15 yaş hard gainer antreman beslenme günlüğü fotoğraflarla

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve sergen turaman tarafından 26 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederi abi .bakalım inşallah isteğim gibi olucak çok motive 3ttinjx saolun
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2016 ---
    Teşekkür ederim dostun.salam sosis yok.hindi füme kullanıyorum.sabah geneline 2 yumurta 45 gr ezine peynir hindi fümeli tam buğday ekmeği arasisandvic yapıyorum salam sosis fazla girmez eve.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2016 ---
    Çok tese
    Çok teşekkür ederim abi.araştırdım vidolar falan izledim .tek sıkıntı belim.belim ince sayılır 75 ancak onun üstü göbek deliği 64 63 .yani çok orantisiz oluyoe belki zayifliktandir. Durmak yok çok teşekkür ederim güzel yorumun için .
     
    yalnızkurt55 bunu beğendi.
  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar. Bugünkü yemek programım şöyleydi.
    Sabah:10.00
    1 bardak süt
    2 yumurta
    Kepekli sandvic ekmegi arasi
    hindi füme (1 füme 0.5Yag oranı 5 prote in var)
    41 gram ezine peynr
    16 gram kaşar
    7 zeytin domates ve salatalık.
    Antreman
    12 .2 30 arasi
    Öğle yemegim:3.00
    Pirinç pilavi 177 gram*pişmiş
    nohut 200 gram(pişmiş
    2 bardak ayran

    Aksam yemegi 6.00
    Pirinc pilavi 123gram
    Taze fasulye 120 gram
    tavuk koftesi 3 adet
    1.5 bardak ayran
    saat 8 30 :gibi bir adet misır yiyeceğim haşlanmış.Mısır yararlımıdır? Yoksa yenmezmi bu saate bilgisi olan yazabilir.
    gün sonu makrolar im :
    124 gram protein
    210 gram karbonhidrat
    72 gram yağ .
    2000 kalori clean yapıcam bu kaloriyi 1 hafta deneyecegim.kg artışı olmazsa 200 arttırıcan.
    Güncel kilogram 54.470 ramazanda almamışim.lol İİFYM gücü adına makroma uydu tüp tatlı yemistim. Neyse herkese iyi forumlar yarın güncelleyecegim. .
     
    yalnızkurt55 bunu beğendi.
  3. yalnızkurt55
    Offline

    yalnızkurt55 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    3000 kalori lean bulk daha sağlıklı değil mi kilo almak için böyle günde 200 kalori falan kalıyor

    SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilom 55 olduğu için birde ramazanda vücudum 1800 kalori (bazen alti)yemeye alıştigi için 3000 de aşırı yağlanma olur l bence.amacım ayda 1 kg alıp minimum yağlanma yapmak.bakalım vcut 2000 de alamaz 2300 yapacağım haftaya
     
  5. yalnızkurt55
    Offline

    yalnızkurt55 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen bilin kanka

    SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  6. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen basladimi kanka bulka
     
  7. yalnızkurt55
    Offline

    yalnızkurt55 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha yolcuyuz knk boludan geçtik sağ salim varalım eve alışverişe çıkcam

    SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam forum :)bugün 1900 kalori aldım toplam az yedim karb açığım var .az önce 100 gram dondurma yedim 28 gram karb 5 gram yağ 5 proteini .İİFYM yapıyorum şekeri pek umuramoyofim direk karb olarak bakıyorum. Sadece yağ oran na bakıyorum. Ama rafine şeker tüketimi minumum.
    hala.karb açığım var ancak geç oldu karb alıp yatsam sıkıntı olurmu acaba yoksa kapatdammi açığı ?
    yediklerim
    sabah 9:0
    2 yumurta
    36 gram peymir
    22 gram. Kaşar peyniri
    2 dilim hindi aç bitir
    60 gr karabugdayli çavdarlı ekmek
    süt 200 ml
    Daomates ve hıyar
    öğlen rice Cakes 5 tane türkçe light mısır ve pirinç patlağı yağ yok .5 disc 22 gram karbonhidrat var.şeker yok
    220 gram elma
    akşam yemegim
    6:00
    dolma biberi içi (pirinç kıyma )170 grm
    Taze fasulye 165 gram
    tam ygli ayran 200 np
    saat 20 45
    keçi sütlü çikolatalı dondurma 100 gram.100gramda makrolar 28 gr karb 5 gram yağ 5 protein
    bugün luk böyle .
     
    FurkanG bunu beğendi.
  9. zeynel19
    Offline

    zeynel19 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel foto bekliyoruz :)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  10. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yakında çekip atacağım dostum

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5ay civarı bulktayım.2400 500 kalori civarı besleniyorum.cogu tremiz besinler 80 yuzde 20 "dirty"food.1.5 ayda 1.9 2kg civarı aldım.su tüketim çok içiyorum su tutmamak için.deaflift 40 1x5 den 80 1x5 oldu.bench 30lg den 50kg 6tekrarda.squat 45 lg 12 de one rep 60 çıkar. Ohp 30 5tekrar son formum bu tamamen relax karım faşan sıkmadım.6ans dırıypr hala pek te umursamıyorum olmasada olur ancak olursa iyi olır(daha doğrusu bu kış kaybolmassa)
     
  12. zeynel19
    Offline

    zeynel19 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sergen yaşın daha çok genç metıbolizmanın en aktif olduğu dönem. Ve çok zayıfsın Ben endomorf biri olarak senin Bulk dediğin kaloriyle definasyona giriyorum. En azından 3000 yapmalısın bence. Zaten vücut onca çalışmaya bu dönemde kas kütlesi olarak ekliyecektir o besinleri..
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  13. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında planım her ay 200 arttırmaktı kilo alıp almama oranıma göre.amacım clean bulk ve 1.5 aylık süreçte 1.2 2 kg aldım.ancak biraz yağlanmayı göze alıp kaloriyi deedigin gibi yapmayı planlıyorum.ayda 2 kg minimum bakacağım.teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş