Lütfen sabırla okur ve yardımcı olursanız çok sevinirim ...
Herkese merhabalar ; arkadaşlar , ağabeyler , kardeşler , hocalar ...
Öncelikle , bu işe başlamamın 3 sebebi var. 1) Babam ısrarla "Git spor yap biraz senin genetiğin iyi sağlam alt yapın var , güzel vücut yaparsın" demesi.
2)Kendimden , bedenimden soğumaya başladım , artık bi değişim yapmamın zamanı geldiği düşünüyorum. 3) Pump Forever'ın o Mükemmel Beach vücuduna resmen imrendim ve hırs yaptım.
Ara vermeden kesintisiz önümde 4 aylık bir zaman dilimi var bu aktivite için.Benim amacım 105 olan kilomu 4 aylık süreç içinde diyet + sporla olabildiğince indirgemek ve akabinde fit bir vücut elde etmek istiyorum.Bikaç okuduğum başlıktan çıkardığım şeylere göre 4 aylık bi süre zarfında sanırım fit bi vücut elde etmek kolay değil.Özetle benim şuan ki amacım ayda 6 kilogram vermek ve totalde de 24 kilogram vererek hedefime ulaşmak.
Bugün itibari ile bir Spor Salonuna yazıldım , spor salonuna 7 gün sınırsız gitme hakkım var.Salonda : Koşu bantları , bisikletler , kısaca tüm aletler , gym salonu , Buhar banyosu , Sauna mevcut.Yani nerdeyse 4 aylık süreçte her imkanım var.
Spor konusunda yıllara yayılmış tecrübelerim oldu , ilkoluk 3. sınıfta iken Jimnastik yaptım , ilkokul 5-6-7. sınıflarda baskebol oynadım , ilkokul 8. sınıfta futbol oynadım.Liseye geçtikten sonra sporu , okuldaki sosyal aktivite azlığı benimde isteksizliğim sonucu tamamen bıraktım.En son sporumu 3 sene önce 2,5 ay süren bi süreçte gerçekleştirdim.İradeliyimdir kolay kolay pes etmem , bıkmam , yılmam ...
Beslenmeme gelicek olursak , ben aşırı düzensiz beslenen birisiyim.Gün gelir sabah kahvaltı yapmam , saat 14:00 te giderim bir dürümcüye bi oturuşta 3-4 tane dürüm yerim.Gün gelir sabah - öğle yerim , akşam yemem.Gün gelir durmadan yerim , gece 1-2 gibi 1 litre kola içer cips (ıvır-zıvır) yerim.Kısaca altüst olmuş bi yemek düzenim var.Ama yemek konusunda aşırı bir iradem vardır.Zaman zaman yaptığım şok diyetlerden biliyorum , çok az yemeye fln dayanabilitem var.
Şimdi sıra geldi sorularıma ...
NOT : Lütfen sorularıma yukarda yazdığım bilgilerime ve aşşağıda vermiş olduğum resimlerime dayanarak cevap verin...
::. Bana ne tür bir beslenme & diyet & yağ yakıcı program önerirsiniz ?
::. Ne tür bir spor programı önerirsiniz ?
::. Arkadaşlarım , "sakın bu halinle aletlerle felan çalışma direk kas olur yine aynen şişman bi şekilde görünürsün" diyorlar genelde , ne derece doğrudur ?
::. Şuanki halimle kesinlikle yememem ve yemem gereken besinler nelerdir ?
Benden bazı bilgiler ...
- Yaş = 18
- Boy = 180 cm
- Kilo = 105 kg
- Kol = 33 cm
- Göbek = 115 cm
- Göğüs = 107 cm
Fotoğrafları 3 yönden çekebildim , Arka - Ön - Yan ...
20 günde bir aynı fotoların yeni halleriyle güncelliycem ...
Şimdiden tüm yarım edecek ve edenler ÇOK ÇOK teşekkür ediyorum ... Sağlıklı ve mutlu günler dileğiyle ...
