12 Haftalık 5x5 sonuçlarım

Evet haklisinda rack olmadigi icin vucut agirligiylada yapmak istemedim yani ama daha gormedim salonu belki bari yuksekten alabilecegim bir sey vardir

 

Amaç bacak çalışmaksa lunge, box jump ve pistol squat da yapabilirsin. Zamanlada bunu ağırlıkla yaparak geliştirebilirsin.

 

ANtrenman yapıp yapamayacağını sana doktor söylemeli. Yapma derse yapma. Spliti hiçbir zaman için hiçbir şekilde önermem şahsen. Squat rack olmayan salona ise para verme bile. Ben gerekirse 1 saat yürürüm yine rackli salona giderim. Ama dediğim gibi ameliyat olmuşsun doktora danışmadan gitme spora.

 

Doktor 6 hafta dedi iste onu bekliyorum ve gittigim yerde tek salon imkanim o yani 1 aylik birsey olacagi icin sorun olmaz sadece 2 ay verdigim arada illaki kayıplarim oldu onlari daha kisa surede nasil çalışarak kapiyabilirim merakim o yönde.

 

1 aysa sorun olmaz, 3 aylık kayıbı da 1.5 ayda toparlarsın zaten sorun olmaz.

 

Ben izolesiz yapamam, kollarımda pump olmadan yaşayamam diyen arkadaşlar için 5x5 ana ilkelerine bağlı kalarak bir kaç izole hareket eklenerek oluşturulmuş Jason Blaha'nın Ice Cream Fitness 5x5'ini de önerebilirim.

 

Tam Böyle Bir Program Aklımdan Geçiyordu, Sağol Paylaştığın İçin Bugün Araştıracam Bu Programı.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2016 ---

Furkan Dostum Ben Konyadayım Ve 5-6 Salon Gezdim Hiçbirinde Squat Rack Bulamadım, Smith Machinede Squat Yapsam Çok Fark Olurmu, Bu Arada Bu Programa Başlamayı Bayadır Düşünüyordum Fakat Ön Yargılarım Vardı Gelişen Rm Lerini Ve Vücudu Görünce Başlama Kararı Aldım Çok Sağol Güzel Gelişmissin

 

hafta başı itibariyle başladım bugun 3. idmanımı yapıcam şimdilik gayet guzel gidiyor.bakalım 3 ay sonunda ortaya neler çıkacak güç olarak.
1,25lik plakalarımda geldi dun.

 

Kardesim malesef smith machinede yapacak isen hiç yapmaman daha iyi. Bence daha fazla salon gez. Eğer hiç birinde yok ise leg press yap ama smith machine ile squat yapma. Hiç bir faydası yok çünküm hem de hiç bir. Yorumun için çok teşekkür ederim umarım iyi bir salon bulursun. Benim tavsiyem zor bela kazandığınız kıymetli paranızı cahillerin açtığı racksiz salonlara yedirmeyin.

 

Agirsaglam.com

 

FurkanG Ben şuan ağırsağlamın 4 günlük kas geliştirme rutinini uyguluyorum. Sen onu yaptın mı hiç?

 

Yok kardo yapmadım. Bana ilk bir arkadaş önerdi direkt 5x5ten başladım

 

Tamam ben şuan 4 günlük deyim bitince 5x5 geçsem

 

Bir güncelleme ekleyeyim: Yaz tatili spor yapamadım ama son 7 haftada yine kendimi ve düzenimi toparlayıp, eski halimin önüne geçtim. Güncel programım Russian Squat routine, 3 temel hareket ve hyperextension'dan başka hareket yok. Tamamen liftlere odaklı. Önümüzdeki zamanlarda belki 1-2 asistan eklerim. Güncel halim:

https://www.hizliresim.com/kEmmEy

 

benim ikilemde kaldigim konu 5 set vucuda yedirebilmek icin cok az degilmi? 5 set 5 tekrar nasil yetebiliyo?Teorik olarak pek mantikli gelmedi.Vucut ne oldugunu anlamadan hareket bitiyor.

 

Neyi yedirebilmek hocam vucut bir şeyler mi yiyor?

 

yani vucudun hareketi algilamasi tepki vermesi hepsi bir surec.Ve bukadar kisa set ve tekrarda vucut ne oldugunu anlamadan hareket bitiyor.Biraz enteresan geliyo bana.Denemek lazim

 

3-8 set ve 2-10 tekrar aralığı kas gelişimi için iyidir. Yoğunluğu %60-%90 arasında tutup, düzgün periyodizasyon uygularsanız gelişirsiniz bu kadar basit. Sizinki bayağı yanlış bir mentalite, vucut gözünüzü kırpmanızı da attığınız adımı da algılar, kaldırdığınız ağırlığı da. Algıdan kastınız bilinçli bir varlık gibi zihinsel yorumlamaya dayalı anlama ise vucut bunu yapmıyor malesef, ama sinirsel uyarılar, kas hasarı, recovery gibi doğal süreçler ise algı yakıştırması belki kabul edilebilir.

 

Vücudun hareketi algılaması, tepki vermesi gibi bir mekanizma yok kas gelişiminde. Önemli olan uyguladığınız stres.
set sayısı x tekrar sayısı x kilo. bu denkleme baktığınızda 5x5 gayet yeterli stresi vücuda verecektir.

 

bilgilendirmeleriniz icin tesekkurler.Stres olayini anladigim gercekten iyi oldu.