13. ay antrenman programım sizce nasıl ?

[_SpinozA_]

sizce eksik yada fazlalıklar nelerdir? yorumlarınız için şimdiden tesekkur ederım

pazartesi
göğüs:
smith machine bench press 3*12,10,8
d.fly 3*10
incline dumbell press 3*8
decline press3*12,10,8
biceps:
barbell curl 3*8 drop set
hummer curl3*8
incline dumbell curl3*8

çarşamba
omuz:
shoulder press 3*8
cable front raıse 3*12,10,8
cable lateral raise 3*12,10,8
upright row 3*12
triceps:
triceps pushdown rope 3*8 drop set
skull crusher3*8
triceps extensıon3*10

cuma
sırt:
Deadlift 3*12
bent over row3*12,10,8
seated row 3*12,10,8
lat pull down(close grip) 3*8

cumartesi:
bacak:
standart squat,ön,arka ve calf çalışmalarından olusuyor

 

[Blonde]

Seni bilmemde ben barbell curlda drop set yapinca diger hareketlerde performans cok dusuyo. Hareket sayisini az tutmussun hacim için herralde program ? Sırta t bar row ekleyebilirsin iyi olur. Göguste pressleri 4 set yapabilirsin. Goguse 3 press fazla olmus ama birisi makinede oldugundan sıkıntı olmaz heralde. Ama inclineyi basa alip smith makineyi 3. Sıraya alabilirsin. Benchi neden makinede yapiyorsun ? Gogus sirt bacakla setler 4 set olabilirmiş. Omuz press ve barbel curlda 4 set olabilirmis (drop set yaptigin gunler haric). Omuzda neden kabloyla calisiyorsun ? Sirtta lat pulldownu kapali tutus yerine normal tutus enseye yapip en basa alabilirsin. Program guzel duruyor.

 

[_SpinozA_]

Seni bilmemde ben barbell curlda drop set yapinca diger hareketlerde performans cok dusuyo. Hareket sayisini az tutmussun hacim için herralde program ? Sırta t bar row ekleyebilirsin iyi olur. Göguste pressleri 4 set yapabilirsin. Goguse 3 press fazla olmus ama birisi makinede oldugundan sıkıntı olmaz heralde. Ama inclineyi basa alip smith makineyi 3. Sıraya alabilirsin. Benchi neden makinede yapiyorsun ? Gogus sirt bacakla setler 4 set olabilirmiş. Omuz press ve barbel curlda 4 set olabilirmis (drop set yaptigin gunler haric). Omuzda neden kabloyla calisiyorsun ? Sirtta lat pulldownu kapali tutus yerine normal tutus enseye yapip en basa alabilirsin. Program guzel duruyor.

1-barbell curlde drop set yapınca dedıgın gıbı dıger hareketlerde performans dusuyor ama bu programı 2 haftadır yapıyorum ve bisepslerimin iyi çalıstıgını hıssedebılıyorum o yuzden degıstırmek ıstemedım bu konuda alternatıf bı onerın varsa uygulayabılırım.
2-program hacım için
3-T bar row gecen aykı programımda oldugu ıcın bu ay cıkardım
4-bench sehpamız biraz problemlı emanet duruyor acıkcası yenısı gelene kadar makıneye mahkumum
5-sırttada normal tutus arkaya ve one cekıs bı oncekı programımda oldugu ıcın buna eklemedım

sırt ve omuz pressi 4 sete cıkarıyorum yorumların ıcın tesekkur ederım