1.5 yıllık birikimimin sonucu

ağırlık çalışması genelde 2 teknikten oluşur derken? olmamış orası yahu. piramit var, drop set var, düzensiz setler var, süpersetler, devsetler, tri setler, şok setleri vs. milyon çeşit teknik var.

 

arkadaşım bilgiler için teşekkürler yeni başlayanlar için gerçekten çok faydalı olmuş.

tartışmalı konular hakkında bişe diyemicem ben ama bir sorum var:

ilk kuralda sabah yeni uyandıktan sonra kardiyo demişsin, sonraki cümlede de cardiodan 1.5 saat önce karbonhidrat içeren besin alınacak demişsin. yani bu durumda sabahki düzenin şu şekilde mi olması gerekiyor: örneğin, sabah 8 kalktık ve karbonhidrat içeren besin aldık, saat 9 buçukta kardiyoya başladık ?

 

Ben cevap vereyim

Sabah kalktıktan sonra glikojen deposu boşalıyor vücutta karb bulunmuyor aç karnınla spor yaparsan vücudun enerji bulamayıp yağlara yönelecektir buda daha çok yağ yakımı sağlayacaktır

Sabah cardiosunu yapamadın diyelim o zaman 1.5 saat önce karb alıcaksın yada aç karnına yapacaksın..

 

yani sabah erken, aç karnına cardio yapılıyor. sabah erken yapılamazsa gün içinde yapılacağı saatten 1.5 saat önce karbonhidrat alınıyor ve sonra yapılıyor.

teşekkür ederim lordmarvel kardeşim

 

bir sorum daha olcak, ben yeni başladığım için ilk 3 ay supplement kullanmıyorum o yüzden şu an burda yazanlar doğrultusunda doğal ürünler tüketmeye özen gösteriyorum.

2. maddedeki ağırlıktan 1 saat önce tüketilmesi gereken protein içeren besin olarak da yarım yağlı süt kullanıyorum. ama bu konuyu ayrıntılı araştırırken şöyle bir yazı buldum: "özellikle antrenmandan önce süt ve süt ürünlerini kesinlikle tüketmemeliyiz, çünkü bu tür ürünler vücudumuzda laktik asit biriktirerek yorgunluk hissine neden olur ve antrenman kalitemizi düşürürler"
burda bir çelişki olabilir mi?

 

Tavuk goğsü yıyebılırsın