Evet haklisinda rack olmadigi icin vucut agirligiylada yapmak istemedim yani ama daha gormedim salonu belki bari yuksekten alabilecegim bir sey vardir
12 Haftalık 5x5 sonuçlarım
- Konuyu başlatan FurkanG
- Başlangıç Tarihi
a7fox
Üye
Amaç bacak çalışmaksa lunge, box jump ve pistol squat da yapabilirsin. Zamanlada bunu ağırlıkla yaparak geliştirebilirsin.
FurkanG
Üye
ANtrenman yapıp yapamayacağını sana doktor söylemeli. Yapma derse yapma. Spliti hiçbir zaman için hiçbir şekilde önermem şahsen. Squat rack olmayan salona ise para verme bile. Ben gerekirse 1 saat yürürüm yine rackli salona giderim. Ama dediğim gibi ameliyat olmuşsun doktora danışmadan gitme spora.
Doktor 6 hafta dedi iste onu bekliyorum ve gittigim yerde tek salon imkanim o yani 1 aylik birsey olacagi icin sorun olmaz sadece 2 ay verdigim arada illaki kayıplarim oldu onlari daha kisa surede nasil çalışarak kapiyabilirim merakim o yönde.
FurkanG
Üye
1 aysa sorun olmaz, 3 aylık kayıbı da 1.5 ayda toparlarsın zaten sorun olmaz.
Mr.Shoulders
Üye
Tam Böyle Bir Program Aklımdan Geçiyordu, Sağol Paylaştığın İçin Bugün Araştıracam Bu Programı.[DOUBLEPOST=1468574754][/DOUBLEPOST]Furkan Dostum Ben Konyadayım Ve 5-6 Salon Gezdim Hiçbirinde Squat Rack Bulamadım, Smith Machinede Squat Yapsam Çok Fark Olurmu, Bu Arada Bu Programa Başlamayı Bayadır Düşünüyordum Fakat Ön Yargılarım Vardı Gelişen Rm Lerini Ve Vücudu Görünce Başlama Kararı Aldım Çok Sağol
Güzel Gelişmissin
FurkanG
Üye
Kardesim malesef smith machinede yapacak isen hiç yapmaman daha iyi. Bence daha fazla salon gez. Eğer hiç birinde yok ise leg press yap ama smith machine ile squat yapma. Hiç bir faydası yok çünküm hem de hiç bir. Yorumun için çok teşekkür ederim umarım iyi bir salon bulursun. Benim tavsiyem zor bela kazandığınız kıymetli paranızı cahillerin açtığı racksiz salonlara yedirmeyin.Tam Böyle Bir Program Aklımdan Geçiyordu, Sağol Paylaştığın İçin Bugün Araştıracam Bu Programı.[DOUBLEPOST=1468574754][/DOUBLEPOST]Furkan Dostum Ben Konyadayım Ve 5-6 Salon Gezdim Hiçbirinde Squat Rack Bulamadım, Smith Machinede Squat Yapsam Çok Fark Olurmu, Bu Arada Bu Programa Başlamayı Bayadır Düşünüyordum Fakat Ön Yargılarım Vardı Gelişen Rm Lerini Ve Vücudu Görünce Başlama Kararı Aldım Çok Sağol
PatatesliJubin
Üye
Agirsaglam.com 
PatatesliJubin
Üye
FurkanG Ben şuan ağırsağlamın 4 günlük kas geliştirme rutinini uyguluyorum. Sen onu yaptın mı hiç?
FurkanG
Üye
Yok kardo yapmadım. Bana ilk bir arkadaş önerdi direkt 5x5ten başladım
PatatesliJubin
Üye
Tamam ben şuan 4 günlük deyim bitince 5x5 geçsem
FurkanG
Üye
Bir güncelleme ekleyeyim: Yaz tatili spor yapamadım ama son 7 haftada yine kendimi ve düzenimi toparlayıp, eski halimin önüne geçtim. Güncel programım Russian Squat routine, 3 temel hareket ve hyperextension'dan başka hareket yok. Tamamen liftlere odaklı. Önümüzdeki zamanlarda belki 1-2 asistan eklerim. Güncel halim:
https://www.hizliresim.com/kEmmEy
https://www.hizliresim.com/kEmmEy
micro
Üye
12 hafta boyunca her gün %70-%90 arası main liftler ile aşağıdaki sonuçları aldım...
Squat 1RM -----> Başlamadan 43kg 12. HAFTA -----> 93kg Gelişim: 50kg
Bench Press 1RM -----> Başlamadan 43kg 12. HAFTA -----> 82kg Gelişim: 39kg
Deadlift 1RM -----> Başlamadan 48kg 12. HAFTA ----->122kg Gelişim 74kg
Overhead Press -----> Başlamadan 30kg 12. HAFTA -----> 50kg Gelişim 20kg
Tavsiye ediyorum herkese, bu haftada 3 gün olan harika program, 6 günlük "brosplit" yapanları epey kıskandırıyor, "bu kadar set arası mı olur ya çay getirelim hahaha" yada "Bu nasıl program olum kim verdi bunu sana her 3 gün bacak mı çalışılır kas yakarsın" diyen brolar, 6. haftadan itibaren siz deadlift yaparken ağızları açık izliyorlar kesin bilgi yayalım
Bu arada yaşım 18 boyum 180cm kaslarımdaki ölçü artışını ölçmesem de, annemin bile dikkatini çektiyse kayda değerdir.[/QU
benim ikilemde kaldigim konu 5 set vucuda yedirebilmek icin cok az degilmi? 5 set 5 tekrar nasil yetebiliyo?Teorik olarak pek mantikli gelmedi.Vucut ne oldugunu anlamadan hareket bitiyor.
Son düzenleme:
FurkanG
Üye
Neyi yedirebilmek hocam vucut bir şeyler mi yiyor?
FurkanG
Üye
3-8 set ve 2-10 tekrar aralığı kas gelişimi için iyidir. Yoğunluğu %60-%90 arasında tutup, düzgün periyodizasyon uygularsanız gelişirsiniz bu kadar basit. Sizinki bayağı yanlış bir mentalite, vucut gözünüzü kırpmanızı da attığınız adımı da algılar, kaldırdığınız ağırlığı da. Algıdan kastınız bilinçli bir varlık gibi zihinsel yorumlamaya dayalı anlama ise vucut bunu yapmıyor malesef, ama sinirsel uyarılar, kas hasarı, recovery gibi doğal süreçler ise algı yakıştırması belki kabul edilebilir.yani vucudun hareketi algilamasi tepki vermesi hepsi bir surec.Ve bukadar kisa set ve tekrarda vucut ne oldugunu anlamadan hareket bitiyor.Biraz enteresan geliyo bana.Denemek lazim
Vücudun hareketi algılaması, tepki vermesi gibi bir mekanizma yok kas gelişiminde. Önemli olan uyguladığınız stres.yani vucudun hareketi algilamasi tepki vermesi hepsi bir surec.Ve bukadar kisa set ve tekrarda vucut ne oldugunu anlamadan hareket bitiyor.Biraz enteresan geliyo bana.Denemek lazim
set sayısı x tekrar sayısı x kilo. bu denkleme baktığınızda 5x5 gayet yeterli stresi vücuda verecektir.