defa uygula çok faydası oluyor zaten 8 dakkacık sürüyor ! Çok vaktini çalan birşey değil ! Yağlı besinlerden uzak dur !

Yağlılara düşmanım zaten abartmadan protein agirlikli yiyorum evde yaptigim ufak antrenman sonucu(ufak diyorum ama 49-50 dk suruyor 2 gunde bir) karbomhidrat orani yuksek bisey tuketiyorum cikolatali sut favorim[DOUBLEPOST=1396629785][/DOUBLEPOST]

Bu videodaki hareketleri haftada 4-5 defa uygula çok faydası oluyor zaten 8 dakkacık sürüyor ! Çok vaktini çalan birşey değil ! Yağlı besinlerden uzak dur !

Yağlılara düşmanım zaten abartmadan protein agirlikli yiyorum evde yaptigim ufak antrenman sonucu(ufak diyorum ama 49-50 dk suruyor 2 gunde bir) karbomhidrat orani yuksek bisey tuketiyorum cikolatali sut favorim 40 dk falan sonrada vuruyorum peynirin sütün gözüne [DOUBLEPOST=1396629844][/DOUBLEPOST]

Geniş açı şınav çekebilirsiniz

Tesekkurler[DOUBLEPOST=1396629909][/DOUBLEPOST]Youtube erisim engelli gosteriyor videonun adini yazarmisiniz

 

[Oguzhan_04]

8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version)

 

[OğuzhanÇ]

Teşekkürler. Şuanda antrenmanımı bitrdim. 2 günde bir 3×10 dar şınav 3×10 geniş şınav 3×15 yarım mekik(omuzları yerden keserek) 3×15 çakı(yerde) 3×10 squat yapıyorum. Squat hariç hareketleri ağır ağır konsantre yapıyorum. Amacım hipertrofi ile daha fazla kas gelişimi(oblikler hariç) eksik veya yanlış gördügünüz şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum. Bidahaki antrenmana 8dklik çalışmayıda deneyeceğim.

 

[OğuzhanÇ]

8min abs workout videosunu yaparken 2.harekette kaslar kitleniyor 8dk molasız yapılmıyor bu birincisi.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

İkincisi ise yaklaşık 2 aydır 2 günde bir düzenli olarak çalıştığımı üstte belirtmiştim. 1 haftadır bileğim yüzünden çalışamıyorum ama iki aydır sanki yerimde sayıyorum hissine kapıldım iyice. Karnımı sıkınca üstten 2 parça görünmesine rağmen salınca hamile gibi bir göbeğe sahibim. Üstelik boyuma göre kilomda fazla değil(193,82 kilo)! Göbek için beslenme ve antrenman tavsiyeleriniz var mı görselde atacağım

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

Bu ise sıkmış halim

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

Ölçülerim

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

Tavsiyeleri bekliyorum. Bıktım şu göbekten. Ekto-mezo gibi bi vücut tipim var kardiyo yapma konusunda endişeliyim hep cılız kalmaktan korkuyorum

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

Kardiyo yapmalımıyım? Yapmalıysam ne seviyede yapmalıyım yardım edin lütfen.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OğuzhanÇ]

Güncel;evde çalışıyordum, haftaya salona başlıyorum.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi