1.5 yıllık birikimimin sonucu

[turkdestex1]

Arkadaşlar Merhaba. 1.5 yıldır kadar forumunuzu uzaktan hep takip ediyorum son bir haftadır ise üye olup öğrendiğim herşeyi güzel bir şekilde yazarak sizlerle paylaşmak istedim. Demek isterim ki yazımın büyük çoğunluğunu hep ben yazdım. Dikkat edilmesi gereken noktalar, spordan önce, spordan sonra neler yapılması gerektiği gibi genel olan şeylerin hepsini oturup yazdım ve 2 ayımı kadar aldı bu dökümanı toparlamak.

Sizlerden ricam yazımı okuyup, yanlışlarım olan kısımları düzeltebilir misiniz? Hepinize vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederim.

Link: Google Dökümanlar ( arkadaşlar linkte virüs vs. yoktur googleye yönlendiriyor söylemek istedim sadece. )

https://docs.google.com/document/d/19SeKPtCjk3hk01SLd09rqN5sXfM_QXfsCVVT5h6P18U/edit?hl=tr

 

[maskopat]

kardesım eyw sagolsn cok yararlı bılgıler bunlar

 

[legolas246]

8. maddeyi açıklar mısın? Neden terli duşa girilmeyeceği, ben öyle yapıyorum da.

Ayrıca 10. madde tam bir muamma.Muscle&Fitness ın bir sayısında ağırlık antremanından önce değil sonra cardio yapınız yazıyordu ben de şu an öyle yapmaktayım.

* "1- Kilo aldırıcı proteinler ( Karbonhidrat değeri yüksek olan proteinlerdir. )"
Kilo aldırıcı protein yoktur içeriğinde hem protein hem karbonhidratlar olan gainerlar vardır.

*2- Whey proteinler ( 3-4 saat içerisinde kana karışan proteinlerdir. )Whey proteinler(isole olmayanlar) ortalama yarım saatte midede sindirilirler.Daha sonra bağırsakta emilerek kana karışırlar,ancak bu sürenin 3-4 saat olacağını zannetmiyorum.Normal bir tavuk o kadar saatte karışır.O zaman wheyin bir anlamı kalmaz.Bu linkte daha detaylı anlatılıyor.https://www.youtube.com/watch?v=htSSRUMacQ4

Onun dışında gayet düzgün gözüküyor.Özellikle yeni başlayanlar için gayet derli toplu bir yazı olmuş.Eline sağlık.

Saygılar.

 

[turkdestex1]

legolas246

Merhaba değerli kardeşim.

SEREBRUM (beyin) sistemi vucudu yazın sogutmak için çok fazla enerji harcar oyleki vucudun enerjiye dönüştürdügü besinlkerin kışa oranla buyuk bir bolumunu kullanır boylece antreman esnasında ve sonrasında bitkinlik boşalma güçsüzlük vs vs gibi durumlar söz konusudur..

fakat ant sonunda soguk suya girdigimizde

1 kalp atımı birden hızlanır ve yorgun halin atımı saglanır
2 SEREBRUM vucudu sogutma sistemini keser cunku siz manuel olarakı sogutmuşunuzdur bundan dolayı vucut birden rahatlar hucreler canlanın sistol diestol artar

fakat duşa herzaman ter atımı durunca girmek faydalı çünku vucut teri atamadıgı için içeride oluşan laktik asitide yok etmek için ayrı bir çaba harcar..

______________________

Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır.

Kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.


Hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.

ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır.



1. Şıkta dediğin gibi aslında gainer demek istemiştim ama yazıyı çok fazla yabancı kelime ile doldurmak istemiyorum o yüzden öyle yazdım denebilir. Yani sen haklısın.

2. Evet hatamı fark ettim düzelttim teşekkürler.

 

[legolas246]

legolas246

Merhaba değerli kardeşim.

SEREBRUM (beyin) sistemi vucudu yazın sogutmak için çok fazla enerji harcar oyleki vucudun enerjiye dönüştürdügü besinlkerin kışa oranla buyuk bir bolumunu kullanır boylece antreman esnasında ve sonrasında bitkinlik boşalma güçsüzlük vs vs gibi durumlar söz konusudur..

fakat ant sonunda soguk suya girdigimizde

1 kalp atımı birden hızlanır ve yorgun halin atımı saglanır
2 SEREBRUM vucudu sogutma sistemini keser cunku siz manuel olarakı sogutmuşunuzdur bundan dolayı vucut birden rahatlar hucreler canlanın sistol diestol artar

fakat duşa herzaman ter atımı durunca girmek faydalı çünku vucut teri atamadıgı için içeride oluşan laktik asitide yok etmek için ayrı bir çaba harcar..

______________________

Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır.

Kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.


Hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.

ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır.



1. Şıkta dediğin gibi aslında gainer demek istemiştim ama yazıyı çok fazla yabancı kelime ile doldurmak istemiyorum o yüzden öyle yazdım denebilir. Yani sen haklısın.

2. Evet hatamı fark ettim düzelttim teşekkürler.

Duş ile ilgili burda yazdıklarını bence diğer yazına da eklemelisin.

Şimdi bu ağırlık antremanından sonra cardio antremanı yapılmaz ile ilgili Flexor ın forumda bir yazısı var.O da kortizol hormonunun salgılanacağından bahsediyor.Ancak Muscle&Fitness bunun bir mit olduğunu ve ağırlık antremanınızı çok uzun tutmassanız bununla berarber antremandan hemen sonra whey ve hızlı sindirilen karbonhidrat alırsanız bunun önüne geçersiniz diye bahsediyor.İşte bu konunun muamma olmasının sebebi de bu.

Sanırım forumda okumuştum Dexter Jackson da ağırlık antremanından sonra cardio yapıyormuş.Adam zaten ortada

Yine forumdan biri :

Arkadaşlar , ben bu işi yarışma ve podyum seviyesinde yapan bi insanım ve antremandan sonra kardio yapılmaz diye bişey yok , evet antreman sonrası kardio larda yağla beraber bir miktar kas ta yakılır bunu da aldığımız protein miktarını kilo başı 2 gramdan 3-4 grama çıkartarak çözeriz genelde yarışmaya hazırlık dönemlerinde ...

Olaya bilimsel olarak bakıldığında evet yapılmamalı.Ancak yapıp sonuç alanlarda var.Bunun en büyük örneği Dexter Jackson.Bilimsel olarak doğru olan bir sav ne yazık ki bazen pratikte doğru olmayabiliyor.

Saygılar.

 

[lordmarvel]

yanlışlar var gene. ant öncesi protein alınmalı yazıyor ant. sonrası karbonhidrat ..

 

[Ec0]

bende bir yerde okumuştum terli terli duşa gireceğine protein tozu vb. ilaçlarını içtikten sonra girebilirsin

 

[lordmarvel]

5 dk oturup dinlenirseniz ve havlu ile kendini kurutursanız sorun olmaz ki arkadaşlar

 

[maskopat]

.Muscle&Fitness ın bir sayısında şıcak alınan duşun kas gelişimini arttırdığını okumustum bı acıklamsı vardı ama suan aklımda degıl

 

[turkdestex1]

Duş ile ilgili burda yazdıklarını bence diğer yazına da eklemelisin.

Şimdi bu ağırlık antremanından sonra cardio antremanı yapılmaz ile ilgili Flexor ın forumda bir yazısı var.O da kortizol hormonunun salgılanacağından bahsediyor.Ancak Muscle&Fitness bunun bir mit olduğunu ve ağırlık antremanınızı çok uzun tutmassanız bununla berarber antremandan hemen sonra whey ve hızlı sindirilen karbonhidrat alırsanız bunun önüne geçersiniz diye bahsediyor.İşte bu konunun muamma olmasının sebebi de bu.

Sanırım forumda okumuştum Dexter Jackson da ağırlık antremanından sonra cardio yapıyormuş.Adam zaten ortada

Yine forumdan biri :



Olaya bilimsel olarak bakıldığında evet yapılmamalı.Ancak yapıp sonuç alanlarda var.Bunun en büyük örneği Dexter Jackson.Bilimsel olarak doğru olan bir sav ne yazık ki bazen pratikte doğru olmayabiliyor.

Saygılar.

Cevaplarımı Flexor hocanın konusundan aldım.

bende bir yerde okumuştum terli terli duşa gireceğine protein tozu vb. ilaçlarını içtikten sonra girebilirsin

Şahsen ben girilmemesi taraftarıyım. Fakat 1 dakika sıcak, 1 dakika soğuk, sıcak soğuk olarak yapılırsa kaslardaki laktik asitleri vücuttan dışarı atabiliriz. Sıcak girmemek en iyisi kaslarda biriken laktik asit ile ilgili bir sorun oluşturabilir.

yanlışlar var gene. ant öncesi protein alınmalı yazıyor ant. sonrası karbonhidrat ..

Merhaba değerli lordmarvel kardeşim;

Spordan hemen sonra protein alınacağını zaten yazmıştım. 45 dakika sonra ise makul miktarda karbonhidrat alınmalı diye yazdım. Bu yanlış mıdır sence

 

[egos]

yukarda yazılanlar dısında bi yanlısın da vucudun sindirebilecegi protein miktarını hesaba katmamıssın benim bildigim vucut tek seferde 65 gramdan fazla proteini sindiremiyor eger dısardan peptin enzimi almıyorsan verdigin tariflerin birinde içinde 140 gr protein olan bi yemek yazmıssın

 

[jackal53]

.Muscle&Fitness ın bir sayısında şıcak alınan duşun kas gelişimini arttırdığını okumustum bı acıklamsı vardı ama suan aklımda degıl

Ben de tam tersini okumuştum bir yerde. İdmandan 15 dakka sonra soğuk duş tavsiye ettiklerini okumuştum

 

[turkdestex1]

yukarda yazılanlar dısında bi yanlısın da vucudun sindirebilecegi protein miktarını hesaba katmamıssın benim bildigim vucut tek seferde 65 gramdan fazla proteini sindiremiyor eger dısardan peptin enzimi almıyorsan verdigin tariflerin birinde içinde 140 gr protein olan bi yemek yazmıssın

Evet usta bildiğim herşeyi yazıyorum yazı tamamlanmış değil henüz. Böyle siz eksiklerimi yazdıkça mutlu oluyorum. Konuyu iyice araştırıp emin olduktan sonra linkteki dökümanımı güncelleyeceğim. Hayırlı bayramlar.

Ben de tam tersini okumuştum bir yerde. İdmandan 15 dakka sonra soğuk duş tavsiye ettiklerini okumuştum

Soğuk-sıcak olarak değiştirerek yapılması kaslardaki laktik asitlerin atılmasını sağlıyormuş. Sadece eklemek istedim.

 

[jackal53]

Dogrudur bende tam olarak hatırlamıyorum zaten ben soguk dus alıyorum vucudum ıyıce gerılıyor ..

 

[4.arnold]

teşekkür ederim bu bilgiler için.

 

[bestfighter]

arkadaslar herkese merhaba verdigin bilgiler icin tesekkürler emegine saglık bu kısımda benim konudamada bakarmısınız diyet ve spor hakkında boksorluk yolunda nasıl bir yol izlemeliyim yardım edebilcek varmı diyet nasıl yapıcagımı bilmiyorum ve kilo verip fitleşmek amacım omuzların bicepsleri saglamlastırıp saglam bi boksor olmak

 

[kelly1009]

Abi mükemmelsin !

 

[turkdestex1]

Dogrudur bende tam olarak hatırlamıyorum zaten ben soguk dus alıyorum vucudum ıyıce gerılıyor ..

Hemfikiriz.

arkadaslar herkese merhaba verdigin bilgiler icin tesekkürler emegine saglık bu kısımda benim konudamada bakarmısınız diyet ve spor hakkında boksorluk yolunda nasıl bir yol izlemeliyim yardım edebilcek varmı diyet nasıl yapıcagımı bilmiyorum ve kilo verip fitleşmek amacım omuzların bicepsleri saglamlastırıp saglam bi boksor olmak

Merhaba değerli bestfighter kardeşim.

Sana boks sporu konusunda yardımcı olabilecek kadar bilgi sahibi değilim. Çünkü boks kondisyon ve güce dayalı bir spor. Bildiğimiz vücut geliştirme ile arasında büyük fark vardır. Forumdan bu konuda arama yaparak bilgi alabilirsin.

İyi forumlar.

teşekkür ederim bu bilgiler için.

Abi mükemmelsin !

Vakit buldukça ve edindiğim bilgilerden eminleştikçe dökümanı güncel tutmaya çalışacağım arkadaşlar. Daha yazmam gereken birçok şey var fakat çok ta kalabalık yapmak istemiyorum açıkcası.

 

[CranTz]

Sanırım forumda okumuştum Dexter Jackson da ağırlık antremanından sonra cardio yapıyormuş.Adam zaten ortada

Bende M&F nin Eylül 2011 sayısında okumustum. Phill Heath de Antremandan sonra kardiyo yapıyormuş. Partneri '' hafif yapıldığı şekilde( 30 dk ) bi sakıncası '' olmadığını söylüyordu.

 

[turkdestex1]

Bende M&F nin Eylül 2011 sayısında okumustum. Phill Heath de Antremandan sonra kardiyo yapıyormuş. Partneri '' hafif yapıldığı şekilde( 30 dk ) bi sakıncası '' olmadığını söylüyordu.

Ben bu konuda halen biraz ikilemde olsam da, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapılmasını pek doğru bulmuyorum geçerli sebeplerim var. Belki de bünyeden bünyeye değişiyordur etkisi. İyi diyen de var kötü diyen de ne yapsak