Önceden açıldıysa kusura bakmayın gidicegim salonda antronör ile saatlerimiz kesişmiyor ve onun yerine bakanda bu işten anlamıyor 1 ay boyunca sadece gögüs kası çalış dedigi bile olmuştu o yüzden güvenmiyorum kendi programımı kendim yazıcam maksimum ektiyi eden bi program olmasını istiyorum yani antrenamn sonunda gögüs kaslı tükenmiş olsun son damlasına mm sine kadar kasları çalıştırmak istiyorum bunun için nasıl bir yol izlemeliyim ? benim için örnek programlar hazırlarmısınız 4 aylık bi programa ihtiyacım var 