Herkese merhabalar ; arkadaşlar , ağabeyler , kardeşler , hocalar ...
Öncelikle , bu işe başlamamın 3 sebebi var. 1) Babam ısrarla "Git spor yap biraz senin genetiğin iyi sağlam alt yapın var , güzel vücut yaparsın" demesi.
2)Kendimden , bedenimden soğumaya başladım , artık bi değişim yapmamın zamanı geldiği düşünüyorum. 3) Pump Forever'ın o Mükemmel Beach vücuduna resmen imrendim ve hırs yaptım.
Ara vermeden kesintisiz önümde 4 aylık bir zaman dilimi var bu aktivite için.Benim amacım 105 olan kilomu 4 aylık süreç içinde diyet + sporla olabildiğince indirgemek ve akabinde fit bir vücut elde etmek istiyorum.Bikaç okuduğum başlıktan çıkardığım şeylere göre 4 aylık bi süre zarfında sanırım fit bi vücut elde etmek kolay değil.Özetle benim şuan ki amacım ayda 6 kilogram vermek ve totalde de 24 kilogram vererek hedefime ulaşmak.
Bugün itibari ile bir Spor Salonuna yazıldım , spor salonuna 7 gün sınırsız gitme hakkım var.Salonda : Koşu bantları , bisikletler , kısaca tüm aletler , gym salonu , Buhar banyosu , Sauna mevcut.Yani nerdeyse 4 aylık süreçte her imkanım var.
Spor konusunda yıllara yayılmış tecrübelerim oldu , ilkoluk 3. sınıfta iken Jimnastik yaptım , ilkokul 5-6-7. sınıflarda baskebol oynadım , ilkokul 8. sınıfta futbol oynadım.Liseye geçtikten sonra sporu , okuldaki sosyal aktivite azlığı benimde isteksizliğim sonucu tamamen bıraktım.En son sporumu 3 sene önce 2,5 ay süren bi süreçte gerçekleştirdim.İradeliyimdir kolay kolay pes etmem , bıkmam , yılmam ...
Beslenmeme gelicek olursak , ben aşırı düzensiz beslenen birisiyim.Gün gelir sabah kahvaltı yapmam , saat 14:00 te giderim bir dürümcüye bi oturuşta 3-4 tane dürüm yerim.Gün gelir sabah - öğle yerim , akşam yemem.Gün gelir durmadan yerim , gece 1-2 gibi 1 litre kola içer cips (ıvır-zıvır) yerim.Kısaca altüst olmuş bi yemek düzenim var.Ama yemek konusunda aşırı bir iradem vardır.Zaman zaman yaptığım şok diyetlerden biliyorum , çok az yemeye fln dayanabilitem var.
Şimdi sıra geldi sorularıma ...
NOT : Lütfen sorularıma yukarda yazdığım bilgilerime ve aşşağıda vermiş olduğum resimlerime dayanarak cevap verin...
::. Bana ne tür bir beslenme & diyet & yağ yakıcı program önerirsiniz ?
::. Ne tür bir spor programı önerirsiniz ?
::. Arkadaşlarım , "sakın bu halinle aletlerle felan çalışma direk kas olur yine aynen şişman bi şekilde görünürsün" diyorlar genelde , ne derece doğrudur ?
::. Şuanki halimle kesinlikle yememem ve yemem gereken besinler nelerdir ?
Benden bazı bilgiler ...
- Yaş = 18
- Boy = 180 cm
- Kilo = 105 kg
- Kol = 33 cm
- Göbek = 115 cm
- Göğüs = 107 cm
Fotoğrafları 3 yönden çekebildim , Arka - Ön - Yan ...
20 günde bir aynı fotoların yeni halleriyle güncelliycem ...
Şimdiden tüm yarım edecek ve edenler ÇOK ÇOK teşekkür ediyorum ... Sağlıklı ve mutlu günler dileğiyle ...
Eklentiler
Son düzenleme:
beyazı protein sarısı karbonhidrat bakamından zengin yani uzak durman gereken şeyler 
