1.5 aylik surec

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Nevermoree

Nevermoree

Üye
Arkadaşlar herkese iyi forumlar duzenli spora baslayali 1.5 ay oldu..amacim hacim kazanmak. ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil icinde toplam 3 ay felan bi bb geçmişim var .. ve en son 1 yıldır bb yapmıyorum.. su an baslayali 1.5 ay oldu .. supplement olarak sadece antrenmandan sonra whey içiyorum.. ve antrenmani hafta 4 gün yapıyorum her bir bolgeyi haftada 2 defa calistiryorum şu şekilde;

Pazartesi ve cuma
Triceps sırt

Cable Seated row 3*10
Lat neck pull down 3*10
Z bar skull crusher 3*10
Triceps kick back 3*10
Rope pushdown 3*10
Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
Karin 3*30
Pazar çarşamba
Gogus biceps
Barbell bench press 3*10
Incline dumbell press 3*10
Chest fly machine 3*10
Z bar scout curl 3*10
Barbell curl 3*10
Dumbell hummer curl 3*10
Squat 3*10

Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
İki tanede resim paylaştım bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi varsa tavsiyelerriniz vs.
Eki Görüntüle 41118 Eki Görüntüle 41116
 
Sırt göğüs biceps triceps hafta da 2 gün 3-4 hareketle calisiyorum ondan digerlerine az vakit kalıyor .. nasil bisey onerirsiniz.. herlrhangi bi hocadan destek almıyorum .
 
Arnoldin baslangic-orta seviye kisiler icin onerdigi full body programini oneririm(forumda mevcut) split istiyorsanda `jim stoppani 12 week shortcut to size'
 
Bana az gibi geliy
Alfonso_ dedi:
sırt-triceps-göğüs-bicepsi haftada 1 çalışmak yeterli.Her kas grubunu haftada 1 çalışmak yeter.
Genişletmek için tıkla...
Bana az gibi geliyor neden derseniz 3 hareketle calisiyorum..yani haftada 1 ve 6 hareketle değilde haftada iki defa 3 hareketle ve aralarda en az 48 saat süre dinlenme oluyor bölgesel.
 
Nevermoree dedi:
Bana az gibi geliy

Bana az gibi geliyor neden derseniz 3 hareketle calisiyorum..yani haftada 1 ve 6 hareketle değilde haftada iki defa 3 hareketle ve aralarda en az 48 saat süre dinlenme oluyor bölgesel.
Genişletmek için tıkla...
Çok çalışmak çok gelişmek anlamına gelmiyor.Aksine sizi geri itebilir.Mesela sırt büyük kas grubu 2 hareket yeterli olmaz.En azında 4 hareket yapabilirsiniz.Triceps küçük kas grubu 4 hareket çok fazla.3 harekette yeterlidir.Bacakla omuzu aksatırsanız diğer bölgelere nazaran küçük gözükebilir vede hoş görüntü çıkmayabilir.
 
Alfonso_ dedi:
Çok çalışmak çok gelişmek anlamına gelmiyor.Aksine sizi geri itebilir.Mesela sırt büyük kas grubu 2 hareket yeterli olmaz.En azında 4 hareket yapabilirsiniz.Triceps küçük kas grubu 4 hareket çok fazla.3 harekette yeterlidir.Bacakla omuzu aksatırsanız diğer bölgelere nazaran küçük gözükebilir vede hoş görüntü çıkmayabilir.
Genişletmek için tıkla...
Hakli olabilirsiniz ekte 2 resim paylastim yalnız fena sayılmaz gibime geliyor .. siz ne düşünüyosunuz
 
hooliqan35 dedi:
Arnoldin baslangic-orta seviye kisiler icin onerdigi full body programini oneririm(forumda mevcut) split istiyorsanda `jim stoppani 12 week shortcut to size'
Genişletmek için tıkla...
Hocam dediğiniz programa baktım ..arnoldda bir bölge haftada iki defa çalıştıran program yapmış..sizin dediğiniz bacak ve omuzu bu programa eklesem mesala gögus biceps squat .. Sırt triceps omuz .. bu şekilde uygun olurmu .. beslenme protein agirlikli yapıyorum
 
Nevermoree dedi:
Hocam dediğiniz programa baktım ..arnoldda bir bölge haftada iki defa çalıştıran program yapmış..sizin dediğiniz bacak ve omuzu bu programa eklesem mesala gögus biceps squat .. Sırt triceps omuz .. bu şekilde uygun olurmu .. beslenme protein agirlikli yapıyorum
Genişletmek için tıkla...
çok yorar sizi o program bacakta 3 set squat yetersiz bana göre.Her kası haftada 1 kez çalıştırmak yeterli bence.
 
sthammer dedi:
wrestler in soyledigi mantikli ve arn in programi agir cidden, su program gozden kacmasin;

'Arnold Schwarzenegger aynı röportajında başlangıç - orta seviyedeki kişilerin Güç ve Hacim amacıyla uygulaması gereken programi şu şekilde belirtmiştir :

++Beginner Routine++

Bent-knee Situps 1 x 15-25
Squats 3 x 10
Bench Presses 3 x 8-10
Bent-Over Rows 3 x 8-10
Military Presses 3 x 8-10
Barbell Curls 3 x 8-10
Deadlifts 2 x 10
Machine Calf Raises 3 x 15-20
Bent-leg Leg Raises 1 x 15-25'
Genişletmek için tıkla...
Ben birde lying triceps extension ekledim, gayet iyi gelistim.
 
hooliqan35 dedi:
Ben birde lying triceps extension ekledim, gayet iyi gelistim.
Genişletmek için tıkla...
Hocam bu programa çarşamba bacak .. cuma omuz eklesem yinede kotumu ..çünkü verim aldigimi düşünüyorum .sizin dediğiniz tek eksik bacak ve omuz kısmı bu şekilde ayarlarsam nasil olur ..birde kas olayı şaşırtma nedir nasil yapilmali
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı