RALTUNDA
Üye
Tamamdır kardeşim. Çıkardım onları. Pirinç yerine bulgur tüketicem artık. Üzüm de iptal!!!
122 kilodan 83 kiloya. Ve şuandaki beslenmem
- Konuyu başlatan RALTUNDA
- Başlangıç Tarihi
Tamamdır kardeşim. Çıkardım onları. Pirinç yerine bulgur tüketicem artık. Üzüm de iptal!!!
yağı arttır, proteini azalt. fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ekle.
RALTUNDA
Üye
badem fındık çiğ olarakmı
evet, normal atıştırmalık.
Berkay YAŞACAN
Üye
170-180 gr protein yerer karboyu 120 gr a çıkar yağları biraz daha arttır kuruyemiş zeytinyağı şekersiz fıstık ezmesi olabilir
RALTUNDA
Üye
Ya şimdi kilolu olduğum zaman gelen bi korkum var. Halada devam ediyor. Psikolojik olarak.
Şuan aldığım karbonhidrat bile bazen fazla gibi geliyor (psikolojik olarak)
Bu arada yağ oranı yüzde 16 şuan
Ben dediklerini uygulamaya koyacam kardeşim. Bana da az geliyor yağ. AMA HALA KORKU VAR İŞTE
Berkay YAŞACAN
Üye
Dostum hiç korkma 110 kilodan düştüm ben 25 güne yakın ketojenik diyet yaptım günde 150 gr yağ alarak %2 yağ oranı düşürdüm. 150 gr yağın hepside sağlıklı değilde arada sucuk sosis dahi giriyordu beslenmeye.
Şuan bende diyettim low carbda dahi 120 gr karb 170 protein 130 yağ alıyorum . 2300*2500 arası kalori alıyorum gayet iyide yağ yakıyorum korkma bu kadar ben clean yaparken 3300-3500 alıyorum bende korkuyordum 1800 le falan definasyon yapıyordum ama 2300 lede aynı sonucu alınca korkmayı bıraktım
RALTUNDA
Üye
Anladım kardeşim. Karbo yu ve yağı fazla almam gerekiyor değilmi şimdi. Doğru olan olsunda. Gerisi boş
Berkay YAŞACAN
Üye
Temiz karb ile sağlıklı yağ alırsan yağlanmazsın hiç korkma dostum
Mavi Tuna
Üye
Tebrik ederim. Çok iyi bir değişim yapmışsınız. Böyle şeyler gördükçe mutlu oluyorum. Ben de uzu süre kilolu olarak yaşamış birisi olarak 27 kilo verdim. Önceden gıpta ile bakardım şimdi gıpta ile bakılan birisi oldum. Sürekli nasıl kiloları verdin biz yapamıyoruz yorumları geliyor.
Galaxy Note 3 N9005 LTE cihazımdan Tapatalk Pro ile gönderildi.
Galaxy Note 3 N9005 LTE cihazımdan Tapatalk Pro ile gönderildi.
RALTUNDA
Üye
Kardeşim sağolasın. Zayıf ve fit olmak kadar güzel birşey yokkk!!!!
hasim301
Üye
hocam diyetteykenki beslenmen nasıldı benimde 25 kilo fazlam var,ve ne kadar spor yapıyordun
RALTUNDA
Üye
beslenmem yine protein ağırlıklı. yağı kesmiştim. spor olarak ilk 2 ay sadece kardiyo ve evde hareketler olarak programım vardı
2 aydan sonra salona gitmeye başladım. ağırlık kardiyo ve fitness olarak devam ediyorum. şuandada öyle.
ekmeği kesiceksin. yağı kesiceksin. kaliteli yiyecek tüketmeye özen göstericeksin. UNUTMA İLK ÖNCE BEYİNDE KAFANDA BİTİRİCEKSİN BU İŞİ
hasim301
Üye
hocama bana örnek sabah ve öğlen ne yediğini söyleyebilirmisin miktarlarıyla birlıkte
Zizxy
Üye
Kaç gr protein alman gerekirse ona göre yiyebilirsin
Toprakbody
Üye
Yağsız kas için karbonhidratı dengelemek gerekiyor. 1 aydır az makarna çok tavuk yiyorum.
mrthr35
Üye
400 gramın altındaki karbonhidratlar sizi yağlandırmaz arkadaşlar bu kadar korkmayın karbonhidrattan. adam gibi sporunu yapıp abuk sabuk yemekler yemedikten sonra kolay kolay yağlanmazsın zaten. bende 87 kgden 77 ye kadar indim daha sonra bulka geçtim şuan 81 kgyim mesela yağ oranım 15 16 civarıydı bulka geçmeden öncede hala da aynı 2 ay geçti. günlük 3000 üzeri kalori ile besleniyorum 400 450 gr karbonhidrat tüketiyorum korkmayın yani o kadar
Hocam değişimin oldukça muhteşem.
Umarım bırakmadan devam edersin ve sürekli gelişmeye devam edersin.
Arkadaşların da dediği gibi kaliteli ve kalitesiz karbonhidrat olayı mevcut.
Makarna - Pilav seni yağlandırabilir ve daha fazla acıkmana sebep olabilir.
Bence kaliteli karbonhidratları araştır ve anteramandan önce bunlardan almaya çalış çünkü antreman sırasında vücudun enerjiye ihtiyacı olacak.
Protein miktarını biraz düşür hocam 150 gram protein düz hesapla sana yeter gibi.
Umarım bırakmadan devam edersin ve sürekli gelişmeye devam edersin.
Arkadaşların da dediği gibi kaliteli ve kalitesiz karbonhidrat olayı mevcut.
Makarna - Pilav seni yağlandırabilir ve daha fazla acıkmana sebep olabilir.
Bence kaliteli karbonhidratları araştır ve anteramandan önce bunlardan almaya çalış çünkü antreman sırasında vücudun enerjiye ihtiyacı olacak.
Protein miktarını biraz düşür hocam 150 gram protein düz hesapla sana yeter gibi.