110 kilodan bulk beslenme gunlugune

Yasim:18
Kilo:59
Boy:1,85 2sene once 110 kiloydum cile cekerek bu kiloya indim simdiki amacim temiz kilo almak.

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Allah inda sizinde yardimlarinizla insallah biseyler basarmak istiyorum cok sagol sende kardes bu arada belirteyim galiba bende kismen anereksiya var ama yenmek istiyorum bu korkuyu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Aksama beslenme ve antrenman programimi aticam gunluk olmasada 2-3 gunde bir aktif olurum gunlugumde

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eski kilolu hallerinden dolayı o korku yerleşmiş olabilir ama kendini alıştıra alıştıra daha büyük porsiyonlara ulaştığın zaman ve sonuçlarını gördüğünde bence normale dönersin.
 
Oylemi diyosun ya hala aynaya baktigimda gobegim hafif vatlrmis gibi kollarim harici zayif degilim gibi hissediyorum

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Önceki açtığın konudaki fotoğraflarında göbek değil sadece üzeri deri kaplı kemik görünüyor. Tek amacın düzenli beslenip kilo almak.Zaten 3-5 kilo alıp biraz etlenince sende daha iyi hissediceksin.
 
Sevgili umut kardesim bende seninle ayni dertten muzdaribim bende 100 e yakin bi kilodan 50 kiloya dustum kilo almak istiyom ama eski halim gibi bi sey olmaktan cekiniyom birbirimize yardimci olabiliriz bence. :)
 
Allah yardımcınız olsun. kilo almanın bazıları için ne kadar zor olduğunu iyi bilirim. bu konularda sorunuz olursa yardımcı olmaya çalışırım. zaten forumda da birçok faydalı kaynak var.
gittiğim salonda yeni başlayan arkadaşlar,gençler hep bana şu soruyu soruyorlar
"abi ne yiyorsun,protein tozu alıyım mı?"
Saygılarımla
 
Son düzenleme:
Amin beslenme uzerinde gayet bilgili olmama ragmen kendi uzerimde uygulamaktan cekiniyorum nedense umutta oyle olabilir ama psikolojik bi sey olsa gerek :)
 
umut o kadar incesinki yedigin yemek dogal olarak icinde yer kapliyor ve miden sisiyor. kilo degil ki,fiziksel yer kaplama. posetin icine esya koyarsan nasil sisiyor,ayni mantik. benim bir spor gecmisim yoktu ve fastfood yiyerek 7-8 senede anca gobegim cikti. burger ve Mc'in abonesiydim. kilo almak dusundugun kadar kolay degil,hele ki spor yapiyorsan.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Az once antrenmandan ciktim iyi gevti bana gore antrenman 3 gun split 1 gun fullbody yapiyorum bugun fullbody di

Sinav max-12-12-12
Squat 14-12-10-8
Adimlama 3*12
Bench press 10-8-8-8
Military press 10-8-8-8
Dips max-12-12-12
Dambell shrug 3*12
Dambell curl 4*8

Toplamda 50 dakika surdu antrenman
Yarim saat sonra aksam yemegimi yicem

1 buyuk tabak taze fasulye
Biraz kepekli makarna
150gr tavuk
Yogurt
Salata

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Yok o ondan degil bugunluk aksam yemegine o kadar kaldi :D bugun 110-130 gram cig pisirdigimiz icin bi daha pisiremedim ondan

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
En fazla 1 hafta sonra şuan yediklerin seni zorlamayacak ve biraz daha fazla yiyebilecek duruma geleceksin. Zaten daha sonra miden büyüyecek bunların 2 katını yemeye başlarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı