15 20 fazla değil hele ki bir sporcu da gayet estetik olur hiç itici olmaz, doktorun doğru söylüyor büyüme çağındaki bir çocuğun bu yağ oranında olması hiç de sağlıklı değil. 9 gram çikolatadan da bir şey olmaz, ve umarım tavuk pilav brokoli patates diyeti yapmıyorsundur. Kendine yazık etme, meyve de ye, annenin verdiği çikolatayı da, pişirdiği mantıyı da sarmayı da. Hele ki makro işine ilk 3 sene girme bile. Orta düzeye geçince hesaplarsın istersen. Validenin pişirdiği her şeyi ye, aman et yemem lazım diye kendini kasma bile. Zaten annenin yaptığı yemekler sana %100 diyorum sağlıklı makrolara uyuyordur. Hatta senin bu büyüme çağında günde 100 grama kadar iyi yağlardan tüketmen lazım. Başarılar dilerim tekrardan.
bugün 1900 kalori aldım toplam az yedim karb açığım var .az önce 100 gram dondurma yedim 28 gram karb 5 gram yağ 5 proteini .İİFYM yapıyorum şekeri pek umuramoyofim direk karb olarak bakıyorum. Sadece yağ oran na bakıyorum. Ama rafine şeker tüketimi minumum.