12 Haftalık 5x5 sonuçlarım

takipdeyim.. bu arada wendler 5-3-1 hakkında bir fikriniz varmı

 

Bodybuilding için en iyi programlardan biri. Ama şu kesin ki başlangıç seviyesine uygun degil. Ilk 1-1.5 sene için uygun değil. Intermediate liftlere ulaşınca çok iyi işe yarar tabi

 

Furkan şuan haftada 5 gün günde 2 bölge çalışmak koşulu ile gidiyorum, 5x10 gibi bir program var mı peki ? bir de senin bu 5x5 yaparken idmandan sonra interval koşu yapmamız doğru olur mu ? ve bir de sanırım bulk beslenmemiz gerekiyor?

 

5x10 var mı bilmiyorum bu programda yok en azından. Kardiyo sorun oluşturmaz hatta fayda sağlayabilir. Beslenmede de kalorik açık varsa lineer ilerlemek ve bu hızda ilerlemek oldukça zor olur.

 

Arkadaşlar vücut ağırlığınıza genetiğinize göre değişmekle birlikte
80-100kg x 5 bench, 50-60kg ayakta ohp x 5, 80-100kg barbell row x 5 , 140-180kg deadlift x5 , 100-140kg squat x 5
Bu liftlere ulaşmadan wendler yapmayın. Wendler intermediate programdır gelişim çok yavaştır acemi döneminizde wendler yaparsanız 1 senede varacağınız yere 3 senede varırsınız.
takıldığınızda deload reset yapmayı unutmayın.
önceden vitaminsizseniz kollar uzunsa yukardaki liftlere 10-20kg yaklaştığınızda öküz gibi yiyip yağlanmanız gerekecek günde 400gramın altında karbonhidrat almayın.

Ayrıca wendler yerine P.H.U.L. tavsiye ederim.

 

Bir güncelleme atayım: Russian squat routine'e devam ediyorum, 2-3 kilo vermeme rağmen gelisimim ilerledi.

 

Arkadaşlar 5x5 in antrenman yoğunluğu yağ yakımını çok etkilermi? Açıkçası 5x5e başlamak istiyorum fakat kilo ve yağ fazlam var 5x5 ve cardio ile iyi vbir sonuç alırmıyım?

 

Yağ yakma diyetle alakalı, program değişmek buna etki etmez. Daha fazla kalori yapmak istiyorsan da kardiyo yaparsın basitçe.

 

Beslenme programınız nasil peki.

 

Baya aşama kaydetmişsin hocam bende deneyebilirim takipteyim.

 

Bu antrenman kol göğüs vb yok reis ee ? Nasıl iş anlamadım ya bi yardim

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

... cidden mi

 

Evet

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen ben hep sabit ağırlık kaldım ondan gelişme olmadı farkına vardım ağır ypicaksin tekrar düşük. Çok olursa tekrar olmaz kas

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Curl yapmassan kolun küçülür kardeşim .millet boşa bağırıyor 5x5 diye

 

5x5 24 hafta kadar ketojenik beslenme ile birlikte uyguladım, günde 25 gr. altı karb. Aynı 6 haftada yaklaşık 20 kg. verdim, kas kütlemde teorik bir azalma olmadı, görünüşte diğer her programa göre daha fazla kas hacimi oldu. Kilolarım üst sınıra gelip sık deload etmeye başlayınca Madcow programa geçtim, şu anda CrossFit open nedeniyle bir süre powerlifting tarzı antrenmana ara verdim. Bunu mutlak doğrudur diye değil sadece beslenme ile ilgili tek doğru olmadığının altını çizmek için yazıyorum.

buna katılmıyorum, 1987'den beri dönem dönem ağırlık çalışıyorum, kollarım geleneksel vücut geliştirme yöntemleriyle asla 5x5 (barfiks ve dips ekli) yaptığımdaki kadar kaslı ve hacimli olmadı. Üstelik 5x5'i 40 yaştan sonra uyguladı. Son 1 senede toplasan 20 set curls yapmışımdır. Yine yukarıdakiyle aynı sebepten yazdım, antrenmanla ilgil di tek mutlak doğru olamaz.

 

Curl yapmassan kolların küçülür diyerek arkadaş ironi yaptı bence

 

abi karboyu 25 altı yaparken protein ve yag makro oranlarını nasıl ayarladın?

 

öyleyse özür tabi ki

--- Mesaj birleştirildi, 23 Şubat 2017 ---

protein 160-200 gr. arası değişken, yağ 100-150 gr arası değişken, genelde antrenman günleri daha yüksek off günler daha düşük.

 

Abi ben şakasına dedim.bende 5x5 lineer programındayım 2set biceps 2set triceps çalışıyorum.kesinlikle haklısın