110 kg overhead press

tebrikler 110 kilonun yukarda olması sağlam bir vücudun olduğunu gösteriyor ancak gerçekten ağırlığı zıplatmışsın ve sonrada yukarda çok zorlanıyosun 110 kilo kaldırmış sayılırsın ama clean bu resmen overhead pres değil bence. tam anlamı ile bar göğsünde iken hiç zıplatmadan bi 95 kilo bas bakalım koy videonu.
 
khephnes dedi:
@shaqdiesel Hareket OHP'den cok Push Press'e donmus, dizleri kullaniyorsun, strict degilsin, sadece bir duzeltme. Ama Push Press de olsa bir bodybuilder'a gore cok basarili. Weightlifting ya da powerlifting ile alakan varsa dusuk :)
Genişletmek için tıkla...
@khephnes Strict olmadigi dogru. Daha onceki mesajlarda yazmistim. Son 2 sette leg drive kullaniyorum diye. Bu da sondan 1 onceki setimdi :). Bana kalirsa push press de overhead press oldugu icin; baslikta overhead yazmasinda bir sakinca gormedim. Halterle ilgili bir calismam hic olmadi. Powerlifting yaptigim da soylenemez; zira 10 aydir ne deadlift ne squat yapabiliyorum dizimdeki sakatliktan dolayi. Dirty bulk halinde gezen amatör v.g sporcusuyum diyebilirim.
 
biraz inc bench pres gibi olmus
ama bu agirligi kaldirmak bile cok zor
gucun supet
 
Son düzenleme:
117-118 kilo filan geliyordur o ağırlık. daha çok clean gibi olsada güzel ağırlık tebrikler. geçen günlerde bende 80kg bench press diye konu açmıştım salonda çalışan arkadaşlar büyük görüntülü plakalara alışık olduklarından 15-20kg döküm plakanın çok küçük göründüğünü belirttiler. burada da o durum geçerli salonda yapmış olaydın bu 120kiloyu devasa bi görüntü olurdu.

birde barı koyduğun ayakların bi resmini koyar mısınız evde kendim yapmayı düşünüyorum da.
 
Son düzenleme:
alpaslanözden dedi:
117-118 kilo filan geliyordur o ağırlık. daha çok clean gibi olsada güzel ağırlık tebrikler. geçen günlerde bende 80kg bench press diye konu açmıştım salonda çalışan arkadaşlar büyük görüntülü plakalara alışık olduklarından 15-20kg döküm plakanın çok küçük göründüğünü belirttiler. burada da o durum geçerli salonda yapmış olaydın bu 120kiloyu devasa bi görüntü olurdu.

birde barı koyduğun ayakların bi resmini koyar mısınız evde kendim yapmayı düşünüyorum da.
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1429178736][/DOUBLEPOST]Bari uzerine koydugum alet barfiks / dips sehpasi. Eger ohp icin kullanacaksaniz ; bence bunun yerine squat icin de kullanabileceginiz iki tane ayak yaptirmaniz daha yerinde olur. Maliyeti de daha dusuk olur.[DOUBLEPOST=1429179061][/DOUBLEPOST]
shaqdiesel dedi:
[DOUBLEPOST=1429178736][/DOUBLEPOST]
Bari uzerine koydugum alet barfiks / dips sehpasi. Eger ohp icin kullanacaksaniz ; bence bunun yerine squat icin de kullanabileceginiz iki tane ayak yaptirmaniz daha yerinde olur. Maliyeti de daha dusuk olur.
Genişletmek için tıkla...
 

Eklentiler

  • Screenshot_2015-04-16-10-46-23.png
    Screenshot_2015-04-16-10-46-23.png
    356,1 KB · Görüntüleme: 552
Son düzenleme:
Ah! Uyan Da Gel Tuana
Yüreğim Kan Ağlıyor…
Sana Söz Yine Baharlar Gelecek,
Sana Söz Işık Sönmeyecek,
Ölüm Yok Ki Tuana Uyan, Şimdi Yaşanacak!
Sana Şöz Yine Baharlar Gelecek,
Sana Söz Işık Sonmeyecek,

