İnternetten alınan programı paylaşıyorum

kuzenim internet üzerinden program satın almış banada verdi programı fakat programda izole egzersiz fazla yok ayrıca egzersizler farklı günlerde bi gün için toplam 5 egzersiz falan var ayrıca tekrar sayılarıda değişik açıkçası tam güvenemedim programa hazırlayanlar büyük bi araştırmanın ürünü diyolar emin olamadım bir bakın


1.gün

bench press 8 x 6-8
barfiks 4x8
face pull 4x10
dumbell curl 4x 8-10
farmers carry 1 defa max süre (tutuş gücü için)

2. gün

deadlift 8x3(tekrar)
Leg curl 4x 8-12
mekik+Leg raise 4x10 süperset
calf raise 4x10
farmers carry max süre

3.gün
pendlay row 8x 6-8
overhead press 4x 6-8
cable fly 4x 8-12
skull crusher 4x 8-12
farmers carry max süre

4.gün
squat 8x8
stiff leg deadlift 4x6-8
cable oblique twist 4x 8-12
calf raise 4x 8-12
farmers carry max süre


not: sayılar set x tekrar şeklindedir

 

Arkadasin sallamış. Agirsaglam.com da ucretsiz program kas gelistirme programi. Cok guzel programda sana olmayabilir deadlift squat yapmsyi daha bilmuyosundur buyuk ihtimalle

 

aynen bende sorunca söyledi sallamış fakat dediğin hareketleri yapmayı biliyorum acemi değilim yani siteye yeni üyeyim 4 aydır yapıyorum 75kg deadlift 65 de squat yapıyordum düzgün formda zaten emin olamadığım yer egzersiz sayısı 5 egzersiz günlük zaten biri tutuş egzersizi ve mesela alışık olduğum diyelimki göğüs için 2 press 2 fly yapılır genelde yani sıradan bir program değil bu yani herkesin cok faydalı dediği egzersizlerin coğu yok izole olanlardan bahsediyorum örneğin incline dumbell crull gibi açıkçası garibime gitti ama uyguluycam sonuçta fullbody için bir program güvenebiliriz yani programa değilmi ?

 

Bro splittese bu program cok daha etkili olur emin ol bende bu tarz antreman yapiyorum izole hareketler yapmayip compound egzersizler yaparak. Kas gelistirmek istiyorsan compound egzersizlere odaklanman lazim zzaten