Yalnız hocalar bana 20 dakika tempolu yürüyüş 20 dakika bisiklet yaptırıyor.Ben 30 dakika değil 5 dakika bile koşmaya dayanamam
1 Hafta önce Body'ye başladım.Haftada 4 gün gidiyorum.Pazartesi Salı perşembe cuma gidiyorum.Çarşamba günü dinleniyorum
İlk gittiğimde 20 dakika bisiklet yaklaşık 210 kalori yakıyorum.Sonra koşu bantı tempolu yürüyüş 20 dakika ordada 200 kalori yakıyorum.Toplam 20 kilometre cardio yapıyorum.
Yediklerime gelirsek
Saat 10 ve 11 arası kalkıyorum.
2 tane yumurta omlet
3 -4 tane zeytin
20-30 gram kaşar peyniri
1 dilim Kepek ekmeği
Şekersiz Rezene veya yeşil çay
Ara Öğün 2 tane elma veya erik
Öğlen : Sebze veya baklagil ( Semiz otu , ıspanak , bezelye )
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
1 dilim kepek ekmeği
Yağsız Salata
Ara Öğün : 2 -3 badem veya fındık
1-2 Bardak süt
1-2 tane salatalık.
Fitnees'a saat 3 te gittiğim için akşam 7 gibi yiyorum.
2 3 parça haşlanmış tavuk
1 bardak yeşil çay
bolca kıvırcık salata
1-2 Dilim Kepek ekmeği
Yatmadan önce 1 tane elma
1 bardak süt.
İşte ben bunları yiyorum.
Haftanın 4 günü spor'a gidiyorum yaklaşık 350 400 kalori yakıyorum. 2 türlü mekik çalışması yapıyorum ilk mekik arkadan öne doğru 50 veya 60 kere yapıyorum.Daha sonra 5 dakika twist hareketi.Beli sabit tutarak kolları aşağı doğru sağ sol 400 kere yapıyorum.Telden enseye çekiş dambılla 3 4 farklı hareket yapıyorum.Hocamın bana gösterdiklerinin hepsini yapıyorum.
Ölçülerim
Yaş : 17
Boy : 174
Kilo 90
Kol : 36.5 cm
Bel : 99 cm
Göğüs : 103
Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum
Genişletmek için tıkla...