Söz Söz Söz Söz Söz…
 
Arkadaslar selamlar;
Strict OHP agirliklar sirayla
50 × 8
60 × 8
70 × 8
80 × 8
90 × 8
100 × 8
105 × 6
110 × 4[DOUBLEPOST=1437035364][/DOUBLEPOST]
Arkadaslar selamlar;
Strict OHP agirliklar sirayla
50 × 8
60 × 8
70 × 8
80 × 8
90 × 8
100 × 8
105 × 6
110 × 4
 
shaqdiesel dedi:
Arkadaslar selamlar;
Strict OHP agirliklar sirayla
50 × 8
60 × 8
70 × 8
80 × 8
90 × 8
100 × 8
105 × 6
110 × 4[DOUBLEPOST=1437035364][/DOUBLEPOST]
Arkadaslar selamlar;
Strict OHP agirliklar sirayla
50 × 8
60 × 8
70 × 8
80 × 8
90 × 8
100 × 8
105 × 6
110 × 4
Genişletmek için tıkla...

bildiğim kadarıyla güç amaçlı çalışıyorsunuz.benim anlamadıgım neden hem bu kadar çok set var neden hem bu kadar çok tekrar var hem de neden ağırlıklar bu kadar az artışta?şu listeye bakınca benim aklıma ilk gelen şey "eğer formda sıkıntı yoksa bu kişi rahat 120-130ları da birkaç tekrar çıkarabilir fakat bu kadar çok tekrar ve set yaptığı için hakkı olan ağırlıklara çıkamıyor" gibi bir görüş oluyor.buna benzer bir güç programı daha önce görmedim ve bu şekilde güç açısından ilerlemenin zor olacağını düşünüyorum.çünkü böyle bir idmanın sık uygulanabilitesi yok;uygulansa da hiçbir idmanda güç açısından esas sınırlara ulaşılamaz yani %85-90 ve üstü.açıkçası kendi adıma bu uygulananı saçma bulmaktayım shaqdiesel.
 
zeo64 dedi:
bildiğim kadarıyla güç amaçlı çalışıyorsunuz.benim anlamadıgım neden hem bu kadar çok set var neden hem bu kadar çok tekrar var hem de neden ağırlıklar bu kadar az artışta?şu listeye bakınca benim aklıma ilk gelen şey "eğer formda sıkıntı yoksa bu kişi rahat 120-130ları da birkaç tekrar çıkarabilir fakat bu kadar çok tekrar ve set yaptığı için hakkı olan ağırlıklara çıkamıyor" gibi bir görüş oluyor.buna benzer bir güç programı daha önce görmedim ve bu şekilde güç açısından ilerlemenin zor olacağını düşünüyorum.çünkü böyle bir idmanın sık uygulanabilitesi yok;uygulansa da hiçbir idmanda güç açısından esas sınırlara ulaşılamaz yani %85-90 ve üstü.açıkçası kendi adıma bu uygulananı saçma bulmaktayım shaqdiesel.
Genişletmek için tıkla...
Daha onceki tekrarları sakatlik riskini minimuma indirmek icin yapiyorum. Tam olarak isindigimi hissetmeden agir setlere girmek istemiyorum. Her antrenmanda max. Agirliklara cikmayi dogru bulmuyorum. 4x4 sistemini uyguladigim da oluyor. Tek tekrarli powerlifting tarzi calistigim da oluyor. Derek poundstone'nin antrenmanlarinda benzer sekilde calistigini gormustum.
 
zeo64 dedi:
bildiğim kadarıyla güç amaçlı çalışıyorsunuz.benim anlamadıgım neden hem bu kadar çok set var neden hem bu kadar çok tekrar var hem de neden ağırlıklar bu kadar az artışta?şu listeye bakınca benim aklıma ilk gelen şey "eğer formda sıkıntı yoksa bu kişi rahat 120-130ları da birkaç tekrar çıkarabilir fakat bu kadar çok tekrar ve set yaptığı için hakkı olan ağırlıklara çıkamıyor" gibi bir görüş oluyor.buna benzer bir güç programı daha önce görmedim ve bu şekilde güç açısından ilerlemenin zor olacağını düşünüyorum.çünkü böyle bir idmanın sık uygulanabilitesi yok;uygulansa da hiçbir idmanda güç açısından esas sınırlara ulaşılamaz yani %85-90 ve üstü.açıkçası kendi adıma bu uygulananı saçma bulmaktayım shaqdiesel.
Genişletmek için tıkla...
overhead.
en zor hareket belki de. hatta seviye atlamanın en zor compoundd hareket adresi. o yüzden shaq mantıklı bir programlama yapmış. ben bile güce yönelik çalışmama rağmen 3x14 falan yaparım. çünkü 4x4 erkeklik gerektirir ama ben daha çok gencim :p
 
Bench Press kaç çok merak ettim 130 kg overhead press varsa en az 195 kg bench press vardır ben denesem 80 kiloyu geçemem overhead presste
Helal olsun omuzlar çok güçlü
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı