Nevermoree
Üye
Arkadaşlar herkese iyi forumlar duzenli spora baslayali 1.5 ay oldu..amacim hacim kazanmak. ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil icinde toplam 3 ay felan bi bb geçmişim var .. ve en son 1 yıldır bb yapmıyorum.. su an baslayali 1.5 ay oldu .. supplement olarak sadece antrenmandan sonra whey içiyorum.. ve antrenmani hafta 4 gün yapıyorum her bir bolgeyi haftada 2 defa calistiryorum şu şekilde;
Pazartesi ve cuma
Triceps sırt
Cable Seated row 3*10
Lat neck pull down 3*10
Z bar skull crusher 3*10
Triceps kick back 3*10
Rope pushdown 3*10
Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
Karin 3*30
Pazar çarşamba
Gogus biceps
Barbell bench press 3*10
Incline dumbell press 3*10
Chest fly machine 3*10
Z bar scout curl 3*10
Barbell curl 3*10
Dumbell hummer curl 3*10
Squat 3*10
Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
İki tanede resim paylaştım bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi varsa tavsiyelerriniz vs.
Eki Görüntüle 41118 Eki Görüntüle 41116
Pazartesi ve cuma
Triceps sırt
Cable Seated row 3*10
Lat neck pull down 3*10
Z bar skull crusher 3*10
Triceps kick back 3*10
Rope pushdown 3*10
Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
Karin 3*30
Pazar çarşamba
Gogus biceps
Barbell bench press 3*10
Incline dumbell press 3*10
Chest fly machine 3*10
Z bar scout curl 3*10
Barbell curl 3*10
Dumbell hummer curl 3*10
Squat 3*10
Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
İki tanede resim paylaştım bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi varsa tavsiyelerriniz vs.
Eki Görüntüle 41118 Eki Görüntüle 41116